当心！这个许多人几乎每天都在做的动作，正在毁掉视力→

清晨睁眼第一件事是什么？

你是不是也习惯性地摸向床边的手机，

看时间、刷消息、翻短视频？

没想到吧

“睁眼就看手机”

就是这个几乎每天都在做的动作，

正在毁掉视力！

来看看专业医生的科普吧。

1

晨起立即刷手机

是对眼睛的“暴力唤醒”

刚苏醒时，人眼的泪液分泌处于低谷，瞳孔表现为生理性散大。此时若直接暴露在手机频闪与蓝光下，眼底将承受剧烈的异物刺激。这不仅会诱发严重的干眼与视疲劳，更会为以下三类眼科疾病埋下病灶：

1、引发干眼症

刚醒来时，双眼正处于极度“缺水”的脆弱阶段。夜间基础泪液分泌量大幅下滑，眼球表面抵御外界刺激的“泪膜”此刻结构残缺、稳定性极差。

此时强行面对高亮的手机屏幕，会导致本就稀薄的泪膜加速破裂，让角结膜上皮直接暴露于空气及蓝光辐射中。

所以晨起看手机几分钟后，常常容易觉得眼睛干涩、灼痛及畏光感。日积月累，干眼症也会随之而来。

2、近视度数加深

更严峻的是，这种清晨的“缺水”状态还会放大近视风险。

眼睛在夜间处于休整状态，但突然近距离看屏幕，睫状肌被迫在瞬间从松弛切换到高度紧张的状态。

长此以往将导致眼部调节幅度受损，促使近视屈光度数攀升。

3、诱发眼底黄斑器质性病变

长期的强光、有害蓝光照射，其损害会逐步由轻度疲劳演变为器质性眼病。

比如导致视物模糊、畏光加重、甚至眼胀头痛，还会慢慢损伤眼底黄斑，埋下视力下降隐患。

2

侧躺刷手机

诱发“屈光参差”的催化剂

侧躺着玩手机很多人都觉得很解压，但你可能不知道，这个习惯正在打破双眼的屈光平衡。

侧卧时，两眼到屏幕的物理距离并不均等。为了在视网膜上清晰成像，双眼被迫输出不对称的调节力。距离较近的患眼睫状肌不得不极限收缩，而较远的那只眼则相对放松。

这种长期的非对称用眼模式，会重塑双眼的屈光状态，最终演变为屈光参差，

左右眼的近视度数相差甚至超过100至200度

。

更严重的是，长期单侧用眼过度，还可能影响双眼的融合功能，导致视疲劳、复视。

虽然侧躺刷手机不会直接导致斜视，但它会破坏双眼协调工作的平衡，让本身就存在隐性斜视倾向的人症状加重。

3

关灯看手机

闭角型青光眼的“急性诱因”

很多人喜欢在睡前关灯，然后在黑暗中刷手机，以为这样更有“氛围感”。但这对眼睛来说，无异于一次高压灾难。

1、眼压升高，青光眼高危人群可致盲

在黑暗环境中，为了增加通光量，瞳孔会代偿性扩大。但是，手机屏幕的局部高亮与周遭的极端暗光形成强烈反差，会影响眼内房水的正常循环，导致眼压升高。

健康人群可能仅表现为一过性的眼压波动，伴随短暂眼胀，更替环境后可自行缓解。

但对高度近视、具备青光眼家族史、40岁以上群体及糖尿病患者而言，都属于青光眼高危人群，一次急性眼压升高就可能诱发闭角型青光眼急性发作。

如果不及时处理，高眼压会持续压迫视神经，导致视神经萎缩，而这种损伤是不可逆的——也就是说，有可能在短时间内永久失明。

2、 加速黄斑损伤，引发“智能手机眼盲症”

黑暗中没有环境光缓冲，手机蓝光直接打在眼底黄斑。

长期暴露会加速退行性黄斑病变，诱发视物变形、中心暗点及阅读障碍，也就是俗称的“智能手机眼盲症”，这种损伤同样不可逆。

所以，关灯刷手机这个习惯，绝不是“伤眼”那么简单，它可能直接威胁到你的光明。

4

破除“伪护眼”技巧

面对手机伤害，很多人会依赖各种“护眼技巧”，但这些流传甚广的误区，其实根本护不了眼。

1、护眼模式、夜间模式能护眼吗？

这是典型的“治标不治本”。护眼模式的核心原理是通过滤除部分短波蓝光，使屏幕呈现低色温的暖黄色。尽管它确实可以减少部分蓝光对眼底视网膜的潜在伤害，但它无法抵消黑暗环境带来的眼压升高、瞳孔紊乱和视疲劳。只要身处暗室，睫状肌的痉挛与泪液的蒸发便不会停止。

2、防蓝光眼镜有用吗？

防蓝光眼镜的功效存在较大争议。对于长时间使用电子屏幕的人来说，它可能减少部分蓝光伤害，但效果有限，且不能替代正确的用眼习惯。

更让人警惕的是，部分人群自认为佩戴了此类眼镜，便肆无忌惮地进行关灯看手机，这完全是本末倒置。

3、近视眼戴和不戴眼镜刷手机，一样吗？

近视不戴镜，贴脸看手机，近视只会越来越深。看不清就会凑更近、用力眯眼，睫状肌持续紧绷，近视加深更快、更容易散光。

5

从睁眼到睡前

刷手机正确姿势全攻略

说了这么多刷手机的误区，小侬再给大家讲讲科学刷手机的姿势。毕竟手机已经成为我们日常生活中离不开的工具，调整小习惯、小细节，也能轻松守护眼健康。

晨起：

• 醒来后，先闭眼休息1分钟，然后缓缓睁眼，看远处（窗外或天花板）30秒，再开始一天的用眼。

• 最好接触自然光、简单活动5–10分钟后，再刷手机，绝对不要第一件事就是看手机。

• 一些已经患有干眼症和近视的人群，可以先滴一滴不含防腐剂的人工泪液，让泪膜先稳定下来。

日间：

• 有意识地多眨眼，保持室内光线充足，避免屏幕反光。

• 每使用电子屏幕45-60分钟，起身活动5分钟，看看窗外。

睡前：

睡前1小时停止使用所有电子屏幕。如果实在难以抵御躺着刷手机的诱惑，那么注意以下几个方面的问题，也可以最大程度保护我们的视力：

• 不要在黑暗的环境中长时间刷手机。全程开灯，手机屏幕亮度和环境光接近，避免反光。

• 不要侧躺刷手机。可以选择平躺的姿势，灯光直射眼睛，将手机举到与眼睛平齐的高度，距离眼睛30-40厘米。

• 近视眼需佩戴上眼镜。同时不要迷信防蓝光眼镜，以及手机上的护眼模式、夜间模式等，坚持科学合理用眼。

最后，专家强调，

无论是正躺、开灯还是戴眼镜，

这些只是相对安全的姿势，

并非对眼睛无害。

想要真正护眼，

还是要少刷手机，定时休息。

【侬好上海·小鹿综合编辑】

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