“仲夏端午，端者，初也。”每年农历五月初五是我国传统佳节——端午节。古人认为，这一天太阳重入中天，是一年中阳气最旺之时的开端，在民间又被称为“端阳节”。

端午传统习俗除了赛龙舟、吃粽子之外，还有佩香囊、饮药酒、洗药浴、插艾叶、挂菖蒲等，都蕴藏着养生观念，是个不折不扣的古代医药节。

今天就让我们一起了解端午时节的养生之道，安稳度夏，健康一整年！

【端午时节的养生之道】

饮食篇：吃苦、吃酸、吃“轻”食

端午时节，饮食养生应以清淡为主，减少油腻、辛辣食物的摄入。可以适当多吃以下三类食物：

1.多吃“苦”味食物

夏季心火当令，适当吃苦味食物可以清泄心火、消暑除烦。如苦瓜、莲子心、苦菊、芹菜等，都是不错的选择。

2.适当吃“酸”味食物

酸味能收敛止汗、生津止渴。夏季出汗多，适当吃酸可以防止津液流失。如乌梅、山楂、柠檬、番茄等。

3.粽子的正确打开方式

粽子虽美味，但不宜贪多。粽子主要由糯米制成，黏腻难消化，

建议：

· 最好趁热吃，冷粽子更难消化

· 搭配普洱茶、山楂水助消化

· 一次食用不超过两个

· 糖尿病患者、老人、儿童应少吃

起居篇：顺应天时，避暑祛湿

1.夜卧早起

夏季昼长夜短，顺应自然规律，可以适当晚睡早起，但要保证充足睡眠。午时（11:00-13:00）心经当令，午休15-30分钟，能有效缓解疲劳。

2.科学使用空调

温度设置在26-28℃为宜，避免室内外温差过大，防止“空调病”。从室外进入空调房前，最好先擦干汗水，避免寒邪入侵。

3.端午洗浴习俗

端午节有采草药煮水沐浴的习俗。可以用艾叶、菖蒲煮水洗澡，具有祛湿止痒、驱蚊防虫的功效，对皮肤瘙痒、湿疹等也有一定缓解作用。

运动篇：适度出汗，祛湿排毒

1.选对时间

夏季运动最好选择清晨或傍晚，避开烈日当空的中午时分。运动以微汗为宜，不要大汗淋漓，以免耗伤津液。

2.推荐运动方式

散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等温和运动更适合夏季。既能活动筋骨、促进排汗祛湿，又不会过度消耗体能。

3.及时补水

运动前、中、后都要注意补水，少量多次。淡盐水、绿豆汤、酸梅汤都是不错的选择，能补充流失的电解质。

防病篇：预防“端午病”

1.防中暑

避免长时间暴晒，外出做好防晒，随身携带防暑药品。一旦出现头晕、恶心、心慌等中暑前兆，立即到阴凉处休息、补充水分。

2.防皮肤病

高温潮湿，细菌真菌易滋生，注意个人卫生，穿宽松透气的棉麻衣物。艾叶泡澡、使用痱子粉等都是不错的预防方法。

3.防肠胃病

夏季细菌繁殖快，食物易变质，注意饮食卫生，不吃隔夜菜。家中可常备藿香正气水、保和丸等祛湿和中的药物。

【传统习俗里的养生智慧】

1. 挂艾草、菖蒲：天然“除菌祛湿神器”

“清明插柳，端午插艾”。艾草、菖蒲是端午专属的养生草本，也是天然的中草药。艾草性温，可祛湿散寒、杀菌驱虫、净化空气；菖蒲清香醒脑、祛湿化痰、辟秽开窍。端午居家悬挂，能够有效驱散室内潮湿浊气，驱赶蚊虫细菌，减少夏季流行病滋生。

养生小技巧：采摘新鲜艾草煮水洗澡、泡脚，可舒缓疲劳、祛湿止痒，改善夏季身体困重感，老少皆宜。

2. 佩香囊：芳香辟秽，安神助眠

传统香囊多由艾草、丁香、白芷、薄荷、藿香等中草药填充，气味清香悠远。随身携带或悬挂于卧室、车内，不仅可以驱赶蚊虫、净化空气，芳香的气味还能舒缓情绪、缓解烦躁、安神助眠，非常适合夏季心烦气躁、睡眠不佳的人群。

3. 慎饮雄黄酒：传统习俗，现代需忌口

古语有云“端午饮雄黄，百病都避让”，但现代医学证实，雄黄含有毒性，不宜饮用。尤其是孕妇、儿童、老人及体质虚弱人群，严禁饮用雄黄酒。日常也无需用雄黄酒涂抹皮肤，避免毒素侵入身体，引发不适。可替换为菊花茶、绿豆汤、酸梅汤等清热解暑饮品，健康又适配仲夏时节。

端午的真谛，不止是粽香四溢、龙舟竞渡，更是古人顺应时节、敬畏自然、守护健康的生活智慧。仲夏伊始，养生正当时。愿大家在享受佳节团圆的同时，顺应时节、调养身心，祛秽纳福、平安康健。