调查发现：起床后马上吸烟的人，用不了多久，身体会有7个变化

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现实生活当中，不少烟民都有一个习惯，眼睛一睁开，还没有洗漱、没有喝水，第一件事就是点上一支烟。躺在床上或者坐在床边抽完这一支，才愿意起床活动。很多人把这一支烟叫做“醒神烟”，觉得抽完脑子清醒，浑身舒服，一天的精神头全靠这一口。

不少老烟民已经形成条件反射，不抽起床这根烟，就会浑身难受、提不起精神、心里空落落。可很多人不知道，起床之后立刻抽烟，和其他时间段抽烟相比，对身体的伤害会成倍放大。

国内外多项相关调查研究表明，起床半小时之内就吸烟的人群，患上呼吸系统、心脑血管相关疾病的风险，要远远高于起床一小时之后再抽烟的人。经过一整夜的睡眠，身体各个器官刚刚苏醒，血液黏稠度高，身体防御能力处于一天当中比较弱的阶段，这个时候烟草当中的有害物质更容易被身体吸收。

很多人抽烟很多年，没有明显不舒服，就觉得身体扛得住。但伤害都是一点点累积的，短时间感受不到，时间久了，身体会慢慢出现7种变化。今天就用大白话讲清楚晨起立刻抽烟带来的影响，帮大家看清这个不起眼的坏习惯。

一、为什么起床立刻抽烟，伤害会更大

睡了一整个晚上，夜里我们没有喝水，呼吸又会带走身体大量水分，早晨起床时，血液黏稠度偏高，血液循环负担本身就比较大。同时经过一夜休息，肺部积攒了不少代谢分泌物，呼吸道黏膜比较脆弱。

这个时候点燃香烟，尼古丁、焦油、一氧化碳等上百种有害物质，会快速通过呼吸道进入血液。身体处于刚苏醒的状态，代谢、解毒功能还没有完全激活，对有害物质的过滤能力下降，同等数量的毒素，比其他时间段吸收得更多。

还有一个心理层面的原因，经过一夜不抽烟，体内尼古丁浓度下降，身体产生强烈的渴求。早上第一支烟，尼古丁会快速冲进大脑，带来强烈的满足感，也更容易加重烟瘾，越抽越多，陷入恶性循环。

有相关调查数据显示，起床5‑30分钟就吸烟的人，烟瘾程度普遍更高，每日吸烟数量也比延后抽烟的人群要多。不是这一支烟本身数量多，而是这个行为会强化身体对尼古丁的依赖，间接让整体吸烟量上升。

很多人会有误区，都是抽烟，什么时候抽不都一样。事实并不是这样，不同时段，身体状态不一样，带来的损伤程度也会存在明显差别。晨起空腹抽烟，属于风险较高的一种抽烟习惯。

二、长期起床马上吸烟，身体会慢慢出现这7个改变

伤害不是一天就显现，大多是日积月累慢慢发生。很多人把身体的不适归结为年纪大了、劳累、换季，却忽略了晨起吸烟这个诱因。

1、早上频繁咳嗽，痰多不容易排干净

这是最早期很常见的变化。夜里呼吸道会分泌黏液保护气道，正常情况下，早上身体会通过少量咳嗽，把分泌物排出去。

长期起床就抽烟，烟草的有害物质持续刺激支气管黏膜，黏膜充血水肿，分泌物会大量增多。最典型的表现就是每天早晨起来不停咳嗽，嗓子里面总感觉有痰，咳半天才能咳出来，也就是大家常说的晨咳。

很多老烟民觉得早上咳痰是抽烟人的正常现象，不以为然。长期反复刺激气道，气道防御能力持续受损，慢慢就容易发展成慢性的呼吸道问题，一到换季、受凉，咳嗽咳痰就会明显加重。

2、晨起头晕、脑袋昏沉，血压容易波动

刚睡醒，心血管系统还处于平稳过渡的阶段。吸烟之后尼古丁会促使血管收缩，心率加快，血压出现短时间升高。不少人抽完早上第一根烟，会出现头晕、头胀、脑袋发飘的感觉。

偶尔一次身体可以调节回来，如果天天起床就抽，血管反复经历收缩扩张，血管弹性会慢慢受到影响。本身就血压偏高的人，早晨这个血压高峰再叠加吸烟刺激，发生心脑血管意外的风险会进一步上升。早晨本身就是心脑血管事件的高发时间段，这个时候吸烟属于双重负担。

3、胃口变差，胃部容易反酸不适

很多人不知道，吸烟不光伤肺，也会伤害胃部。起床之后胃里面空空荡荡，胃酸开始分泌。香烟当中的成分会扰乱胃部供血，削弱胃黏膜的保护屏障，促进胃酸过量分泌。

时间久了，不少人会出现早上没胃口，不想吃早饭，经常反酸、嗳气，胃部隐隐发胀难受。很多烟民不吃早饭，起床先抽烟，双重刺激胃部，慢性胃炎的发生概率会明显升高。胃黏膜长期受损，后续还会衍生更多肠胃方面的麻烦。

4、口腔问题接踵而来，口臭、牙齿发黄

经过一夜睡眠，口腔里面细菌大量繁殖，本身晨起口腔环境就不算好。这个时候吸烟，焦油会附着在牙齿、舌苔上面，色素快速沉积，牙齿越来越黄，很难刷干净。

同时烟草持续刺激口腔黏膜，口腔唾液分泌受到抑制，唾液有清洁口腔的作用，分泌变少之后，细菌大量滋生，顽固的口臭就会出现。很多人自己闻不到，但是身边家人朋友感受非常明显。严重的时候，口腔黏膜会反复出现不适。

5、睡眠质量越来越差，越抽越睡不着

很多人觉得，抽烟可以放松，帮助缓解压力。可长期晨起就吸烟，会进一步加重尼古丁依赖。白天体内尼古丁下降，身体就会渴求香烟，到了夜间，尼古丁戒断反应会干扰睡眠。

表现出来就是晚上入睡变难，夜里容易醒，睡眠变浅，睡醒之后依旧觉得疲惫，没有解乏的感觉。形成一个恶性循环：早上抽烟提神，晚上睡不好，第二天更加依靠早晨这一支烟唤醒自己。

6、嗓子常年干痒，慢性咽炎反反复复

早晨咽喉黏膜比较干燥脆弱，第一口烟直接刺激咽喉部位。长期反复刺激，咽喉黏膜充血，会形成慢性咽炎。

经常嗓子干、发痒，总感觉喉咙有异物，喝水也很难缓解。说话时间稍微久一点，嗓子就难受。很多人常年吃润喉糖，但是一边抽烟一边润喉，治标不治本，咽炎会反反复复，很难彻底好转。

7、烟瘾越来越重，抽烟量不断上涨

起床第一支烟带来的尼古丁快感很强，大脑会牢牢记住这个感受。时间久了，身体的耐受度提升，原来一支烟就满足，慢慢需要两支、三支，每天抽烟的总量不知不觉就涨上去。

烟瘾加重之后，不只是早上要抽，饭后、工作间隙、心情不好的时候，都想要点上烟。抽烟数量变多，全身各个器官接触到的有害物质总量持续增加，各类疾病风险也随之升高。

三、几个很多烟民容易踩进去的认知误区

误区一：抽很多年身体没难受，说明伤害不大

人体有一定代偿能力，早期损伤不会立刻表现出疼痛、生病。很多病变都是悄悄进展，等到出现明显症状的时候，损伤已经到了比较重的阶段。没有不舒服，不等于器官没有受到伤害。

误区二：起床抽完烟再喝水，就能抵消伤害

喝水可以补充身体水分，但是没有办法清除已经进入血液的尼古丁、焦油。喝水是好习惯，但不能当做吸烟之后的“补救办法”，消除不了烟草带来的损伤。

误区三：换成低焦油香烟，早上抽就没事

低焦油不等于低危害，有害物质依旧存在。只要早晨这个身体薄弱的阶段吸入，依旧会刺激呼吸道和血管，不能降低风险。

误区四：少抽几根就没有关系

即便是少量吸烟，晨起这个特殊时间段，毒素吸收效率更高。不存在“只要抽得少就完全安全”的说法。

四、做不到立刻戒烟，可以先改掉晨起抽烟这个习惯

直接把烟完全戒掉，对常年抽烟的人来说，难度很高，不用追求一步到位。如果暂时无法彻底戒烟，可以优先改掉起床第一支烟的坏习惯，就能先降低一部分风险。给大家几个现实可行的小办法。

第一，醒来不要立刻拿烟。把香烟、打火机不要放在床头、枕头边上。睡醒之后，先不要坐起来抽烟，躺在床上缓几分钟，起身先喝一杯温水，补充夜里流失的水分。

第二，起床之后先完成洗漱。刷牙洗脸，简单活动身体，吃一点早饭，把时间往后推，尽量做到起床一小时之后再考虑抽烟。把“醒来就抽烟”这个条件反射打破。

第三，烟瘾上来的时候做替代。早上烟瘾发作，可以出门走几步，深呼吸，嚼无糖口香糖，喝点温水，扛过那几分钟的强烈渴求。尼古丁的强烈渴求大多只会持续几分钟，扛过去之后难受感就会下降。

第四，逐步减少每日抽烟总量。可以给自己定小目标，每天比前一天少抽1‑2支，慢慢降低身体对尼古丁的依赖，为后续戒烟打下基础。

第五，尽量避开空腹抽烟。不要肚子空空的时候吸烟，不管是早上还是其他时间，吃一点东西之后再抽，对胃部的刺激会有所减轻。当然这只是权宜之计，最好还是尽量少抽。

也要提醒家里的家人，二手烟、三手烟对老人、孩子的伤害同样不小。早上在密闭卧室抽烟，烟雾会附着被褥、家具上面，家人同样会受到影响，尽量不要在室内抽烟。

五、哪些信号出现，一定要及时去医院检查

如果长期晨起吸烟，已经出现下面这些情况，不要硬扛，及时就医做相关检查：

1. 长期晨起咳嗽咳痰，痰里面出现血丝；

2. 经常胸闷、气短，稍微活动就喘；

3. 频繁头晕头胀，血压波动大；

4. 长期胃部反酸疼痛，吃饭没有胃口。

早发现、早干预，才可以避免小问题拖成严重的慢性病。吸烟带来的伤害，很多时候早期干预可以得到改善，拖延越久，恢复难度越大。

写在最后

不少烟民把起床后的那一支烟当成一天的精神开关，却忽略清晨身体本身的脆弱。起床马上吸烟，并不是简单的个人习惯，它会持续伤害呼吸道、血管、肠胃，一点点改变身体状态。

戒烟很难，但是先推迟早上第一支烟的时间，是普通人比较容易迈出的一步。健康没有侥幸，不要等身体发出严重警报，才想起爱惜自己。

话题讨论：身边有没有起床第一件事就要抽烟的人？你觉得改掉晨起第一支烟最难的地方是什么？欢迎评论区留言交流，喜欢健康科普干货记得点个关注！

免责声明：本文仅为健康科普，不做诊疗依据。吸烟有害健康，身体不适请及时前往医疗机构就诊。