世界人口日 | 呵护早孕 关爱赋能

2026年7月11日是第37个世界人口日，联合国人口基金将主题确定为“实现青年当下与未来的美好期许”。

国家卫生健康委将世界人口日中国主题定为“呵护早孕 关爱赋能”，宣传早孕关爱服务，普及生殖健康知识，倡导建设生育友好型社会。

早孕期身体会有哪些信号？

妊娠14周内称为早孕期，是胚胎发育的关键期，既充满紧张不安的期待，又需要格外用心的呵护。

大多数女性在早孕期可能毫无察觉，或把轻微不适当作感冒等普通小毛病，错过呵护的黄金期。其实身体会悄悄传递很多信号，提前识别就能更好应对：

01停经：这是最直观、最核心的信号。月经周期规律的女性，当月经推迟超过7天，需优先考虑怀孕可能，及时用早孕试纸检测或到医院确诊。

02早孕反应：孕6周左右可能出现恶心、晨起呕吐、食欲下降、偏好酸甜食物等症状，这是体内激素变化的正常表现，一般12周后会逐渐缓解。如果呕吐剧烈到无法进食进水，应立即就医。

03身体变化：乳房会胀痛、变软，乳头颜色加深；有的女性会感到疲劳嗜睡，频繁想休息；还有些会出现轻微腹胀、尿频（子宫增大压迫膀胱导致），这些都不必过度焦虑。

04异常信号：若出现阴道出血（无论量多少、颜色深浅）、下腹部持续疼痛（尤其是单侧剧痛），需立刻就医，排除先兆流产、宫外孕等风险，切勿拖延。

早孕期该如何护理？

早孕期胚胎发育尚未稳定，日常护理的核心是“稳”，避免风险、科学调理，比盲目进补更为关键。

01 就医确认

发现疑似怀孕后，首先要到医院进行正规检查，不能依赖早孕试纸。

早做产检，建立档案。

02 饮食调整

早孕期无需刻意“大补”，胚胎所需营养量有限，过度进补反而可能增加身体负担，核心原则是清淡、易消化、营养均衡：

❖必补营养素：叶酸。健康育龄女性计划受孕前3个月开始每日补充0.4-0.8 mg叶酸，并持续至妊娠满3个月，能有效预防胎儿畸形。

❖饮食禁忌：绝对避免生冷食物（生鱼片、未煮熟的肉类、溏心蛋），防止感染弓形虫、李斯特菌等病原体。

03 日常行为调整

早孕期胚胎着床尚不牢固，需避免一切可能引发流产的行为，同时保持适度活动，避免长期卧床。

禁止剧烈运动：不做跑步、跳跃、举重等高强度运动。以适应身体变化为主，宜选择散步、孕期瑜伽等低强度运动。

✦避免劳累与压力：不熬夜、不过度劳累，保持心情舒畅。

✦谨慎用药：这是早孕期最关键的禁忌！无论感冒、发烧还是轻微不适，都不能自行买药吃。用药前必须告知医生“可能怀孕”，由医生评估药物对胎儿的影响后，再选择安全药物。

✦戒烟戒酒：远离酒精、烟草（包括二手烟），酒精会增加胎儿畸形风险，烟草会影响胚胎发育。

✦远离有害环境：不接触甲醛、苯、射线等有害物质，新装修的房间先通风晾晒再入住；不做CT、X光等放射性检查。

04 情绪与心理调整

早孕期体内激素水平波动明显，女性容易出现情绪敏感、焦虑、爱哭、易烦躁等表现，这些都属于正常的生理心理反应，不必因此自责或自我否定。

孕期可通过学习孕产期保健知识、做好自我情绪调节来缓解不适。日常也可通过转移注意力、多与家人朋友沟通倾诉、聆听舒缓音乐、适当亲近自然等方式疏解负面情绪；还可尝试温和的孕期瑜伽、冥想等放松训练，提升心理调适能力，帮助自己保持积极乐观的心态，平稳度过早孕期。

早孕期是一段未知却充满希望的旅程，科学认知、细心呵护、及时就医，就是给宝宝和妈妈最好的守护。

愿每个家庭都能平稳度过这个阶段，迎接健康可爱的小宝贝!

来源：青海省人民医院护理部