对肾非常好的3碗汤，秋天多喝，起夜少了、手脚暖了，精神更好了

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入秋气温慢慢下降，不少人夜里频繁起夜、手脚冰凉、腰膝发酸、浑身没精神。中医讲究秋季平补养肾，不用大补猛补，家常汤水慢慢调理就很合适。今天分享3道适合秋天喝的养肾汤，性质温和不燥热，坚持喝有助于改善夜尿多、手脚怕冷，整个人状态更舒畅。

温馨提示：食疗只是日常调养，不能代替药物。如果长期夜尿频繁、腰酸疼痛，一定要及时就医检查。

第一道：芡实莲子山药排骨汤｜固肾缩尿，改善夜尿多

食材：排骨300克、芡实15克、去芯莲子15克、铁棍山药一段、枸杞一小把、生姜3片、食盐适量。

做法：

1. 排骨冷水下锅，加姜片、料酒焯水，撇净浮沫捞出洗净；芡实、莲子提前浸泡30分钟。

2. 砂锅放入排骨、芡实、莲子、姜片，加足量清水，大火烧开转小火炖40分钟。

3. 下入切好的山药，继续炖煮20分钟，出锅前放枸杞，加盐调味即可。

作用：芡实、莲子固肾涩尿，山药健脾益肾。适合夜里频繁起夜、容易疲惫、脾胃偏弱的人，性质平和，全家都能喝。

第二道：黑豆核桃乌鸡汤｜温养肾气，暖手脚

食材：乌鸡半只、黑豆30克、核桃2‑3个、红枣3颗、枸杞10克、生姜3片、食盐适量。

做法：

1. 黑豆提前泡1小时；乌鸡切块焯水，冲洗干净血沫。

2. 除枸杞外全部食材放进砂锅，大火煮沸，小火慢炖1.5小时。

3. 最后放入枸杞再煮10分钟，加盐调味。

作用：黑豆入肾，核桃强腰，乌鸡补气血。很适合秋天手脚常年冰凉、腰膝酸软、畏寒怕冷的人群。

第三道：板栗枸杞猪腰汤｜补肾强腰，滋养精气

食材：猪腰1个、板栗8‑10颗、枸杞10克、生姜3片、盐少许。

做法：

1. 猪腰对半切开，剔除内部白色筋膜，反复冲洗浸泡去除腥味；板栗去壳。

2. 猪腰焯水去腥，和板栗、姜片一同下锅，加水大火烧开，小火炖50分钟。

3. 放入枸杞煮10分钟，加盐调味。

作用：板栗被称作“肾之果”，适合经常腰酸、秋天容易犯困乏力的人。

注意：猪腰一定要处理干净；尿酸偏高的朋友尽量少喝。

饮用注意事项

1. 秋天适合平补，一周喝2‑3次即可，不要天天大量喝，避免滋补过度上火。

2. 感冒发烧、体内湿热重、舌苔厚腻的时候，暂停饮用。

3. 肾病、高尿酸、痛风人群喝汤要谨慎，建议遵从医生建议。

4. 不要熬成浓白老汤，浓汤嘌呤高，反而会加重肾脏负担。

简单总结

秋天养肾讲究温和调理。芡实莲子汤侧重减少夜尿；黑豆核桃汤侧重暖身驱寒；板栗猪腰汤侧重强腰解乏。食疗贵在坚持，配合早睡不熬夜，调理效果会更好。

话题讨论：你平时会喝养肾汤水吗？有没有改善夜尿、手脚冰凉的小妙招？欢迎在评论区留言。觉得内容实用，可以点个关注，持续分享家常养生干货。

免责声明：本文为食疗科普分享，不替代医疗诊断，身体不适请及时就医。