夏天一热，饮料比饭还亲。但你仔细看看超市货架，很多被你当“营养品”“健康水”的东西，在超市员工眼里，就是一瓶瓶“科技和狠活”。尤其是下面这4种，夏天喝得越多，身体负担越重。

第1种：含乳饮料

很多人觉得，只要包装上有个“乳”字，就是补钙补蛋白的好东西。其实，含乳饮料和牛奶完全是两码事。

含乳饮料执行的是饮料标准GB/T 21732，配料表第一位通常是水，第二位往往是白砂糖，然后才是乳粉或乳清粉，蛋白质含量只需要≥1.0g/100ml，而纯牛奶要求≥2.9g/100ml。

也就是说，你喝下去的主要是“糖水+少量奶+一堆添加剂”，钙和蛋白没多少，糖却不少。一罐500ml的含乳饮料，糖可能接近甚至超过世界卫生组织建议的一天25g上限。

更坑的是，很多家长把它当“儿童奶”“早餐奶”，长期给孩子喝，结果钙没补够，龋齿、肥胖、挑食一样没少。

记住三点：

看产品类型：写“含乳饮料”“乳饮品”“乳酸菌饮品”的就是饮料，不是牛奶；

甄别牛奶真伪，可从两方面着手。查看配料表，若首位为水而非生牛乳；再看蛋白质含量，每100ml低于2.9g，基本可判定并非真牛奶。

第2种：果汁饮料/果味饮料

很多人觉得“有果味就是果汁”，其实差得远。国家标准把果蔬汁及其饮料分得很清：

果汁：果汁含量必须100%，才能叫“纯果汁”；

果汁饮料：果汁≥10%就可以，可以加水、糖和添加剂；果味饮料：果汁含量常<5%，甚至完全没有，全靠香精、色素勾兑。

典型的果汁饮料配料表：水、白砂糖/果葡糖浆、浓缩果汁、柠檬酸、香精、色素……真正的果汁少得可怜，糖和添加剂倒是一大堆。

更关键的是，榨汁过程损失了大部分膳食纤维，糖却更容易被吸收，一杯果汁下肚，血糖飙升，随后容易犯困，长期喝增加肥胖、糖尿病、脂肪肝风险。

选果汁记住两句：

名字里带“饮料”“饮品”的，优先当心；

真想喝，优先100%NFC纯果汁，控制量（一次不超200ml），更推荐直接吃水果。

第3种：调味茶饮料

很多人觉得“茶饮料总比可乐健康吧”，其实多数调味茶饮料只是“茶味糖水”。

茶饮料以茶叶提取液或茶粉为主，再加入水、糖、酸味剂、香精、稳定剂等，有的甚至用低档茶叶、茶粉、茶渣提取，再靠香精补味，茶多酚含量有限。

更扎心的是含糖量：常见冰红茶、冰绿茶，每100ml碳水化合物约9–10g，一瓶500ml就约45–50g糖，远超一天25g的推荐上限。饮品中添加剂众多，诸如甜味剂、酸味剂、防腐剂、香精、色素等。虽均在国家许可范围，然而长期过量饮用，谁敢断言毫无风险？

想喝茶，记住：

优先无糖或低糖（每100ml糖<5g）纯茶饮料；

配料表越短越好，最好只有水、茶叶、维生素C；

自己泡茶永远是最安全的选择。

第4种：功能/能量饮料

熬夜、加班、运动，很多人习惯来一罐功能饮料“续命”。但功能饮料不是普通饮料，而是咖啡因+高糖+各种功能成分的“刺激剂”。

一罐能量饮料，咖啡因可能50–500mg，糖有的能到30–40g/罐，喝一罐糖就可能超标，再喝别的甜食，全天糖更控不住。

过量咖啡因可能导致心悸、失眠、焦虑，甚至心律失常；高糖又增加肥胖、糖尿病和心血管风险。

功能饮料能不喝就不喝，尤其是：儿童、青少年、孕妇、哺乳期女性；心脏病、高血压、胃肠病患者；服药期间、饮酒前后。

这4类“科技和狠活”饮料，夏天能少喝就少喝。你家冰箱里现在有几瓶？最常喝的是哪一种？评论区聊聊！