今日末伏，“秋老虎”凶猛，不懂规矩要吃亏！

末 伏

2026年末伏时间是

8月14日——8月23日

是三伏天的最后10天

末伏是立秋后的第一个庚日，是三伏天中的最后一伏，俗称秋老虎。所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”，秋老虎颇凶！

“秋老虎”简历

姓 名：秋老虎

释 义：立秋后的第一个庚日

时 间：2026年8月14日~8月23日

俗 称：末伏

特 点：早晚较凉，白天阳光剧烈，人易生病。

由夏入秋，由热渐冷，阴阳变化的交替点就在这10天，大家一定谨记慎重！

“秋老虎”期间要防10种病

1、心血管病—— 一不小心要人命

“秋老虎”这种闷热高温天气，会使人体大量出汗，体内水分流失，血液黏稠度升高，致使发生血栓、心梗、脑卒中等心脑血管疾病；同时，高温环境下人体交感神经兴奋、心率加快、冠状动脉收缩，增加了冠心病的发作风险。

2、中暑——严重的致死率高达60%

在“秋老虎”天气，中暑不是什么罕见事。在中暑里面，有一种最严重的中暑叫做“热射病”，死亡率高达60%，是临床表现最严重、死亡率最高的中暑。很多人对这种中暑类型了解很少，一旦发生，致死事件不在少数。

3、肺炎——全年高发的时间

很多人都认为呼吸系统疾病易发在冬季，但数据显示，在“秋老虎”这种闷热天气里，肺炎等呼吸系统疾病的发病率高于全年平均水平。尤其是一些老年人，要特别小心。

季节交替，高温多雨的天气使人免疫力低下，同时吹风扇、开空调，室内外温差大导致身体适应性差，是诱发呼吸道感染、导致肺炎的主要原因。

4、风燥感冒——嘴巴鼻子干巴巴

秋老虎来了，嗓子、鼻子最先感到秋意，紧绷绷干巴巴的。由夏入秋，闷热潮湿的天气变得干燥，也是风燥感冒的高发期。

风燥感冒除了有一般感冒的症状，即头疼、咽喉肿、鼻塞外，一个比较明显的区别是“干”，咽喉干、嗓子紧，连咳嗽都是干咳，没有痰。

5、面瘫——满脸大汗更易面瘫

“秋老虎”这段时间，还有一个最高发的疾病——面瘫！早晚天气变凉，风寒之邪侵犯面部，出现面部神经炎，即面瘫病症。

秋风又被称为“邪风”“贼风”，这一时间段如果过度吹风，常常会导致面部神经麻痹，严重时嘴歪眼斜。建议在“秋老虎”这段时间，一定要少吹凉风，让身体自然降温。

6、秋痱子——比热痱子更难治

进入“秋老虎”，虽然早晚天气不那么热了，但不少人身上起了小疙瘩，额头、大腿上长了小疙瘩——这就是“秋痱子”。秋痱子比夏天的热痱子更难治。秋痱子和湿疹很像，不如夏天的热痱子容易好。俗话说 “春捂秋冻”，这段时间要适当地冻一冻，才能不生“杂病”。

7、肠炎——不注意很遭罪

“秋老虎”这段时间，人体消化功能变弱，自身的抵抗力和对气候适应性下降；同时，闷热的天气适宜细菌的繁殖，因而腹泻、肠炎成为“秋老虎”最常见的消化道系统疾病。

8、红眼病——一人感染全家遭殃

红眼病又称急性出血性结膜炎，是“秋老虎”时节最容易犯的眼部疾病。一人感染红眼病全家遭殃。“红眼病”的传播途径主要是通过接触传染，如果家中有人感染红眼病，那共用毛巾、手帕、脸盆、水等都会导致家人感染，甚至与红眼病人握手后再揉擦眼睛都会被传染。

9、溃疡——立秋一过满嘴溃疡

最近相信很多人都会有一个非常痛苦的问题——口腔溃疡！口腔溃疡是立秋过后，“秋老虎”时期最容易出现的。

这是因为人体已经习惯了夏季的气候特点，突然从闷热改到凉爽，身体需要一段适应过程，这期间，体内的阴阳平衡被打乱，体内蓄积过多的热需要向外排，不能及时排放，就会出现内热症，表现在身体上就是反复口腔溃疡。

10、扁桃腺炎——疼痛得无法吞咽

季节交替，人体免疫能力变差，因此“秋老虎”这段时间扁桃腺最容易受细菌、病毒感染而引起扁桃腺炎。扁桃腺炎常伴有高烧、头痛、咽喉痛等，还可能因疼痛而无法吞咽。

三伏天之末伏，这些事一定要做

1

末伏烙饼摊鸡蛋，补充营养

俗话说：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。

进入末伏，难熬的伏天进入尾声，简单方便的烙饼成了备受欢迎的食物。

烙饼无需水煮，也不需要过水，各种可溶性维生素和矿物质的损失最小。烙好的大饼有油有面，鸡蛋中还有高蛋白，营养那是极好的。

另外，烙饼有一个特别的好处，就是受热均匀，温度不会过高，热量从外向内渗透，有利于避免B族维生素的流失。

2

适当出汗，祛湿驱寒

《急救广生集》中有过记载：“三伏极热时，汗要多出，则周身所染风寒湿气，由汗而出，可保一年无病”。

这种是借盛夏阳气祛除体内风寒湿邪的防病养生方法。但对这种养生法，医家张仲景也有自己独特的见解和方法，提倡微微出汗。

《金匮要略》记载：“若治风湿者发其汗，但微微似欲出汗者，风湿俱去也。”

即使是在末伏里，也不建议做剧烈运动哦，可做瑜伽、慢跑等有氧运动，使微微汗出，运动后也要注意补充水分哦。

3

不可贪凉，保护阳气

夏日炎炎，来一杯冰冻饮料和冰镇西瓜可是人生一大快事，这等快事可不是人人受得了。阳气不足的人，一味贪凉食冷，导致寒邪侵袭，内寒过剩，从而使体内阳气更衰。

所以，大家切记不可以贪凉，在最后这个三伏阶段也要保护好阳气哦。

赶在三伏天的末班车，益气扶阳

三伏天已经过去了大半，你在初伏和中伏的这段日子，有坚持三伏灸吗？在最后的一个伏天，益气扶阳，顺应三伏这个节气，人才会“不过气”。

中医认为冬为阴，夏为阳，“冬病”是指某些好发于冬季或在冬季易加重的虚寒性疾病，由于机体素来阳气不足，又值冬季外界气候阴盛阳衰，以致正气不能祛邪于外；或重感阴寒之邪，造成慢性疾病，如慢性咳嗽、慢性泄泻、关节冷痛等。

“夏治”是指在夏季三伏时令，自然界和机体阳气最旺之时，通过温补阳气、散寒祛邪等治疗措施，一方面能增强机体抵抗病邪能力，另一方面又有助于祛除阴寒之病邪，从而达到预防或调理上述冬季易发生或加重疾病的目的。

冬病夏治中最常用的调理方法是三伏天灸。三伏天对特定穴位进行艾灸能起到很好的冬病夏治的效果，可以赶在三伏天结束前，散寒祛邪、益气扶阳哦。

【日常防病养生保健灸】：大椎穴、肺俞穴、膏肓穴、中府穴、膻中穴。

大椎穴——振奋人体一身之阳

肺俞穴——统一身的卫外功能

膏肓穴——各种慢性虚损性疾病的常用穴

中府穴——脾肺之气汇聚之处

膻中穴——通畅上焦之气机，通达经络，理气散瘀

一年一度最好的借助天时的三伏灸疗法已经快接近尾声了，趁这个三伏天末伏，再用艾灸给自己身体加一把“火”，好让自己在这个冬天能少生病甚至不生病。

初秋末伏的养生3宝

1

葡萄

葡萄入肺、脾、肾经，有补气血、益肝肾、生津液、强筋骨、止咳除烦、补益气血、通利小便的功效。

葡萄中的白藜芦醇、花青素、黄酮类化合物都是强抗氧化物质，有助防衰老、防癌、预防心脑血管疾病。

2

银耳

银耳是一种极其名贵的营养滋补佳品，历代皇家贵族均把银耳看作延年益寿之品。

现代医学证明，银耳主要的药理有效成分是银耳多糖，有滋阴润肺、通便的功效。

3

山药

俗话说“药补不如食补”。

软糯润滑、营养丰富的山药，是再合适不过的初秋滋补佳品，有着健脾养胃、助消化、润肺降噪的功效。

一只秋老虎，三伏之后出

适当着衣物，蔬菜好进补

睡前关窗户，薄被要盖腹

进入三伏最凶狠的10天

千万不可掉以轻心

祝您和全家人健康入秋

末伏安好！