中老年霜降后容易累？这4杯家常补气茶，换着喝，人精神腿脚有劲

霜降之后，寒气渐生，很多中老年朋友会有这样的感受： 说话提不上力气，爬两层楼梯就气喘；白天总犯困，坐着就打瞌睡；稍微活动就虚汗连连，吹点冷风又畏寒；腿脚发沉，走路没多久就疲惫想休息。 老一辈常说这是气虚。听起来抽象，但气短、易累、自汗，都是身体发出的信号，提示我们需要温和调养。 补气不等于大把吃补品，更不能靠咖啡、浓茶强行提神。下面这 4 款家常茶饮，食材平和，不容易燥热上火，轮换饮用，辅助补气，帮你找回精气神。

【桂圆杞麦茶】

食材：桂圆肉 6 克、枸杞 5 克、炒麦芽 5 克、生姜 2 片、红糖少许（可不加）

做法：

1. 桂圆肉、炒麦芽、姜片放入养生壶，加水煮沸，小火煎 15 分钟；

2. 放入枸杞，再煮 5 分钟；

3. 滤出汤汁，想喝甜的再加少量红糖，趁热饮用。

关键一步：炒麦芽先煎煮出味，枸杞后放，久煮容易发酸；桂圆自带甜味，红糖能省则省。

【黄芪红枣茶】

食材：黄芪 15 克、红枣 4 枚

做法：

1. 红枣温水泡软，去掉枣核，黄芪简单冲洗；

2. 一同放入杯中，倒入 90℃左右热水；

3. 加盖焖泡 10 分钟即可，可反复续水。

关键一步：红枣去核，减少上火概率；黄芪用量控制在 15 克，浓度太高容易胃胀。

【党参红枣茶】

食材：党参 10 克、红枣 5 枚

做法：

1. 党参洗净切片，红枣去核；

2. 一起放入杯中，冲入沸水；

3. 盖盖焖泡 10 分钟，代茶饮。

关键一步：党参切片再泡，有效成分更容易析出；红枣去核，降低燥热感。

【桑葚桂圆红枣茶】

食材：干桑葚 10 克、桂圆肉 6 克、红枣 2 颗、枸杞一小把

做法：

1. 红枣去核，和桂圆肉下锅，加水煮开，小火煮 15 分钟；

2. 放入桑葚，再煮 10 分钟；桑葚不耐久煮，煮久发苦；

3. 关火，放入枸杞焖 5 分钟，放温饮用。

关键一步：桑葚煮制时间控制好，枸杞最后焖泡，不要久煮。

霜降之后气虚乏力，不必硬扛，也不要盲目入手高价滋补品。 这 4 款茶饮各有侧重：胃寒怕冷选桂圆杞麦茶；气短多汗喝黄芪红枣茶；秋乏犯困喝党参红枣茶；睡不好、脸色差就喝桑葚桂圆红枣茶。 轮换着喝，温和补气养血，慢慢调养，气力充足、腿脚轻快，安稳度过深秋。