耳朵上“功夫密码”：武术圈不外传练耳法，每天按按，比泡脚管用

声明：本文为本人习练传统武术8年的个人心得整理，所述内容均为个人习练体验与体感记录，不构成任何医疗建议。文中涉及的穴位按摩仅为武术养生范畴内的习练方法，个人体质不同，体感因人而异。如有身体不适，请及时就医。

练武的人有个通病，嘴上不说，心里都急。

我练拳第3年的时候，跟师父推手，总觉得自己差一口气——不是手上没劲，是腰上发空，脚底下像踩在棉花上，沉不下去。师父看了我半天，说了句让我当时完全听不懂的话：“你耳朵太硬了。”

耳朵？我练的是拳，关耳朵什么事？

我当时真觉得老头子在故弄玄虚。但后来这些年，慢慢琢磨，慢慢试，才发现这话里有东西。师父说的“耳朵硬”，不是说耳朵骨头硬，是说——耳朵上的气机堵着，全身的劲路就不通畅。

今天这篇文章，我不跟你讲那些玄乎的东西，就把我这8年练拳路上，关于耳朵的那些踩坑、体感、窍门，用大白话给你捋一遍。看完你就知道，耳朵上确实有个开关，但不是随便捏捏就管用。

先说两个我踩过的坑，你看看是不是也在犯

第一个坑：把耳朵当毛巾拧。

我刚开始练的时候，听人说搓耳朵好，就使劲搓。跟拧毛巾似的，捏着耳廓来回蹭，搓得耳朵通红发烫，自己还挺得意。结果第三天，耳朵疼得碰都不敢碰，耳根后面还起了个小疙瘩。后来师父看见了，骂我：“你这是在搓耳朵还是在糟蹋耳朵？”他说，耳朵上的皮薄，底下全是【经络末梢】，你使劲搓，表面看着热了，其实把细小的络脉搓伤了，气机反而更堵。我后来改了手法，用指腹轻轻贴上去揉，表面没那么红，但耳朵里面有种“松开了”的感觉——这才是对的。

第二个坑：只搓耳垂，不碰耳甲。

还有一个毛病，我猜很多人也有。就是搓耳朵的时候，只搓耳垂那一点点，因为耳垂软嘛，搓着舒服。但中医讲“耳为肾之窍”，跟肾气关系最密的穴位，恰恰不在耳垂上，而是在耳朵中间那个凹陷的“窝”里——也就是耳甲腔和耳甲艇。我前两年一直搓耳垂，搓了半年没啥感觉，后来改揉耳甲腔，手指刚按进去，后腰的位置就有一阵微微的发酸发胀，那种感觉，怎么说呢，就像你坐久了站起来伸懒腰，后腰“咔”一下松开的那个瞬间。从那以后我才算摸到了门。

正确练法：分3步走，从入门到进阶

我把这套方法整理成了3个阶段，你按顺序来，别跳步。每个步骤我都标注了动作、呼吸和注意事项。

【第一步：入门·搓耳根——把“路”先通开】

这一步是打基础。目的是让耳朵周围的络脉先活跃起来。

动作：双手掌心先对搓，搓到发热，然后用食指和中指夹住耳根，也就是耳朵跟脸连接的那条缝，从耳垂后方往上推，推到耳尖上方，再往回拉。一上一下算1次，做20次。

呼吸：往上推的时候慢慢吸气，往下拉的时候慢慢呼气。别憋气。

注意事项：力度要轻，以【皮肤微热、耳根有拉扯感但不疼】为准。我当年就是吃在这个“轻”字上。

体感参考：做到10次左右，你会感觉耳根后面【微微发酸，有一种“松”开的感觉】。这个地方做完，脖子后面也会跟着松快一点。这不是心理作用，耳后沟是肾经分支所过之处，推擦到发热，能带动周边的气机运行。

【第二步：进阶·揉耳甲——打开“功夫开关”】

这一步是核心。跟肾气关系最直接的区域就在这里。

动作：用食指指腹，探进耳朵中间那个窝——你摸一下，耳孔前面有个凹进去的腔体，就是耳甲腔。用指腹轻轻打圈揉，顺时针1分钟，逆时针1分钟。

呼吸：自然呼吸就行，不用刻意控制。

注意事项：揉的时候不要往耳孔里面捅，就在那个“窝”的表面打圈。力度以【酸胀但不刺痛】为准。

体感参考：这是我个人感受最深的一个步骤。揉到大概30秒的时候，后腰两侧会有【一阵微微的发热感】，就像贴了个暖宝宝在腰上，但那种热是从里面往外散的，不是表面的烫。再揉一会儿，耳朵里面会有点嗡嗡的微响，像远处有只蜜蜂在飞。师父说这叫“气至”，是气血往这里汇聚的表现。我个人的经验是，下午5点到7点这个时间段做，体感最明显，因为这段时间肾经当令，身体本身的气血运行就偏向这个方向。

【第三步：高阶·鸣天鼓——收功封气】

这一步是收尾。前面两步把“路”通开了，把“开关”打开了，这一步是把激活的气机“收”住，别让它散了。

动作：两手掌心把耳朵盖严实，手指自然搭在后脑勺上。食指搭在中指上，然后食指用力弹击后脑勺，你会听到“咚咚咚”的声音，像敲鼓一样。弹20下。

呼吸：弹击的时候自然呼吸，不用刻意配合。

注意事项：弹的时候别太用力，听到“咚咚”声就够了。手掌要盖严，别漏气。

体感参考：弹完之后松开手，你会觉得【整个头皮一阵通透的凉爽】，像夏天从空调房走出去那一瞬间的感觉。耳朵里面会有种“空了”的清亮感，听周围的声音都好像清楚了一点。这就是老拳师说的“耳聪”的初步体感。

工具收尾：我把这3步整理成一张表，你收藏起来照着做：

步骤 动作 时长 体感参考

入门·搓耳根 食指中指夹耳根上下推拉 20次 耳根微酸，脖子放松

进阶·揉耳甲 食指指腹揉耳甲腔打圈 顺逆各1分钟 后腰发热，耳内微响

高阶·鸣天鼓 掌心捂耳，食指弹后脑 20下 头皮通透，耳内清亮

武术养生的“耳功”心法：耳不是用来搓的，是用来“听”的

说到这里，得往深一层聊了。

中医讲“肾开窍于耳”，这个大家都知道。但武术里面对耳朵的用法，跟一般的养生还不太一样。宋氏形意拳的练法里面专门有一条叫“练耳”，原文说：“耳，有‘耳听八方’之论。中医理论以为耳通肾，肾气充盈则听觉灵敏，遇敌必先觉，尤其是夜间，耳可闻风而趋避。”

你看，武行里面练耳，不是只捏穴位，还有一个更重要的练法——凝神静听。

两仪拳的练耳法更有意思，讲究“在夜深人静之时，独入旷野，听万籁所发出之声及虫鸣蚁语，长久耳有所触，能辩方向”。这听着像武侠小说，但你去试一下就知道了：当你真正静下来去“听”的时候，耳朵周边的肌肉是微微收紧的，那个状态本身就在激活耳部的气血运行。

我个人的体会是：按摩是“通”，静听是“养”。 光搓不养，等于水管通了但不放水；光养不通，等于水有但管子堵着。两个配合着来，效果才稳。

所以我每天的流程是这样的：早上起来先做一遍三步耳功，白天有空的时候闭上眼睛“听”周围的声音三五分钟——不分辨是什么声音，就是听——晚上睡觉前再做一遍耳功。坚持了大概一个多月，最明显的变化是：以前晚上躺下翻来覆去半天睡不着，现在做完耳功，躺下没多久就有困意了。 中医讲这叫“肾气归元”，我不懂那些大道理，反正身体舒坦了就是硬道理。

几个你肯定会问的问题

问：揉的时候耳朵疼正常吗？

不正常。如果你揉的时候觉得刺痛、扎痛，说明力度太大了，或者耳朵本身有炎症。先停几天，等耳朵不疼了再试，力度减半。我自己踩过这个坑，耳朵疼了一周，得不偿失。

问：后腰没发热是不是没效果？

不一定。体感因人而异，有人第一次就有感觉，有人练两三周才有。我有个拳友，练了快一个月才觉得后腰“有点温”，但他说那之后状态明显比以前稳。别追求体感，坚持做就对了。

问：一天做几次合适？

我个人的节奏是早晚各一次，每次10分钟左右。中午如果有空，会加一次“静听”的练习。别贪多，耳朵上的皮肉薄，一天做个四五次反而容易搓伤。

问：什么时间做最好？

我个人经验是下午5点到7点体感最强。但从实际坚持的角度来说，你什么时候方便就什么时候做，比纠结时间更重要。

我练拳这些年，最大的感悟就是：身体上的东西，急不得。

耳朵上的这个“开关”，不是说你今天捏了，明天就腰不酸了腿不疼了。它不是那种立竿见影的东西。但你要是每天花10分钟，认认真真地捏一捏、揉一揉、静下来听一听，过个把月回头看，你会发现——腰上好像比以前有劲了，觉睡得比以前沉了，早上起来嘴巴里不那么干了。

这些变化很细微，细微到你可能会忽略。但身体知道。

师父当年说“耳听八方”，我以为是功夫到了自然就行的。后来才明白，“听”本身就是在练。你每天听一听风声、雨声、自己的呼吸声，耳朵越来越灵，心也越来越静。心静了，气就顺了；气顺了，身体自然就好。

这叫“以耳养心，以心养气”。老祖宗的东西，不玄，就是需要你花时间去品。

评论区说说：你平时有没有搓耳朵的习惯？搓完之后有什么感觉？或者你练拳的时候有没有遇到过“腰上发空”的问题？留言告诉我，我下期专门讲讲怎么从“脚底”找劲，把腰上的空补上。

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