医生调查发现：不易得痴呆的人，一般坚持3个习惯，早了解早预防

随着年龄增长，很多人开始担心记忆力下降，尤其是发现自己偶尔忘记东西、刚说过的话转眼就想不起来时，难免会联想到老年痴呆。其实，偶尔忘事并不等于患上痴呆症，疲劳、睡眠不足、情绪紧张也可能影响记忆。

但有一点值得重视：认知功能的变化往往不是突然发生的，日常生活中的一些长期习惯，可能影响大脑未来的健康状态。医学上所说的痴呆，是记忆、语言、判断和日常生活能力等多个方面出现持续下降，并不是简单的年纪大了记性不好。

虽然目前没有任何一种方法能保证不得痴呆，但一些长期坚持的健康习惯，确实有助于降低部分可干预风险。

首先，长期把血压、血糖、血脂等心脑血管指标控制平稳，对大脑健康非常重要。很多人认为高血压、糖尿病只是影响心脏和肾脏，实际上，大脑里的血管同样会受到影响。血压长期过高，可能损伤血管内壁，使小血管逐渐硬化，增加脑梗死和脑出血风险。

血糖长期控制不好，也可能损害血管和神经，影响脑组织获得稳定的血液供应。血脂异常则可能促进动脉粥样硬化，让血管狭窄、弹性下降。特别是脑部小血管发生长期损伤后，部分人会逐渐出现注意力下降、处理事情变慢、走路不稳等表现。

值得注意的是，阿尔茨海默病和血管性认知障碍并不是同一种疾病，但两者可能同时存在，血管健康不好也会增加认知功能受损的风险。

2024年《柳叶刀》痴呆预防、干预和护理委员会报告指出，全球约45%的痴呆病例可能与14项可改变的风险因素有关，这并不意味着预防这些因素就能保证避免痴呆，而是说明日常管理确实有意义。

因此，中老年人应定期测量血压，按医嘱控制血糖和血脂，不要因为没有头晕、胸闷就擅自停药。饮食方面少盐、少油，避免长期大量饮酒，同时保持适度活动。对于已经患有慢性病的人来说，稳定控制指标比偶尔突击锻炼更实际。

其次，常年保持动脑子和动身体的习惯，对维持认知功能也很有帮助。大脑并不是只在学习时才需要活动，日常安排、记忆、判断和解决问题，都属于认知训练。读书、写字、下棋、学习新技能，甚至记住购物清单、研究一道新菜的做法，都能让大脑参与不同类型的信息处理。

关键不是每天做多难的题，而是让大脑持续接触新内容，避免长期处于单调、被动的状态。与此同时，身体活动也不能缺少。散步、骑车、游泳和适合自身情况的力量训练，都有助于改善血液循环和代谢状态。

运动还能帮助控制血压、血糖和体重，这些变化对大脑健康同样有益。世界卫生组织建议成年人每周进行150至300分钟中等强度有氧活动，并结合肌肉力量训练；老年人还应根据身体状况加入平衡练习。

身体活动不一定非要达到气喘吁吁的程度，能够长期坚持才更重要。需要提醒的是，动脑不能完全替代运动，运动也不能替代学习和认知活动。两者结合，才能让生活保持一定的丰富度。

对于已经有膝关节疼痛、心肺疾病或平衡障碍的人，应先选择安全的运动方式，不要盲目追求运动量。

再者，不脱离社交、保持相对稳定的情绪，也是容易被忽略的一环。人长期独处，缺少交流和外界刺激，可能逐渐减少语言表达、记忆和判断的机会。与家人朋友聊天、参加兴趣活动、和邻里保持正常往来，都需要大脑不断理解信息、组织语言并作出回应。

这些日常交流虽然看起来普通，却能让认知活动保持一定频率。社交还有另一个作用，就是帮助缓解孤独感和长期压力。持续焦虑、抑郁或情绪低落，可能影响睡眠、食欲和活动意愿，间接损害身体健康。

尤其是退休后生活圈缩小、子女不在身边的老人，更应该主动保留稳定的社交联系。当然，社交不等于每天参加热闹活动，也不是朋友越多越好。哪怕只是固定和亲友通话、参加社区活动，或者与同伴一起散步，都有实际意义。

情绪长期低落、兴趣明显减少、睡眠持续变差时，也不能简单认为是年纪大了，应及时寻求专业帮助。对于不善交际的人，独处本身并不是疾病，关键在于是否长期缺乏支持、交流和有意义的活动。

总的来说，预防认知功能下降，不是靠某一种保健品，也不是临时做几天记忆训练就能实现。血压血糖管理、持续动脑和身体活动、保持社交与情绪健康，这些习惯看起来平常，却需要长期落实。

与此同时，还应重视听力和视力问题，保证睡眠，戒烟限酒，并及时治疗抑郁等疾病。若出现反复忘记熟悉的事情、处理日常事务明显困难、判断力持续下降，甚至影响独立生活，就应尽早到医院评估。

年龄增长无法避免，但生活方式仍有可以调整的部分。越早开始关注大脑健康，越有机会把主动权握在自己手中。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]王琼，痴呆症的流行病学及预防措施