白露养生 | 湿未退，秋燥已来，佛山人专属润燥祛湿指南请收好

蒹葭苍苍，白露为霜。《月令七十二候集解》记载：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。

白露，是秋季第三个节气，代表寒气渐长，阳气开始收敛。很多北方地区白露已秋高气爽，但我们佛山岭南地区不一样：白天依旧闷热，偶有秋老虎，雨水尚未完全退场；但清晨、夜晚凉意悄悄来袭，昼夜温差明显增大，形成非常有岭南特色的“暑湿未消，秋燥已至”的特殊气候。

不少街坊最近会出现：

口干咽痒、干咳少痰、皮肤紧绷发干

但是又身体困重、舌苔偏厚

既有燥象，又有湿气

这就是岭南白露典型表现

不能一味猛滋阴润燥

也不能一味祛湿

要做到润而不滋腻，清而不伤脾胃

佛山白露节气，高发哪些小毛病？

呼吸道问题：早晚温差大，空调、秋风交替刺激，过敏性鼻炎、咽炎、干咳容易发作、旧疾复发；燥邪伤肺，多见咽干、无痰干咳。

肠胃不适：白天贪凉吹空调、吃冷饮，夜间寒气入腹，容易腹痛腹泻；暑湿残留，脾胃运化偏弱，盲目“贴秋膘”进补容易积食上火。

皮肤与津液亏虚：嘴唇起皮、鼻腔干、皮肤瘙痒、大便干结；但部分人湿气重，又会脸上油腻，燥湿夹杂。

情绪“悲秋”：秋气肃杀，容易疲乏低落、睡眠变差，要注重调畅情志。

提醒

北方白露讲究大补，佛山千万别急着贴秋膘，大鱼大肉、阿胶鹿茸过早进补，容易湿热堵在体内，越补越难受。

白露起居养生

老话讲“白露身不露”，意思白露之后不要赤膊露体，但岭南白天仍热，讲究洋葱式穿衣法。

穿衣：

护好3个部位白天可以短袖，早晚随身备薄外套。重点护住：后颈风池穴、腹部肚脐、脚踝。晚上睡觉空调不要整夜低温直吹，尽量定时；少睡凉席。早晚出门、下班吹风，肩背不要裸露，防止风寒入侵，诱发咳嗽、颈肩痛。

作息：

早睡早起，收敛阳气秋季阳气收敛，建议尽量23点前入睡，早起顺应肺气舒展；中午小憩15‑20分钟，缓解秋乏，不要熬夜耗伤阴液。

运动：

宜缓不宜大汗优选清晨、傍晚，散步、八段锦、太极拳等舒缓运动。切忌大汗淋漓，出汗过多会耗伤津液，加重秋燥。运动出汗后及时擦干，不要立刻吹风冲冷水澡。

情志调养：

防悲秋。秋对应肺，情绪低落忧伤容易损伤肺气。闲暇多到公园户外散步，多舒展心情；遇事放宽心态，保持气机调畅。

岭南白露食疗

原则：清润养肺、兼顾脾胃。少辛增酸，清润不滋腻。少吃烧烤、辣椒、煎炸；白色食物入肺，可以适当吃百合、银耳、山药、莲藕，但湿气重的人不要大量吃甜腻银耳糖水，避免助湿。

为顺应秋令节气的特点

我院中医科特精心调配

秋季养生药膳汤包

汤包主要药材（附线上购买指引）：

五指毛桃30g、党参片15g、百合10g、山药20g、陈皮5g、玉竹10g、麦冬10g。每剂自加红枣5颗、姜3片，配瘦肉、排骨或鸡肉都可以（每剂约3–4人份量）。

功效：

五指毛桃——广东人叫它“南芪”，补气不燥，还有一股淡淡的椰香味，煲出来的汤自带香气。秋天用五指毛桃，比黄芪温和得多，不容易上火。

党参+山药——一对黄金搭档，一个补中益气，一个健脾固本。秋天人容易疲，就是脾胃运化跟不上，这两味帮你把底子打牢。

百合+玉竹+麦冬——润肺三剑客。百合清心安神，玉竹养阴润燥，麦冬生津止渴。秋天最该养的就是肺阴，这三味下去，嗓子干、皮肤干的问题能缓解大半。

做法：

① 备料：所有药材洗净，清水浸泡15–20分钟。肉类焯水去血沫。

② 下锅：全部材料入砂锅，加水约1.5–2升。大火煮开后，转小火慢煲1–1.5小时。

③ 调味：最后加少许盐即可。别放太多调料，这煲汤本身就有五指毛桃的椰香和红枣的甜味，喝的就是原汁原味。

注意事项：

• 感冒发热、咽喉肿痛、黄痰多的时候别喝，会闭门留寇。

• 脾胃虚寒、容易拉肚子的人，麦冬玉竹的量可以减半，或者先咨询医生。

• 孕妇、正在服药的朋友，建议先问过医生再喝。

• 这副方子偏润，一周喝1–2次就够了，不用天天补。

线上购买指引：

门诊挂号—中医科——自费购买中药材——挂号（免挂号费）——医院首页填写“线上购买中药材问卷、药品配送地址”——等候医生开药（无需签到）——微信通知缴费——汤料快递到家（广东省内免邮）

穴位保健

简单居家穴位保健，养肺固卫在家空闲就可以按揉，每个穴位1‑2分钟，酸胀为宜。

肺俞穴（后背）：调补肺气，改善咽干、易感冒、咳嗽。尺泽穴（肘窝）：手太阴肺经合穴，缓解咽喉不适、干咳。足三里（小腿外侧）：健脾固本，脾胃好才能吸收津液，抵御燥邪。

体质虚寒人群，可在中医师指导下温和艾灸上述穴位；阴虚火旺容易上火者，以按揉为主，不建议自行艾灸。

白露养生三忌

忌贪凉：空调通宵、冷水冲身、大量冰饮，容易伤脾胃阳气。

忌猛补：拒绝过早阿胶、鹿茸、大量牛羊肉进补，岭南初秋易积热生湿。

忌辛辣：烧烤、麻辣火锅少吃，加重秋燥咽干、咽喉不适。

医师介绍

吴梁晖

主治中医师

佛山市康复医学会中西医结合康复专业委员会委员

毕业于广州中医药大学，师从国医大师弟子华荣主任、国医大师弟子孙景波教授，并曾侍诊广东省名中医黄培新教授、全国名中医刘茂才教授。对神经系统疾病的治疗，以及消化系统、呼吸系统、循环系统疾病的辨证论治有一定心得。擅长中西医结合治疗神经系统疾病、老年病，尤其擅长治疗偏头痛、紧张型头痛、经期头痛等难治性原发性头痛，以及眩晕、中风、失眠、痴呆、荨麻疹、过敏性鼻炎等。熟练掌握飞针，擅长运用腹针、靳三针、醒脑开窍针法等针药结合治疗疼痛、失眠、中风偏瘫等。

佛山市第二人民医院中医科

佛山市第二人民医院中医科历史悠久，其雏形始于吴满福医馆阶段（医院前身），经过百年的建设和发展，发展成为一个既有厚重中医特色、又有先进诊疗手段的综合性科室，“中医治疗大肠癌”于2021年获评佛山市“十四五”中医专病，“中西医结合肿瘤科”于2025年成功入选广东省“十四五”省级中医药临床重点专科建设项目。广东省名中医工作室、佛山市名中医工作室均落户我科，是佛山市中医肿瘤、中医老年病科、中医肾病、中医针灸、中医儿科、中医急诊和重症医学、中医治未病医疗质量控制中心成员单位。目前我科设有门诊、病房和中医治疗中心，集临床、教学、科研、康复、保健于一体，中医内外同治、中西医相结合，开展内科常见病、多发病和疑难杂症的诊治，传承经典、守正创新，临床疗效显著，深受佛山市民欢迎，年门诊量逾10万人次，享誉佛山中医界。科室现有广东省名中医1名、主任中医师7名、副主任中医师3名、主治中医师2名、博士1名、硕士6名，佛山市中医药高端人才培养对象2名。均“学有所长，业有所精”。开设的特色专科有：中医肿瘤、中医心脑血管、中医脾胃（消化）、中医呼吸、中医肾病风湿、中医内分泌（糖尿病）、中医男科、中医妇科（更年期）、中医儿科、中医经典、中医扶阳学派。近年来，科室承担了广东省中医药管理局、佛山市科学技术局、佛山市卫生健康局科研课题多项，发表论文数十篇。

中医科在坚持中医特色的同时，结合现代科学技术，临床治疗手段不断发展和创新。科室现拥有传统中医与现代科技相结合的治疗仪器一批，在中药内治的基础上，结合针灸、拔罐、火龙罐、刮痧、耳穴疗法、穴位放血、穴位贴敷、穴位埋线、小儿生长贴、天灸（包括三伏灸、三九灸、春分灸、秋分灸）等中医特色疗法调治各系统疾病。

中医科竭诚为您的健康保驾护航！咨询电话：0757-83635762。

供稿 | 中医科 吴梁晖

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