医生发现：不易患脑梗的人，一般常有3种习惯，了解一下不亏

68岁的王叔退休后，最喜欢做两件事：早上出门走一圈，晚上吃完饭在小区里转几圈。

以前邻居总劝他：“都这个年纪了，少折腾，在家坐着多舒服。”

王叔却不太听，家里人给他准备的饭菜也比较清淡，烟酒能少就少。前段时间，小区里一位和他年龄差不多的老邻居突然脑梗住院，王叔听说后也有些后怕。后来体检时，他特意问医生：“平时到底怎么做，才能尽量保护脑血管？”

医生告诉他，脑梗的发生和年龄、血压、血脂、血糖、吸烟、房颤等多种因素有关，日常习惯也不能忽视。

王叔这才发现，自己这些年一直坚持的几个小习惯，确实和保护心脑血管有关。

那么，哪些生活习惯值得中老年人坚持呢？

一、脑梗发生后，留下的影响不容小看

脑梗，也就是缺血性脑卒中，是因为脑部血管被血栓等堵住，导致部分脑组织缺血、缺氧。如果不能及时恢复血流，就可能造成脑组织损伤。

有些人脑梗后经过治疗恢复得不错，但也有人会留下不同程度的后遗症。

•比较常见的有一侧肢体无力、活动不灵活，走路不稳，手拿东西容易掉；

•有些人说话变得含糊，或者想说话却说不清楚。

•还有部分人会出现吞咽困难、记忆力和注意力下降等问题。

更需要注意的是，脑梗并不是只有老年人才会发生。随着高血压、糖尿病、血脂异常等慢性问题增多，中年人同样需要重视。

所以，等到脑梗发生以后再想着改变生活习惯，往往就晚了一步。平时把风险因素控制好，更值得重视。

二、不易发生脑梗的人，往往有这3个习惯

1.吃饭有节制，少碰高盐高油食物

很多人的饮食问题，并不是某一种食物吃多了，而是长期口味偏重。

腌菜、咸鱼、腊肉、加工肉制品，以及经常油炸、重油重盐的饭菜，如果长期大量食用，容易让钠摄入超标，也不利于血压和血脂管理。

相对健康的吃法是，饭菜清淡一些，多选择蔬菜、水果、全谷物、豆类、鱼类等食物，肉类适量，少吃过度加工的食品。

特别是已经有高血压、高血脂、糖尿病的人，更不能觉得“偶尔吃一点没关系”就天天吃。

2.坚持活动身体，不让自己长期坐着

王叔每天散步的习惯，看起来很普通，却很值得坚持。

中老年人不一定非要进行剧烈运动。身体条件允许的话，每天进行适量步行、骑车、太极拳等活动，都可以帮助维持心肺功能和身体活动能力。

对于久坐的人来说，坐一两个小时后起来活动几分钟，也比一直窝在沙发上强。

运动的关键不是追求强度，而是规律。走路时如果出现明显胸闷、胸痛、头晕、气短等异常，应及时停下来，必要时就医。

3.规律监测血压、血糖和血脂

有些人平时没有明显不舒服，就很少测血压，也不愿意做体检。

但高血压、高血糖、血脂异常在早期可能没有明显症状，长期控制不好，却会增加脑卒中等心脑血管疾病风险。

特别是已经查出血压、血糖或血脂异常的人，不能只靠“感觉”判断病情。

按照医生建议定期复查，需要服药时规范用药，不要因为一次指标正常就自行停药。尤其是高血压患者，不能看到血压降下来就随意把药停掉。

王叔后来也养成了一个习惯：家里备着血压计，定期测量，有异常就记录下来，复诊时给医生参考。

三、想保护大脑，这几件小事也别忽略

除了饮食、运动和慢病管理，睡眠也值得关注。

长期熬夜、睡眠不足，会影响身体代谢和血压管理。中老年人最好保持相对固定的睡眠时间，别因为退休了就昼夜颠倒。

情绪也要照顾好。长期处于紧张、焦虑、愤怒的状态，对血压管理并没有好处。遇到烦心事，可以出去走走、和家人聊聊天，不要什么事情都憋在心里。

还有一点非常重要：认识脑梗的早期信号。

如果一个人突然出现一侧脸歪、嘴角下垂，一侧手臂或腿突然无力、麻木，说话含糊、听不懂话，或者突然出现视物异常、走路不稳、剧烈头晕等情况，即使过一会儿自行缓解，也不能掉以轻心，应尽快就医。

脑卒中的救治非常讲究时间，千万不要在家观察太久，更不要想着睡一觉看看能不能好。

结语

对中老年人来说，保护脑血管不一定要做什么复杂的事情，很多时候，就是把每天能做到的小事坚持下去。别等身体真的发出警报了，才想起改变。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。