现代人静心练习实操：7天入门打卡｜第4天

现代人静心练习实操：7天入门打卡｜第4天

本文收录于合集【禅净不二最踏实的修行】，点击合集，阅读更多静心感悟。

延续7天静心觉察打卡，坐姿与基础要求参考前面几日。经过觉察念头的练习，我们会慢慢体会：内心的躁动，很多时候来自对身体感受的敏感。今天练习，学习平和看待身体的感受，不被不适感牵动心绪。

第4天｜体察感受，不被牵动

✅静坐功课（15分钟）

保持自然呼吸，将注意力柔和地洒在全身。静坐过程里，或许会出现腰酸、腿麻、发痒等感受。不必急于调整姿势逃避不适，也不要抗拒这种感觉。只静静觉察：此刻身体有这样的感受。如果不适感太强，再从容调整坐姿。觉察之后，轻轻把注意力带回呼吸。

✅日常觉察功课

日常身体疲惫、心里烦闷的时候，试着先觉察当下的感受，不立刻生出烦躁抵触。接纳当下的状态，再缓缓调整，不让情绪随着身体感受放大。

今日要点：身体各种感受来了又会消散。我们练习的是接纳，不抗拒、不追逐，安定的心，不会被细微感受轻易扰动。

小诗：

一身百感自浮沉，

勿喜勿厌守本心。

万象随缘皆过客，

安然一息听风吟。

喜欢的朋友，我们明天继续打卡下一天。