身体长期透支，会发生什么？这5个信号，说明你真的“过劳”了！

成年人的生活，往往充斥着“累”字——

早上，睡眼惺忪地挤进人满为患的地铁；

到了公司，要处理各种艰巨的任务；

下班到家，还得马不停蹄地做家务、辅导孩子作业……

终于把一切事情做完，又该睡了——明天还得早起。

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身体是最诚实的。

如果出现了下面这些症状，你可能真的累！过！头！了！

这些症状可能是

身体在“警报”

偶尔觉得累，很正常。

但长期过度劳累，真的是一种病。

2019年，世界卫生组织（WHO）把“过度劳累”确认为一种慢性病[1]，指“长期面对工作压力、却未能成功化解压力导致的慢性疲劳综合症”。

典型症状是：

1. 注意力不集中，反应迟钝

开会时一不小心就跑神、明明前一秒还记得自己要干啥，后一秒就突然忘记了……

这些情况，都可能与睡眠不足有关。

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睡眠不够时，大脑的“额顶网络”与“突显网络”的活跃度都会下降。

这时，你就会反应“慢半拍”，注意力也无法集中[2][3]！

2. 排便改变

如果发现自己经常腹泻或便秘，或大便变得很臭，也要小心。

过度劳累、压力太大、负面情绪积攒都可能会影响肠道蠕动，引发胃肠功能失调[4][5]。

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3. 经常出现口腔溃疡

不少人一段时间压力大、睡不好，就会出现口腔溃疡。

睡眠不够、精神压力大都容易导致人体免疫力降低。

而免疫功能出现异常，口腔溃疡出现频率更高、愈合期也更长。

4. 背部僵硬、酸痛

早上一到工位，一坐就是一天，还要长期低头盯着电脑。

这会引起肩背部僵硬感和酸痛感。日积月累，脊柱的正常生理曲度也会慢慢发生改变。

5. 出现耳鸣：

长期劳累、精神压力大、情绪不稳定，听神经受到长期压迫，可能导致耳鸣。

这时，最好及时就医，找出原因，再针对性地治疗[6]。

觉得累不是矫情，不应被忽视！

但如果你告诉别人“自己累了”，很可能听到：

“谁不累呀 大家都这样 ”

“别矫情了 现在不累才有问题”

“ 休息下就好了……”

如果只是偶尔出现疲劳感，自己调节作息，好好休息，一般可以恢复。

但如果通过正常休息，疲劳感依然无法缓解，可能没那么简单。

心理疲劳，正在成为现代人身心健康的隐形杀手。

长期的心理疲劳会让人精神萎靡，失去对生活的意义感、目标和动力，严重时会诱发抑郁症、焦虑症[7]。

身体上，也会引发胃溃疡、心脏病、高血压，中风和猝死的几率也会增加[8-9]。

做好这几件事，缓解劳累感

1. 会吃

“吃好点”，不代表要多吃高热量、高油、高糖、高脂的食物！

真想犒劳自己，可以“”吃得健康一点”——多吃蔬菜水果谷物，喝杯奶，适量吃红肉，少吃夜宵和不健康零食。

2. 会睡

好的睡眠不仅是要“睡得饱”，还需要“睡得稳”。

成年人每天建议睡够约7～8小时，每天固定入睡和醒来时间，周末也尽量别熬夜。

3. 适当“摸鱼”

比如工作1小时起来接个水、去个卫生间，活动活动身体。

下班后，也给自己留出来放松和休息的时间。

4. 会释放

现代社会，真的要学会正确地释放压力！

听音乐、看电影、与朋友倾诉、适当运动，都有助于调节情绪。

最后，还要记得定期体检。

生活里，不可避免要面对许多压力与负能量。

如果觉得自己累了，不妨停一停，听听身体对你的提醒，再去面对未来的荆棘与鲜花吧！

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来源：腾讯医典