心内科院长含泪忠告：宁可多吃猪肉，也别在夏天做这5件要命的事

夏天到了，气温不断升高，很多人的生活习惯也会随着天气发生变化。有些人觉得天气热了，身体就应该赶紧降温，于是喜欢冲冷水澡、喝大量冰水、在太阳底下运动，或者把空调温度调得很低。

对于身体健康的人来说，这些行为可能短时间内感觉舒服，但对于中老年人、心血管功能较弱的人，以及本身患有高血压、冠心病、糖尿病的人群来说，夏季一些看似普通的降温方式，可能会增加身体负担。

首先，贪凉洗冷水澡是很多人在夏天容易忽视的问题。天气炎热时，刚回到家，身上满是汗水，直接冲冷水澡确实会让人感觉非常凉快，但是这种方式并不适合所有人。

人在高温状态下，皮肤表面的血管处于扩张状态，帮助身体散热。如果突然接触冷水，皮肤受到刺激后，血管可能快速收缩，血压也可能出现波动。

对于年轻人来说，这种变化可能很快恢复，但对于年龄较大的人群，身体调节能力下降，血管弹性减弱，突然的冷热刺激可能让心脏承受额外压力。特别是有冠心病、高血压、心律失常问题的人，洗冷水澡后出现胸闷、心慌、头晕的情况并不少见。

很多人认为只要身体感觉能接受，就代表没有问题，其实并不是这样。身体的一些变化往往发生在不容易察觉的时候。

例如血管收缩后，心脏需要更努力地工作，心肌耗氧量增加，部分人可能出现不舒服的感觉。尤其是在刚运动结束、刚从室外回来、全身大量出汗的时候，更不建议立即冲冷水。

比较合适的方式是先让身体恢复平稳，擦干汗液，休息一会儿，再选择温度适中的水洗澡。水温不用特别高，也不要追求冰凉刺激。夏天洗澡主要目的是清洁身体和帮助舒适降温，而不是追求瞬间刺激。

其次，一次性猛灌大量水，也是夏季经常出现的问题。很多人在户外活动后，感觉特别口渴，就会拿起水杯快速喝下大量水，认为这样能够马上补充水分。然而，身体补水也需要过程，并不是喝得越快越多越好。

人在大量出汗后，流失的不只是水分，还有一定量的电解质，比如钠、钾等。如果短时间内大量喝水，血液中的水分比例快速增加，部分人可能出现身体不适。

特别是老年人，肾脏调节能力下降，处理大量水分的速度变慢，更需要注意饮水方式。

相关研究发现，人体每天需要的饮水量会受到年龄、活动量、环境温度等因素影响，并不存在所有人完全一样的标准。

对于普通成年人来说，日常少量多次饮水通常比一次性大量饮水更合理。夏季出汗较多时，可以根据实际情况增加饮水次数，但不要短时间连续大量灌水。

此外，有些人为了追求快速解渴，会选择特别冰的饮料。冰饮入口后可能让口腔感觉舒服，但大量摄入过冷液体，可能刺激胃肠道，也可能让部分人出现腹部不适。对于心血管疾病患者来说，突然大量饮用冰水，也可能引起身体应激反应。

再者，高温时段进行强烈运动，也是夏天需要特别注意的问题。很多人平时有运动习惯，认为坚持锻炼是一件好事，这一点没有错。但是运动也需要根据天气和身体状态调整。

通常一天中气温较高的时间段，空气温度和地面温度都比较高，人体散热压力增加。

如果此时进行跑步、快速爬楼、长时间户外训练等高强度活动，身体需要消耗更多能量来维持体温平衡。心脏为了满足身体需求，会增加跳动速度和血液供应压力。

一些调查数据显示，高温环境下，心血管事件发生风险会随着温度升高而增加，尤其是在本身存在心血管危险因素的人群中更明显。老年人、高血压患者、肥胖人群以及长期缺乏运动的人，在炎热天气中突然进行剧烈运动，更容易出现头晕、胸闷、乏力等情况。

运动本身并不是问题，问题在于没有根据环境调整方式。夏季更适合选择清晨或者傍晚进行活动，运动强度也应该循序渐进。

散步、慢跑、舒缓拉伸等方式，对于大多数中老年人来说更加合适。运动过程中如果出现胸口不舒服、呼吸困难、明显疲劳，应及时停止，而不是硬撑。

另外，空调直吹关节，也是很多家庭夏季容易出现的小习惯。天气炎热时，人们喜欢把空调风口对着身体吹，觉得这样降温速度快。但长时间受到冷风刺激，部分人的肌肉和关节可能出现不适。

尤其是膝盖、肩颈、腰部这些经常活动的位置，如果长期处于较低温度环境中，局部血液循环可能受到影响。

一些中老年人本身存在关节退变问题，长时间吹冷风后，可能感觉酸胀、僵硬，活动时不舒服。

空调并不是不能使用，关键是使用方法。室内温度不宜调得过低，空调风口也不要长时间直接对着身体吹。很多家庭晚上睡觉时开空调，如果风一直吹向人体，第二天可能出现肩颈僵硬、关节不适等情况。

最后，乱改医嘱、随意调整药量，是夏季尤其需要避免的问题。天气变化会影响血压、心率等身体指标，有些患者发现自己夏天血压降低了，就自行减少降压药；有些人觉得天气热，药吃了不舒服，就自己停药。这些做法存在风险。

慢性疾病治疗需要根据长期情况调整，而不是根据某一天的感觉决定。降压药、降脂药、抗血小板药等药物，都有明确的使用目的。随意增加或者减少剂量，可能导致血压波动、心率异常，甚至增加疾病风险。

总而言之，夏季养护身体，关键不是追求一时舒服，而是让身体保持稳定。很多危险并不是来自高温本身，而是来自人在高温环境下做出的错误选择。

减少突然刺激，避免过度行为，坚持科学生活方式，对于保护心脏和血管健康有很重要的意义。

特别是中老年人和慢性病患者，更应该根据自身情况调整生活习惯，不盲目跟随别人做法，这样才能让夏天过得更加安心。

以上内容仅供参，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]王欢,倪燕华.从中医体质角度探讨个体化老年健康养生服务新途径[J].中医药管理杂志,2024-7-28