主动健康 自我管理—“三减三健”来帮忙（之“三健”篇）

【来源：巴中疾控】

每年9月是全民健康生活方式宣传月。保持健康的口腔、体重和骨骼是保证身体健康最重要的基石，“三健”（健康口腔、健康体重、健康骨骼）正是最可靠的手段。

一、 健康口腔

健康口腔是指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。

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早晚刷牙，饭后漱口，保持口腔卫生；

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使用含氟牙膏预防龋病；

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少吃糖，少喝碳酸饮料；

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家长应帮助或监督儿童刷牙，确保刷牙效果；

0 5

定期口腔检查，建议成年人每年口腔检查至少1次；

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提倡使用牙线清洁牙间隙。

二、 健康体重

18—64岁健康成年人正常体重的BMI是18.5≤BMI＜24.0。BMI（体质指数）是衡量体重的常用指标，BMI=体重（kg）/身高的平方（m²）。

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日常饮食要食物多样，建议平均每天吃12种以上食物，每周25种以上；

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多吃蔬果、奶类、全谷、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；

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养成科学运动好习惯，建议每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；

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日常坚持主动身体活动，建议每天最好6000步，如多走路少开车、多走楼梯少乘电梯、多做家务少看电视等；

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减少久坐时间，每小时起来动一动；

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饮食和运动都要规律，保持动态平衡。

三、 健康骨骼

钙是决定骨骼健康的关键元素，维持体内钙含量有助于健康骨骼。

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多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及其制品、虾皮、海鱼、鸡蛋等；

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清淡饮食，减少食盐摄入；

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少喝咖啡、碳酸饮料和酒；

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平均每天至少日照20分钟；

0 5

适量运动，维持和提高肌肉关节功能；

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常做平衡能力锻炼，减少跌倒和骨折的风险。

“我”是自己健康的第一责任人，每天主动一点点，“三健”助我“赚”健康。

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