天冷了，每天杯里放一小片，悄悄给肝脏洗澡，痰湿没了，睡眠好了

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天气转凉之后，很多人身体会出现各种小毛病：早上起床浑身发沉、嗓子总有痰、嘴里发黏、腹胀不消化，晚上翻来覆去睡不踏实、多梦易醒，脸色暗沉发黄、浑身疲惫没精神。

很多人以为这是天冷受凉、睡眠不足导致的，其实大多是肝脏淤堵、体内痰湿过重造成的。秋冬气温低，人体代谢变慢，肝脏排毒能力减弱，湿气和毒素堆积在体内，久而久之就会淤堵气血、扰乱睡眠。

老话常说：养肝就是养命，祛湿才能养眠。比起吃药调理，日常泡水喝是最温和、最适合中老年人的养生方式。天冷之后，每天水杯里放几片家常食材，坚持泡水饮用，温和疏通肝脏、代谢痰湿、安神助眠，不用花钱进补，身体越来越轻松。今天分享4道家常养生茶饮，做法简单、长期喝无负担，非常适合秋冬日常调理。

第一道：陈皮养生茶

制作过程

准备三年老陈皮一片、清水适量。先把陈皮放入温水中浸泡三分钟，轻轻搓洗表面浮尘和杂质，洗干净后捞出沥干水分。

将处理好的陈皮放入杯中，倒入90度以上的沸水，盖上盖子焖泡十分钟即可饮用。可以反复续水冲泡，直到味道变淡，一天一杯即可，不需要过量饮用。如果体内湿气偏重，也可以搭配一两片生姜一起泡，效果更好。

作用

陈皮是秋冬祛湿养肝的黄金食材，性质温和，药食同源，非常适合长期代茶饮用。秋冬湿气寒气重，脾胃运化差，很容易滋生痰湿，堆积在脏腑之中，让人身体沉重、痰多口黏、胸闷腹胀。

陈皮最大的作用就是理气健脾、燥湿化痰，能疏通脾胃气机，加快体内痰湿代谢，把堆积在身体里的湿气、浊痰慢慢排出体外。同时可以疏肝理气，缓解肝气郁结、肝脏淤堵，改善因为肝郁痰湿引起的心烦气躁、睡眠不安稳。

长期坚持喝，能明显改善晨起痰多、身体困重、口气重的问题，肝气通畅、痰湿清空，晚上入睡更快、睡眠质量明显提升，整个人清爽不乏力。

第二道：菊花枸杞养肝茶

制作过程

准备菊花5朵、枸杞10粒。菊花简单冲洗干净浮尘，枸杞用温水快速冲洗，沥干备用。

将两种食材一同放入养生杯，倒入滚烫开水，盖上盖子焖泡八分钟，食材营养充分释放后即可饮用。可反复加水冲泡，全天代茶饮，味道清淡回甘，老少皆宜。

作用

秋冬天干风大，燥气伤肝，很多人会出现肝火偏旺、肝阴不足的情况，表现为眼睛干涩、头晕烦躁、入睡困难、凌晨容易醒。菊花性质清润，能疏风清热、清肝降火，温和清理肝脏多余火气，疏通肝脏代谢垃圾，相当于给肝脏温和“洗澡”。

枸杞滋阴养肝、补益肝肾，专门滋养受损的肝血肝阴，平衡菊花的清泄之力，清肝火不伤肝血，温润不寒凉。

二者搭配，一清一补，既能疏通肝脏淤堵、排出代谢废物，又能滋养肝肾、平复虚火。坚持饮用，肝郁火气消了，心神安定，晚上睡眠更沉稳，同时改善秋冬肝燥引起的眼干、疲劳、情绪烦躁，是秋冬百搭养肝茶。

第三道：茯苓酸枣仁安眠茶

制作过程

准备茯苓5克、酸枣仁8克。茯苓冲洗干净，酸枣仁提前轻微捣碎，更利于营养析出。

将两种食材放入杯中，倒入沸水，加盖焖泡15分钟即可饮用。建议每天睡前一小时冲泡一杯，坚持饮用，调理效果更佳。

作用

秋冬痰湿重、肝郁气滞，最容易扰动心神，导致入睡难、半夜易醒、浅眠多梦。很多人失眠不是单纯睡不着，而是体内痰湿淤堵、心神不宁导致的。

茯苓健脾祛湿、利水渗湿，能从根源化解体内顽固痰湿，强健脾胃运化，杜绝痰湿反复滋生，解决身体沉重、腹胀乏力的问题。酸枣仁是天然的安神食材，养心补肝、宁心安神，专门改善肝血不足、心神失养引起的失眠多梦、睡眠浅、易惊醒。

这道茶饮祛湿+养肝+安神三位一体，先清掉体内堆积的痰湿垃圾，再滋养肝脏、安定心神，没有燥热负担，温和调理体质。坚持喝，痰湿慢慢清空，肝脏代谢通畅，睡眠自然越来越安稳。

第四道：玫瑰花红枣疏肝茶

制作过程

准备干玫瑰花5朵、红枣2颗。红枣去核切成薄片，去核避免燥热上火，玫瑰花冲洗干净杂质。

将红枣片和玫瑰花放入杯中，冲入沸水，焖泡十分钟即可饮用。日常白天代茶喝，疏肝解郁、调理气色效果最好。

作用

秋冬天气阴冷，人容易情绪压抑、肝气郁结，肝气不畅就会导致排毒受阻，毒素堆积肝脏，不仅脸色暗沉、气色差，还会影响睡眠，让人烦躁失眠。

玫瑰花疏肝理气、解郁散淤，能快速疏通淤堵的肝气，促进肝脏新陈代谢，帮助肝脏排出堆积的毒素垃圾，给肝脏做温和清洁养护。红枣补中益气、养血安神，补充气血、调和脾胃，缓解肝郁引起的气血不足、体虚乏力。

长期坚持饮用，肝气顺畅不淤堵，体内毒素和痰湿顺利代谢，脸色红润不暗沉，情绪平稳不烦躁，心神安稳，睡眠质量大幅提升。性质温和不挑体质，秋冬长期喝非常合适。

秋冬养肝祛湿温馨提示

以上四道养生茶饮，都是药食同源的温和食材，不寒不燥、无副作用，适合秋冬长期日常调理。天冷代谢慢，坚持每天一杯，既能疏肝排毒、清洁肝脏垃圾，又能化痰祛湿、安神助眠，轻松改善秋冬痰湿重、睡不好、浑身累的问题。

温馨提醒：食疗仅为日常养生调理，不能替代药物治疗。体质虚寒、孕期人群可适量减量饮用，感冒期间暂停饮用。养生贵在坚持，循序渐进调理，安稳度过秋冬换季。

来源：芳姐爱美食

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编辑：李玉红

审校：邸海霞

责任编辑：闫铭