中老年人注意，4大行为是养生路上的 “大坑”，能不做尽量别做

上周门诊来了位 63 岁的李阿姨，拎着半袋子体检报告挤到诊桌前，坐下就叹气。

说自己退休三年，日子过得比上班还讲究：每天五点半准时出门走圈，顿顿炒菜只放一点点油，隔段时间就泡上一壶养生药酒，春秋两季还必去社区诊所输几天液，美其名曰 “通通血管”。

按她的话说，该注意的养生细节全做到了，可这次体检结果却给了她当头一棒：血脂没降反升，肝功能指标出了异常，就连膝盖也疼得越来越厉害。

她怎么也想不通，自己处处小心养生，身体反倒不如楼下那些天天遛弯买菜、不怎么讲究的老姐妹。

其实门诊里像李阿姨这样的老人真不少，总觉得养生就是 “多做多补”，听来的方法不管适不适合都往自己身上试，结果一脚踩进养生的大坑里，费钱费力不说，还反倒给身体添了负担。

天不亮就空腹晨练，并非越勤越健康

很多老人都觉得，早起空气好，锻炼越早越养人，既能养成好习惯，又能呼吸新鲜空气。可对中老年人来说，凌晨赶着出门晨练，其实是在给心脑血管增加风险。

凌晨时分，植物经过一整晚的呼吸作用，空气中二氧化碳浓度偏高，尤其是公园树林里，所谓的 “清新空气” 其实氧气含量并不高。

更关键的是，中老年人血管弹性差，清晨气温低，身体一接触冷空气，血管就会快速收缩，血压很容易出现波动。

再加上不少人空着肚子锻炼，身体能量不足，心肌耗氧量又跟着增加，轻则头晕心慌，重则还可能诱发心脑血管意外。临床观察发现，清晨本身就是心脑血管事件的高发时段，过度早起晨练会进一步放大这种风险。

晨练真不用赶早，等太阳出来半小时后，气温慢慢回升再出门，最好吃过早饭歇上一小时再动。选快走、打太极这类温和的项目，身体微微发热就够了，不用非得走够多少步、练到满身汗。

药酒、保健品轮番补，小心补出肝肾负担

不少老人都抱着 “补一补总没坏处” 的想法，家里药酒、钙片、蛋白粉、各种养生膏堆得满满当当，觉得有病调病，没病也能强身健体。可盲目进补非但养不了生，反倒会给肝肾添乱。

就拿大家常泡的养生药酒来说，不管里面泡了多少名贵药材，基底始终是酒精。酒精需要通过肝脏代谢，长期每天喝上几杯，哪怕量不大，也会持续损伤肝细胞。

李阿姨的肝功异常，很大一部分原因就出在她天天喝的那杯药酒上。再说市面上的各类保健品，很多人觉得是 “食品” 就没副作用，可不少产品要么添加了过量营养素，要么成分模糊不清，长期大量吃，会打乱身体正常代谢，加重肾脏排泄负担。

中医里讲究 “虚则补之”，如果本身身体没有亏虚，乱补反而会打破体内平衡，容易出现上火、腹胀、睡不着觉的问题。进补真不能跟风，身体有不舒服先找医生看，确需调理也要遵医嘱来，别自己随便配药泡酒，更别信保健品能治病的说法。

顿顿吃素，未必就能吃出健康

很多老人觉得吃肉升血脂、堵血管，吃素才是养生的根本，顿顿青菜豆腐，鸡蛋牛奶都很少碰，恨不得一点油星都不沾。可长期过度吃素，不仅养不好身体，血脂也未必能降下来。

身边不少吃素的老人，觉得菜里没肉没油，主食就放开吃，米饭馒头一顿两大碗，平时花生、瓜子、糕点不离嘴。这些精制碳水和高脂坚果的热量一点都不低，吃多了照样会转化成脂肪，让血脂升高、体重上涨。

更重要的是，中老年人本身就在慢慢流失肌肉，长期吃素容易导致优质蛋白质摄入不足，会加速肌肉衰减，免疫力跟着下降，不仅容易累、爱感冒，骨头也会变得更脆弱。

临床观察发现，长期坚持纯素饮食的老人，反而更容易出现贫血、骨质疏松的问题。

吃饭讲究的是均衡，不是越素越好。每天吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，适量吃点瘦猪肉、鱼虾，补充够优质蛋白，主食换成一半粗粮，控制好总量，比纯吃素对身体好处多得多。

定期输液 “通血管”，防不了脑梗心梗

这是很多老人深信不疑的养生方法：春秋两季输几天活血化瘀的液，就能把血管里的 “垃圾” 冲掉，预防脑梗心梗。可这其实是养生路上最典型的误区之一，输液根本没法长期 “通血管”。

我们常说的血管 “垃圾”，其实是动脉粥样硬化斑块，它是长在血管壁上的，就像水管壁上结的垢，不是靠输液冲一冲就能掉的。

常用的输液药物大多是活血化瘀类的，只能暂时扩张血管、改善局部循环，等药物代谢完，作用也就消失了，根本没法清除斑块，也起不到长期预防心脑血管疾病的作用。

反而频繁输液，可能引发静脉炎、过敏反应，本身有心脏病的老人，输液过多还会加重心脏负担。

真正能预防心脑血管问题的，是长期控制好血压、血脂、血糖，戒烟限酒，规律运动，保持平稳的生活习惯，而不是靠一年两次的输液。有基础病的老人，遵医嘱按时吃药、定期复查就好，别自行要求输液通血管。

后来李阿姨按着我们说的慢慢调整，把晨练改到了早饭后，停了养生酒，饮食上每天加了鸡蛋和牛奶，也不再去输通血管的液。三个月再来复查，肝功指标慢慢回落了，膝盖疼减轻了不少，连她自己都说，整个人精神头都不一样了。

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参考资料

《中国高血压防治指南（2023 年修订版）》

《中国成人血脂异常防治指南（2023 年修订版）》

《中国 2 型糖尿病防治指南（2024 年版）》

《内科学》（第 9 版，人民卫生出版社）

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》