看似不讲卫生的8个习惯，实则是养生妙招，很多人每天在做错

门诊里因为“讲卫生”来看病的老人不少。有的耳朵痒了十几年，一痒就掏；有的冬天小腿干得掉皮，还在天天搓澡；还有的一天刷三遍牙，每次刷完漱得干干净净。

这些做法听着都挺讲究，可不少人正是把身体自带的保护层给洗掉了。下面这8个习惯，看着不太卫生，其实是身体喜欢的，今天一个一个说清楚。

刷牙后别急着漱口

很多人觉得嘴里留着牙膏沫不干净，非要漱到一点泡沫都没有。可真正防蛀的是氟，刷完立刻大量漱口，等于把氟冲走大半。医学共识认为，吐掉泡沫就行，之后半小时别喝水、别吃东西。

漱口水也替代不了刷牙。早晚各一次、每次两分钟，用软毛牙刷，比什么花样都实在。

耳朵里的东西，别拿棉签去追

外耳道不是一根直管子，人说话、咀嚼的时候，耵聍会自己慢慢往外走。棉签、挖耳勺一伸进去，多是把耵聍推得更深，越掏越堵；掏出外耳道炎、掏破鼓膜的，门诊年年都能碰上。

不痒就别动它，痒了用湿毛巾擦擦耳廓外面。真觉得堵、听声发闷、进水后不舒服，去医院冲洗，几分钟的事。有糖尿病、鼓膜穿孔的，别自己动手。

头发不用天天洗，头皮那层油是好东西

头皮分泌的油脂是天然屏障，挡着细菌，也锁住水分。天天用清洁力强的洗发水，油洗得太干净，头皮就紧、就干、就痒，接着反而分泌更多油，陷进越洗越油的圈里。

中老年人的皮脂分泌本来就在往下走，冬天一周两到三次足够，夏天出汗多可以加一次；水温37到40摄氏度，洗发水只抹头皮，护发素别往发根上糊。有脂溢性皮炎的，按医生开的洗剂用。

冬天洗澡，不是越勤越干净

老年人的皮脂腺、汗腺都在退化，皮肤比年轻时薄得多。天天热水澡，再拿搓澡巾使劲搓，那层薄薄的皮脂膜就没了。洗的时候舒服，夜里开始痒，越挠越痒，抓出红印和小裂口。

临床上叫老年性皮肤瘙痒，冬天最多见。稳妥的做法是冬天一周两到三次，水温不超过40摄氏度，全程十几分钟；腋下、腹股沟、脚认真洗，四肢用清水带过；洗完三分钟内涂身体乳。有心衰、血压不稳的，别泡太久，浴室门别反锁。

家里不用天天消毒，普通肥皂就够

不少老人家里常备消毒液，拖地兑一点、擦桌子喷一点，洗手非抗菌洗手液不用。医学共识认为，日常居家环境不需要常规消毒；含氯消毒剂用得太勤，刺激呼吸道和皮肤，家里有慢阻肺的更得当心。

洗手的关键从来不是“抗菌”两个字，而是流水加搓揉的时间。手心、手背、指缝、指尖、大拇指、手腕都搓到，搓够20秒，差不多唱一遍生日歌。只有家里有人得诺如、流感、手足口，或处理呕吐物、排泄物时，才按说明书浓度消毒。

不必天天排便，更别靠泻药“清肠”

门诊里很多老人把“一天一次”当标准，两天没解就泡通便茶、塞开塞露。医学上的口径是每周三次到每天三次都算正常。真要留心的是“跟以前不一样”：原来天天有，突然一周不到三次，或者大便变细、带血、体重往下掉，这才该去查。

长期用刺激性泻药、通便茶，肠子会越来越依赖。调便秘先看三件事：水一天1500到1700毫升，心肾功能不全的按医生要求；蔬菜一天300到500克；饭后慢慢走二十分钟。腹痛明显时，泻药别自己用。

果蔬洗干净就连皮吃，别急着削

苹果、黄瓜、茄子这些，皮和紧挨着皮的那一层，膳食纤维、多酚类物质最集中。削得干干净净，口感是好了，好东西也一起进了垃圾桶。

担心农药残留可以理解，但该做的是洗，不是削：流动水下用手搓30秒，表面不平的用软毛刷；葡萄、西兰花掰开冲洗，再泡几分钟。淘米水、洗涤剂洗菜效果不确切，还可能二次污染。牙口不好的蒸软切小块，别为了“带皮”硬啃。

眼睛不用天天“洗”，泪水就是清洁剂

泪液本身就有清洁和抗菌的本事，每眨一次眼，角膜表面就被刷过一遍。洗眼液、网红滴眼液天天往眼睛里灌，会把泪膜冲散，防腐剂还刺激角膜上皮，越洗越干、越洗越红。

进了沙子，用清水或生理盐水从内眼角往外冲，别用手揉。平时干涩、看久了发花，多半是干眼，用不含防腐剂的人工泪液，一支当天用完。看屏幕二十分钟，抬头往远处看二十秒。眼睛红、痛、视力突然下降，直接去眼科。

这8件事说到底就一句：身上很多看着“不干净”的地方，本来就是身体自己设计好的保护层。清洁是需要的，过度清洁等于把防线拆了再花钱修。

门诊里我能给的就两条：洗之前先看对象，该洗的洗干净，不该动的别动；皮肤干、耳朵堵、排便变样这些事，别硬扛，也别自己乱治。

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