“立冬了，是不是该买点人参、阿胶补一补？”邻居张阿姨问医生。

医生提醒：“先别着急，冬天养生讲究的是藏，不是人人都需要补。”

一、立冬养生，为什么要把“藏”放在第一位？

立冬是冬季的第一个节气，天气逐渐转冷，人体也需要顺应季节变化调整生活习惯。

《黄帝内经》提到：“冬三月，此谓闭藏。”意思是冬季自然界逐渐进入收藏的状态，人的生活也应该有所调整。

这里说的“藏”，并不是整天躺着不动，而是减少不必要的消耗，让身体保持稳定。比如规律睡眠、注意保暖、合理饮食、适度运动，这些都是冬季养生的重要内容。

很多人一到冬天就忙着炖补品、吃羊肉，认为吃得越好，身体就越健康。其实，进补要看个人情况，盲目吃得太油腻、太滋补，反而可能增加身体负担。

二、立冬之后，身体这3个部位要注意保暖

▫️ 1.颈后部位：出门别忘了护住大椎。

大椎穴位于颈后，低头时颈部后方突出的骨头下方。这里容易受到冷风刺激，天气转凉后，出门可以穿有领子的衣服，或者搭配一条围巾，减少冷风直接吹向颈部。

▫️ 2.耳朵：天冷出门适当戴帽子。

耳朵皮下组织比较薄，寒冷天气里容易发凉。特别是老年人，外出时可以戴帽子或耳罩，减少寒风刺激。

▫️ 3.双脚：脚暖了，身体也更舒服。

冬季足部容易受凉，平时要穿合适的保暖鞋袜。晚上可以用温水泡脚，水温以舒适为宜，不必追求越烫越好。糖尿病患者如果存在足部感觉减退，更要注意水温，防止烫伤。

三、这4类人立冬后别盲目进补

▫️ 第一类：身体健康、没有明显营养缺乏的人。

如果平时吃饭正常，体重稳定，日常饮食也比较均衡，就没必要为了冬季养生专门大量吃补品。正常的一日三餐就能提供身体所需的多种营养。

▫️ 第二类：肥胖、血脂或血糖偏高的人。

羊肉、肥肉、油腻炖汤吃得太多，容易让饮食中的热量和脂肪超标。这类人更应该注意饮食搭配，而不是一味追求大鱼大肉。

▫️ 第三类：消化功能较弱的人。

平时容易腹胀、食欲差、吃油腻食物就不舒服的人，突然大量吃滋补食物，可能加重消化负担。饮食应尽量清淡、规律，少量多餐也可以根据自身情况安排。

▫️ 第四类：正处于疾病发作期或慢性病控制不稳定的人。

发热、急性胃肠道疾病发作，或者血压、血糖等指标近期波动较大的人，不宜自行进补。部分滋补食品还可能与正在使用的药物产生相互影响，食用前最好咨询医生。

四、立冬之后，做好这4件事比盲目进补更重要

▫️ 一是尽量规律作息，成年人每天争取睡够7至9小时，不要长期熬夜。

▫️ 二是饮食均衡，适当选择鱼肉、鸡蛋、豆制品和新鲜蔬菜，不必顿顿大鱼大肉。

▫️ 三是坚持适度运动，天气合适时可以散步、快走、打太极拳，不要因为天冷就长期不活动。

▫️ 四是保持心情舒畅，白天适当晒太阳，与家人朋友多交流，让生活保持规律。

写在最后

立冬养生，讲究的是顺应季节，而不是盲目进补。该保暖时保暖，该休息时休息，饮食有节、运动适量，这些看似普通的小事，才是值得长期坚持的养生习惯。身体不缺什么，就不必刻意补什么，适合自己的方式才是好方法。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供科普参考，不能直接作为任何健康干预的依据，在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。