桑葚才是天然补血小能手！4款养生汤茶，气血足不掉发皮肤嫩

说起日常养生补血、养颜乌发的食材，很多人会想到红枣、桂圆，却忽略了平价又宝藏的桑葚！它被老辈人称为“黑色补血果”，富含花青素、铁元素、多种维生素，既能滋补肝肾、滋阴养血，又能抗氧化养肤、稳固发根，堪称天然养生好物。

不管是气血不足、面色蜡黄，还是频繁掉发、头发干枯，亦或是皮肤暗沉没光泽，都不用盲目买保健品，用桑葚搭配家常食材，煮茶煲汤，坚持喝，就能慢慢调理出好状态。今天分享4款超实用的桑葚养生食谱，做法简单，食材易得，男女老少都能喝！

一、桑葚玫瑰养颜茶（疏肝养颜，提亮肤色）

食材准备

干桑葚10克、干玫瑰花5朵、红枣3颗（去核）、冰糖少许（可选）

详细做法

1. 把干桑葚、玫瑰花用清水快速冲洗干净，沥干水分，避免营养流失；红枣去核，减少燥热，口感更温润。

2. 准备养生壶或玻璃杯，放入所有食材，倒入85℃左右的热水，水温不宜过高，防止破坏桑葚中的花青素。

3. 盖上盖子焖泡10分钟，喜欢甜味的可以加少许冰糖调味，即可饮用，可反复冲泡至味道变淡。

养生功效

玫瑰花疏肝理气、舒缓情绪，搭配桑葚补血养颜，特别适合熬夜、压力大、皮肤暗沉长斑、气色不好的女性，坚持喝，面色越来越红润，皮肤细腻有光泽。

二、桑葚黑豆乌发汤（固发乌发，减少掉发）

食材准备

干桑葚15克、黑豆30克、黑芝麻10克、清水800毫升、蜂蜜适量（放温后加）

详细做法

1. 黑豆提前用清水浸泡2小时，泡至发软，更容易煮烂，营养更好析出；黑芝麻放入无油平底锅，小火炒出香味，不用炒焦。

2. 锅中加入足量清水，放入泡好的黑豆、桑葚、炒香的黑芝麻，大火烧开后转小火，慢煮30分钟，煮至黑豆软糯。

3. 关火放凉至40℃以下，加入少许蜂蜜调味，连汤带食材一起吃，营养吸收更全面。

养生功效

黑豆、黑芝麻都是养肾乌发的经典食材，和桑葚搭配，三重滋养肝肾，针对气血亏虚、肾气不足导致的白发、掉发、头发干枯毛躁，坚持喝，发根更稳固，头发慢慢变得乌黑浓密。

三、桑葚枸杞补血茶（益气补血，改善气血虚）

食材准备

干桑葚12克、宁夏枸杞10克、红糖少许（可选）

详细做法

1. 桑葚、枸杞用清水冲洗掉表面浮尘，放入杯中。

2. 倒入沸水，盖上杯盖，焖泡8分钟，让食材的营养充分融入水中。

3. 气血虚寒的人可以加一点点红糖调味，温饮效果更佳，日常可当养生茶天天喝。

养生功效

枸杞养肝明目、益气生津，搭配桑葚补血养血，适合气血不足、手脚冰凉、头晕乏力、脸色苍白的人群，日常喝能补足气血，身体更暖和，精神状态越来越好。

四、桑葚红枣桂圆羹（温补气血，养出好气色）

食材准备

干桑葚15克、红枣5颗、桂圆6颗、清水600毫升

详细做法

1. 红枣去核、桂圆去壳，和桑葚一起清洗干净。

2. 锅中加清水，放入所有食材，大火煮开后转小火，熬煮20分钟，煮出食材的香甜味道。

3. 煮好后直接喝汤，食材也可以一起吃掉，口感软糯香甜。

养生功效

红枣、桂圆都是温补气血的食材，和桑葚搭配，滋补不燥热，适合气血两虚、经期后调理、面色蜡黄的女性，坚持喝，气血越来越旺，素颜也有好肤色。

温馨小贴士

1. 桑葚性寒，脾胃虚寒、容易腹泻的人群，不要过量食用，煮的时候可以加几颗红枣中和寒性。

2. 干桑葚更适合日常储存，鲜桑葚当季食用，营养更丰富，清洗时用淡盐水浸泡5分钟，更干净。

3. 养生食补贵在坚持，不用追求立竿见影，每天喝一杯，慢慢就能感受到身体的变化，气血足了、掉发少了、皮肤嫩了，整个人都显年轻。

别再花大价钱买护肤品和保健品了，天然食材养生才最靠谱！这4款桑葚养生汤茶，做法零难度，赶紧收藏起来，每天换着喝，用最简单的方式，养出健康好气色～