明天入伏！一年中最难熬的40天来了！

【来源：上海交通广播】

明天（7月15日），

申城正式入伏！

而且今年三伏天 长达40天 ，

比去年整整多出10天，

是妥妥的 “长三伏” 。

具体来看：

初伏：7月15日—7月24日，共10天；

中伏：7月25日—8月13日，共20天；

末伏：8月14日—8月23日，共10天。

对此，专家表示

40天的三伏天更为常见！

为什么会有长短三伏？

实际上，三伏天的天数与庚日的循环周期等因素有关。

山东社会科学院文化研究所研究员郑艳解释，三伏天日期遵循传统历法 “夏至三庚数头伏” 的规律：夏至后的第三个庚日开启初伏，第四个庚日进入中伏，立秋后首个庚日即为末伏开端。

三伏总天数由中伏时长决定：夏至到立秋之间若有4个庚日，中伏10天，三伏共30天；若有5个庚日，中伏延长至20天，三伏总计40天，这也是长短三伏的由来。

郑艳表示，相较而言，40天的三伏天更为常见，比如从2015年至2024年，三伏天连续10年都是40天。2025年的三伏天是30天。

三伏通常出现在小暑到处暑之间，

正值盛夏酷暑，

是一年中气温最高、

湿气最重的时段。

入伏之后，

“桑拿天”将成为常态！

尽管闷热感十足，

却正是养生好时节。

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具体该怎么做？

别受凉

寒湿易侵袭头部、肩颈、背部、前胸、腰腹和腿部，即便是三伏天也不要让这些部位受凉。

■不要淋雨，洗头后用吹风机吹干再入睡；

■温水泡脚，可在水中放一些生姜、花椒等，以促进血液循环；

■出汗后不要立即进入空调房，空调温度控制在26℃左右；

■长时间吹空调的人备一个小毯子，护好膝盖和肩颈。

调饮食

少吃冷饮、生冷瓜果，多喝温开水。日常还可以吃点食疗方：

蒸荔枝：取5颗荔枝去壳蒸半小时，连肉带水吃完；

温化寒湿的代茶饮：取陈皮5克、茯苓10克、干姜2片煮水饮用，有助健脾益气，祛湿升阳。

如果不适症状较为严重，建议及时就医，服用中药方剂治疗。

勤运动

运动能振奋阳气，排出寒湿。寒湿易伤脾，建议经常练习八段锦，尤其是“调理脾胃须单举”动作。

动作要点：

■身体直立，两脚分开与肩同宽；

■右手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，指尖向左；

■同时左手下按，掌心向下，指尖向前；

■动作复原后，两手交替反复进行；

■配合呼吸，上举下按时吸气，复原时呼气。

运动后及时擦干汗液，更换湿衣，避免出汗后立即吹风或接触冷环境。

晒太阳

晒背是一种传统的中医养生方法，通过刺激经络穴位，达到补阳气、增强免疫力的作用。

如何正确晒背：

一是要选择合适的天气和时间段，避免在天气炎热、太阳直射时久晒。

二是要掌握好频次和时长，开始以5-10分钟⏰为宜，慢慢适应后，可以逐渐增加到每次15-30分钟，每周2-3次✅即可。

在祛寒湿的过程中，大家还要警惕以下误区。

误区一：大量排汗能祛湿

适度运动排汗确实有助排出湿气，但若大汗淋漓，反而会伤津耗气。运动微汗为宜，切忌过度。

误区二：少喝水能减轻湿气

刻意减少饮水非但不能解决寒湿，反而会减缓身体代谢速率，使废物更易沉积。祛湿应重在运化（调理脾胃功能）和排泄（促进二便通畅）。

来源：申公社

编辑：西西

监制：小乐

审核：博文

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