睡得好不好到底谁说了算？别再被手表睡眠评分“绑架”了

【来源：消费日报官方平台】

有睡眠手表的你，是不是早上第一件事是摸出手表，看看自己昨晚睡得怎么样？深睡多久、浅睡多久，有没有快速眼动期......看到评分高就会心情舒畅，而看到评分低甚至会陷入焦虑，以至于反倒因此开始失眠。

近日，话题“智能穿戴设备测的睡眠数据准确吗”再一次在网络上引发热议。有人看着“90分”的睡眠评价欣喜，有人盯着像条形码一样的睡眠数据无奈苦笑，并发到网上问广大网友“天天睡成条形码怎么办”。

你的睡眠分数，其实是手表“算”出来的

北京清华长庚医院睡眠医学中心副主任张俊波表示，早期智能穿戴设备主要依赖加速度传感器，通过体动幅度与频率判断睡眠状态，准确度有限。当前设备已升级为融合心率变异性、心率及脉搏波信号等多维数据进行综合推断，显著提升了监测精度。需要明确的是，此类监测均属间接推算而非直接检测，即便是最精准的睡眠结构分析，准确率也仅约70%，无法达到医疗级绝对标准。

手表评分可作参考，但非唯一标准

专家指出，评估睡眠质量的核心在于睡眠的修复功能，而非单纯依赖设备评分。即便智能穿戴设备显示高分，如果白天仍然精神状态不佳，即表明睡眠质量未达标。日间精神状态结合设备数据，才是更精准的睡眠质量评判体系。

科学评估睡眠质量需要综合三个维度：一是睡眠节律，即保持相对固定的入睡与起床时间，可以参考手表提供的时长与时段参考；二是日间功能恢复，能否在清醒时段维持良好精神状态是核心指标；三是排除潜在睡眠疾病，如重度打鼾患者虽入睡快、设备记录效率高，但实际睡眠结构差，还是需要结合医学诊断排除病理因素。

为何智能手表数据与真实睡眠存在偏差？

智能手表监测睡眠存在误差，核心原因在于其依赖生理信号进行间接推算，并不是直接捕捉脑电波。专家表示，误差成因主要集中于两方面：一方面，设备会混淆清醒与浅睡。当用户躺在床上保持平静但尚未入睡时，其运动幅度减小、心率放缓，设备极易将这种“安静清醒”状态误判为睡眠，导致记录的睡眠总时长普遍偏长。另外一方面，睡眠深度判断的不准。设备对深睡、浅睡等睡眠结构的区分能力较弱。对于睡眠结构紊乱的患者，例如重度打鼾者，设备的推测准确度会大幅下降，甚至可能产生误导性数据。

怎么知道自己睡得好不好？

对于普通人来说，睡得好不好，最应该关注的是自身感受。醒来后感受到神清气爽，精力充沛，那就是一次高质量的睡眠。反之，白天昏昏沉沉、注意力不集中，那说明睡眠质量并不好。

但失眠的人不建议使用智能手表来监测睡眠。一方面频繁夜间看时间或数据，会破坏入睡连续性。另一方面，智能手表给出的“睡眠评分”和睡眠数据会加重负面情绪，形成新的焦虑源。

你睡得好不好，身体比数据算法诚实。

来源：央视新闻、央广网、科普中国

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