锻炼效果不好，您是不是有这样的问题？对比下把不对的地方改过来

我最早在做312经络锻炼指导的时候，我们那会弄了一个312经络锻炼指导群，有很多学练者参加，那会就想通过这种方法，能及时为学练者解决一些锻炼中出现的问题。

为什么锻炼的时候会有一些问题呢？这是因为一个是学练者对312经络锻炼学习理解的时候，有不清楚的地方，另一个就是在实践的过程中，还要有一个灵活运用的问题。

这两个问题，是几乎所有的学练者都会遇到的问题。我在这里详细的说一说。

首先是对312经络锻炼学习理解的问题。

我们一般的学练者看视频的多一些，视频里会讲到每一种方法的操作示范，比如按压足三里的时候，您先要找到足三里，这个找准足三里，很多人就会有问题。会有什么问题呢？

找足三里一般的方法就是在犊鼻下面四横指与胫骨外缘一横指的交点处。可是这个四横指，有的人是四根手指头挨的比较紧，有人四根手指头比较松，这样同样是四横指出来的位置就不一样，还有就是我们用四横指的那一段来度量呢？手指骨节处与手指根部的距离也是不一样的，还有就是四横指食指的边缘与犊鼻的边缘对齐还是与犊鼻的中心对齐呢？大家想一想是不是不同的人会有这么多的做法，那么怎样才是标准的呢？

我们一般的来说，如果用手指度量的话，就是四指正常的伸展不松也不紧，食指的边缘紧靠犊鼻的边缘，小指的边缘就是定位线。

这里按压的时候，按下去要揉一揉，这个揉的作用就是扩大了按压的范围，比如说，正好您确定的那个位置不是足三里的地方，那么通过这个揉，就把足三里给包括进来了，这样即使您定位的时候，没有定准，也可以通过这个揉把它给揉进来了，这样也就效。

而在312经络锻炼实践的过程中，问题最多的还是腹式呼吸，这个腹式呼吸的问题就是，很多人只是我看您这样鼓肚子这样瘪肚子，而没有理解了腹式呼吸的道理，所以很多人做了312经络锻炼以后，您问他，有没有效果，他说没感觉有效果，很大程度上就是这个腹式呼吸没有做对。

这个腹式呼吸的问题有这么几个：

第一，是胸部动了。做腹式呼吸的时候，胸部不要动，如果做不到这一点，就要自己有意识地去锻炼，就是说您在做腹式呼吸的时候，有意板住了您的胸腔，就想象着用一根带子绑住了胸腔，因为胸腔有肋骨，这个动就是肋骨动了，扩大了胸腔的体积，而我们吸入的气是一定量的，胸腔扩大了，横膈肌下移的幅度就小很多了，就没有了腹式呼吸的作用了。

第二，是呼吸的频率快。腹式呼吸的吸气和呼气要特别缓慢，越缓慢越好。我经常看到很多学练者呼吸的频率快，这样做效果就不会好，必须要把吸气和呼气的速度慢下来。如果不知道怎样慢下来，您可以在吸气的时候，心里默数1、2、3、4、5、6、7.这个默数的速度也不要快，基本上是一秒数一个数字。

第三，身体要放松，脑子也要放松。有的人在做腹式呼吸的时候，为了鼓肚子，身体在用力，这样做不行，身体要放松，很舒适的感觉，脑子想小腹部，把一切杂念赶走，只想小腹部，没法赶走杂念的，把一只手放在小腹部，脑子就想您这个手。

基本上，腹式呼吸的主要问题在这三个方面。

在我们整个312经络锻炼的核心就是腹式呼吸，做好了腹式呼吸锻炼的效果就会好，大家一定要注意起来。

为了让大家能够系统地学习312经络锻炼，我把312经络锻炼的核心内容进行了整理，主要有312经络锻炼的详细操作方法讲解、学练过程中应该注意的问题及锻炼者的经验和体会，写成了专栏《学会312经络锻炼让您延年益寿，操作方法》在知乎：经络锻炼号上连载，想认真学习的粉丝可以找找进行学习。

《您会做经络锻炼吗？—312经络锻炼学练探究》连载，期望能够帮助到您。