老话常说小暑到大暑，是一年里又闷又潮的阶段，地面热气往上蒸腾，空气中水汽厚重，湿热交织让人浑身黏腻难受。这个时节人体毛孔自然张开，外界湿暑之气很容易钻进体内，气血循环变慢，身体津液持续消耗，内在阳气也会悄悄受损。轻则浑身闷热、头晕乏力，重则肠胃不适、心身烦闷，中老年朋友更要多加留意养护。

一、作息调养：午休补元气，拒绝长期缺觉

夏季作息不用像秋冬那样早睡，可适度稍晚休息，但清晨尽量按时起身。高温天气容易心神烦躁，夜里辗转难安，白天一整天昏沉提不起精神。

推荐每天中午小憩半小时左右，不用久睡，短短午休能够改善脑部供血，快速缓解四肢疲惫，帮身体补足日间损耗的元气，整个人下午都会清爽不少。

二、穿搭巧护周身，避开寒湿侵袭

很多人夏天只盯着防暑，却忽略防寒也是养护重点。空调、冰饮虽能短暂缓解燥热，不加节制贪凉，会持续损伤脾胃机能，诱发腹胀、畏寒等不适。

长期待在冷气房，不少人偏爱露腰、露脐短上衣与短裙，冷风直吹腰腹肩颈，寒湿顺着经络堆积体内，换季极易关节酸痛。日常穿搭尽量选长款薄衣，空调出风口不要直对着身体，久坐室内常备轻薄披肩护住腰腹、肩膀。

三、饮食清淡有度，兼顾荤素健脾祛湿

暑季饮食核心以清淡易消化为主，清淡不等于只吃素，荤素均衡搭配才适合长期食用。

肉食优先挑选鸭肉、鲫鱼、瘦猪肉，搭配银耳、各类菌菇一同炖煮；丝瓜、冬瓜、瓠瓜这类瓜果生津消暑效果突出。日常煮粥煲汤可以搭配荷叶、莲子、赤小豆、芡实、白扁豆、薏米，帮助化解周身堆积湿气。

这里要提醒大家：盛夏体表浮满阳气，脾胃内里偏虚寒，是肠胃不适高发阶段。日常可少量吃凉性食材舒缓燥热，但冰镇饮品、冷冻甜品一定要减少食用，避免持续刺激脾胃。

四、运动以舒缓为主，切忌大量出汗耗津液

高温暑气会快速带走体内水分，夏季运动需要降低强度、缩短时长，每日活动控制在 30 至 60 分钟，优先选择节奏平缓的轻有氧。

运动结束及时补充温水，少量搭配淡盐，大量出汗会让血液黏稠度升高，有心脑血管基础问题的人群更要谨慎。尽量挑选室内活动，或是清晨、傍晚气温凉爽时段出门，正午高温暴晒下不要外出运动，防止闷热中暑；高血压、中老年人群，傍晚锻炼安全性更高。

五、居家外出做好防潮，远离湿邪困扰

小暑前后雷雨频繁，空气湿度居高不下，潮湿环境极易让湿浊依附人体，引发身体沉重。

晴天及时把衣柜、储物箱内衣物拿出去晾晒，驱散潮气，避免衣物发霉滋生湿气；户外木质座椅经过雨水浸润，表面看着干爽，实则持续向外散湿，不要直接久坐，长期下来容易关节酸胀、肛周不适。

六、固护内在阳气，是全年健康根基

阳气支撑人体活力，想要留住充足阳气，日常做好几件小事：规律睡眠不熬夜，饮食少碰寒凉生冷，运动适度不大汗淋漓，日常心态平和，少烦躁动怒。生活起居有所节制，才能减少阳气无故耗散，安稳迎接三伏天。

小暑饮食两大调理方向

清热除烦：高温容易心火旺盛、口干烦闷，绿豆、苦瓜、冬瓜、西瓜等食材可日常食用，舒缓燥热带来的不适感。

健脾化湿：雨季湿气重，湿气困住脾胃容易浑身发沉，常吃薏米、山药、白扁豆、芡实，强化脾胃运化，辅助排出体内湿气。

小暑养生，不在于大量进补，而是顺应湿热时节清暑、祛湿、护阳，做好日常小事，整个盛夏都会少烦闷、少病痛。

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来源：黄帝养生