寒露至，由凉转寒！记住 4 个养生重点，安稳度过深秋迎接冬天

寒露来临，气温从 “凉爽” 逐步转向 “寒凉”，昼夜温差急剧拉大。不少人开始口干咽燥、鼻腔发干、皮肤起皮便秘，这就是典型的秋燥表现。

中医讲究春生夏长，秋收冬藏。《黄帝内经》提到：“秋三月…… 早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。” 深秋寒露，正是收敛阳气，调养身体，为冬天储备能量的关键时期。寒露养生，记住八个字：润燥、保暖、早睡、缓动。

【饮食：润肺防燥，少辛增酸甘】

秋燥最容易损伤肺，出现口干、咽干、皮肤干、大便干结。日常饮食把握三点：

1、多吃白色、黏润食物：银耳、百合、雪梨、山药、莲藕、蜂蜜。日常煮一碗银耳百合羹，蒸冰糖雪梨，生津润燥效果很好。

2、减少辛辣刺激：辣椒、花椒、生姜、烧烤尽量少吃。辛辣发散，会加重体内燥邪，火上浇油。 3、遵循酸甘化阴：酸味搭配甘味可以滋养身体津液。适量吃山楂、石榴、橘子、酸奶，帮助身体锁住水分。

【起居：停止秋冻！护好脖子、腹部、双脚】

寒露过后就不适合继续 “秋冻”。冷空气来袭，保暖不到位，极易诱发感冒咳嗽、老寒腿、肠胃不适。

✅早睡早起：相比夏季，建议提前半小时睡觉，顺应阳气收敛，缓解秋乏。

✅重点护住三处：

▪颈部：戴好围巾护住大椎穴，防止风寒从脖颈侵入；

▪腹部：肚脐受凉容易腹泻、宫寒，做好腹部防寒；

▪双脚：寒从脚下起，穿厚袜，睡前热水泡脚至微微出汗。

【运动：宜缓不宜猛，切忌大汗淋漓】

秋天主收敛，大量出汗会耗伤津液，越运动身体越虚。

优先选择快走、慢跑、八段锦、太极、瑜伽这类温和运动。以微微出汗、身体舒展通透为度，不要练到大汗淋漓气喘吁吁。

⚠️晨练不要太早，等太阳升起，雾气散去再外出锻炼。

【寒露高发小毛病居家调理】

▪晨起口干喉咙痒：床头备好温水，晨起小口慢喝；可以冲泡蜂蜜水或者含梨膏糖；

▪鼻炎过敏：冷空气诱发打喷嚏，外出佩戴口罩，温水洗鼻洗脸； ▪皮肤干痒：洗澡水温不宜过高，洗完立刻涂抹身体乳保湿；

▪秋乏犯困：不要盲目久睡，规律作息，午后小憩 20 分钟，配合适度运动改善气血。

寒露，是身体从 “宣散” 转向 “收藏” 的转折点。饮食拒绝燥热，起居做好保暖，情绪减少焦虑烦躁，顺应时节调养，身体平稳入冬。

温馨提示：本文内容仅供科普参考，每个人体质不同，身体持续不适请及时就医。

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