夏季炎热多雨，空气湿度大，湿邪易侵入人体。国医大师路志正曾强调 “百病皆由湿作祟”。现代研究也证实，湿气重与肥胖、脂肪肝、高血压等代谢病密切相关。夏季养生，首要祛湿，先改掉伤身习惯，再用科学方法排湿。

4 个信号，自查体内湿气

北京中医药大学王琦团队研究发现，痰湿体质人群肠道菌群失衡，代谢紊乱风险显著升高。湿气重，身体会发出明确警报：

1. 困乏无力

   睡眠充足仍困倦、头重如裹、四肢沉重，像裹了层湿布。



2. 大便黏腻

   大便粘马桶，反复擦不净，是湿滞肠道的典型表现。



3. 虚胖水肿

   脾虚运化弱，湿气堆积，易 “喝口水都胖”，多伴腹部松软、下肢浮肿。



4. 舌象异常

   舌边有齿痕，舌苔白腻（寒湿）或黄腻（湿热），是中医判断湿气的核心依据。

5. 
   
   
   

   3 个 “加湿” 行为，越做湿气越重

   
   

广东省中医院副院长杨志敏提醒，夏季湿气多由 “外湿入侵 + 内湿滋生” 共同导致，以下习惯是关键诱因：

久坐不动

中医讲 “久卧伤气，久坐伤肉”。久坐会导致气血循环不畅，肠道蠕动减慢，水湿代谢受阻，加重腹部湿气堆积。

贪食生冷油腻冰饮、冰镇水果、辛辣甜食会损伤脾阳，降低脾胃运化能力；肥甘厚味难消化，易生痰湿。研究显示，生冷饮食会破坏肠道菌群平衡，加重湿滞

。

长期吹空调

空调房低温高湿，毛孔闭合，汗液无法排出，湿邪郁积体内；空调滤网灰尘、霉菌，还会诱发呼吸道不适。

3 个科学方法，高效祛湿不伤脾

（一）适度运动：微微出汗最佳

中国中医科学院西苑医院主任医师刘征堂强调，祛湿忌大汗淋漓，适度运动、微微出汗即可。

• 站姿划船

  双脚与肩同宽站立，前臂抬起，双臂向后划动 10 次，刺激膀胱经，促进水液代谢。



• 转体叩带脉

  双手握空心拳，左右转体时轻敲腰部两侧，每侧 30 秒，加速腹部湿气排出。




• 推荐运动：慢跑、八段锦、瑜伽，清晨或傍晚进行，时长 30 分钟内。

（二）健脾祛湿茶：温和调理根源

中医认为 “脾为生湿之源”，祛湿必先健脾。推荐经典配方：山药 10 克、茯苓 10 克、薏苡仁 10 克、芡实 10 克、陈皮 6 克，加水 1000 毫升，煎煮 15 分钟，每日温饮。

• 山药、芡实健脾益气；茯苓、薏苡仁利水渗湿；陈皮理气和胃，防止湿气反复。临床研究显示，此类健脾祛湿方可改善脾胃功能，缓解湿气相关症状。

（三）按揉穴位：疏通经络排湿

• 尺泽穴

  肘横纹外侧，屈肘握拳时，筋外侧凹陷处。顺时针、逆时针各揉 20 次，每次 3 分钟，清泻肺热、祛湿。



• 委中穴

  腘窝横纹正中央。按揉方法同尺泽穴，促进下肢气血循环，利水消肿。

• 
  
  
  

  夏季祛湿，别忽视 2 个健康细节

  
  

1. 警惕 “空调病”

   空调温度设 25-26℃，避免直吹颈部、腹部；使用前彻底清洁滤网，定期开窗通风，减少霉菌滋生。



2. 异常困乏需警惕

   休息后仍极度乏力，伴头蒙、肢体麻木、言语不清，需排查心脑血管问题；糖尿病人乏力伴食欲差，提防低血糖；出汗过多及时补充电解质，避免紊乱。

编辑 ：胥岩

审核：乔惠琳

统筹：李佳

商务合作：13329518266、17597366160

邮箱：lnrb100@sina.com

版权声明：尊重知识产权，版权归属原创作者。