节气调养 | 大暑至，湿热交蒸好难受？补阳防寒湿，这样养才不踩坑

2026年农历丙午年，根据《黄帝内经》五运六气理论，为“水运太过”之年，全年寒热交错、燥湿互现。大暑节气为夏季最后一个节气，正值超长三伏天的中伏阶段，是一年中气温最高、湿气最盛的时候。广州这段时间暴雨频发，高温多湿，冷热交替，连空气中似乎都能感觉到"湿气"。

患病倾向

湿热交蒸，寒热互交，正是大暑节气的气候特点，这个时期以下疾病易高发。

脾胃失调：湿邪最易困阻脾胃，中焦被困，运化失司，导致食欲不振、恶心呕吐、腹胀、大便烂、身体困重、乏力倦怠。

外邪感冒：外有寒湿郁表，内有郁热不得宣散，病毒、细菌容易滋生，常有恶寒发热、咽喉肿痛、烦躁口渴等感冒、流感病症。

心血管病：高温高湿，人体散热困难，心脏负荷增加，易诱发心悸、胸闷、血压波动等问题。

皮肤疾病：湿热交蒸，湿邪郁于肌肤，蚊虫叮咬，易发湿疹、荨麻疹、脚气、痱子、虫咬性皮炎等疾患。

关节痹痛：寒湿之邪流注关节，若加上贪凉饮冷，寒湿内侵，则容易关节冷痛、沉重，旧患复发加重。

失眠烦躁：气候闷热潮湿，寒热交替频繁，易影响人体气机，导致心烦易怒、焦虑不安、失眠多梦等。

调养误区

△“春夏养阳”，大暑节气，我那么虚弱，要吃红参、阿胶、鹿茸吗？

大暑节气高温高湿，此时若温补太过，容易“引火上身”，导致咽喉肿痛、口干口燥、大便干硬。大暑节气需要“清补”，不能温补太过。

△大暑那么热，那我多喝凉茶？

每个人体质不同，并不是人人都适合喝凉茶。广东凉茶多寒冷，若脾胃虚弱之人，喝了凉茶反而容易出现腹泻。

中医调养

大暑节气的中医调养，既要做到清暑热而不伤阳气，又要祛湿浊而不损津液，“补阳”与“祛寒湿”间要求得平衡。

【药膳食养】

1.节瓜墨鱼骨瘦肉汤

材料：节瓜1条、墨鱼骨15克、瘦肉500克、茯苓15克、淮山30克、薏苡仁20克、枸杞15克、生姜适量。

做法：节瓜切段，与其他材料一起熬制为汤。

功效：节瓜甘淡、性平，不像冬瓜寒凉，又能清热解暑、生津止渴。墨鱼骨，养血滋阴、养胃通气，对脾胃有调养功效。瘦肉益气养血。茯苓、薏苡仁、淮山健脾祛湿，枸杞子补肾滋阴。此汤既能消暑又能健脾，既能补阳又能祛湿。

2.生姜陈皮茯苓茶

材料：陈皮6克、茯苓15克、生姜10克。

做法：以上材料用养生壶煎煮，代茶饮用。

功效：温中化湿。

【起居防寒】

消暑有度，护阳为先。室内空调温度不宜过低，避免寒湿内侵，空调温度宜控制在26℃左右，避免冷风直吹头颈、胸背、腹部和膝关节等处。间隔一段时间要开窗通风除湿。虽值盛夏，仍需注意保护阳气，尤其是脾胃之阳，夜间睡眠时要盖薄毯护住腰腹。

【经络保健】

足三里穴+阴陵泉穴：按揉或艾灸足三里穴（小腿外侧，外膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指处）健运脾土，阴陵泉穴（小腿内侧，在胫骨内侧髁后下方的凹陷中）利水渗湿，每日拇指按摩5分钟，可助运化水湿。

内关穴+太溪穴：按揉内关穴（手腕内侧的横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）宁心安神，太溪穴（内踝尖与跟腱之间的凹陷中）滋补肾水，每日按揉5分钟，可应对君火扰心与肾阳不足的失眠烦躁。

大暑节气应平衡阴阳，既要“春夏养阳”，又要防治寒湿，不同体质调养有异，可以到养生调理门诊给医生把脉看看，为自己定制调理套餐。愿大家安然度夏，防病安康！