5款不推荐喝的饮料，配料表全是科技与狠活，再便宜也别往家里买

夏天出门，是不是感觉自己像根快化了的冰棍？这种天气，最爽的事莫过于从冰柜里掏出一瓶饮料，“咕咚咕咚”灌下去。那股透心凉的劲儿，确实舒服。但你想过没有，你喝下去的这瓶“快乐水”，到底是能解渴，还是往身体里倒了一堆你看不懂的“化学玩意儿”？

今天咱们就来说说超市里最常见的5款饮料。不是吓唬你，这些饮料的配料表，长得跟天书似的，添加剂一个接一个。夏天喝得越多，身体越容易出问题。

一、风味果汁饮料

先问个问题：你给孩子买过那种“xx果汁”吧？包装上画着漂亮的大橙子、大苹果，名字也叫“鲜果饮”、“活力果园”，听着就健康。

打住！赶紧翻到背面看配料表。排在最前面的，是水，然后是白砂糖、果葡糖浆。那个浓缩果汁呢？对不起，含量往往只有10%，少的甚至只有5%。

剩下那90%是啥？水、糖，还有一堆你不认识的东西：柠檬酸、柠檬酸钠、黄原胶、食用香精、β-胡萝卜素……说白了，这就是一瓶用香精调出水果味、用色素调出水果色、用增稠剂调出顺滑口感的糖水。

你喝到的“浓郁果香”，其实是食用香精的功劳。你感觉到的“醇厚口感”，靠的是黄原胶。那个黄澄澄的颜色，大多是胡萝卜素或者柠檬黄调出来的。

更坑人的是里面的果葡糖浆。这玩意儿甜度高，成本还低，厂家可爱用它了。但人喝下去之后，它比白糖更容易在肝脏里变成脂肪。夏天抱着这么一瓶“果汁”吨吨吨，你不是在补维生素，是在给脂肪肝添砖加瓦，顺便把尿酸往高了升。

二、能量饮料

熬夜加班、开车犯困、打游戏没精神……来罐能量饮料？确实管用，喝完精神头立马就来了。

但你知道代价是啥吗？你看看配料表，咖啡因、牛磺酸、瓜拉纳提取物，轮番上阵。一瓶下去，咖啡因含量可能比两杯美式咖啡还猛。

最要命的是，为了让你不觉得这玩意儿苦得难以下咽，厂家玩命地往里加糖。一瓶500毫升的能量饮料，含糖量能顶上14块方糖。你一边靠咖啡因提神，一边让血糖坐过山车。刚喝完觉得能量满满，半小时后血糖一落千丈，人更累、更困。这不叫补充能量，这叫预支身体的老本。

尤其是年轻人，觉得喝这个特酷、特提神。可你的心脏和血管受得了吗？心跳加速、血压升高、晚上睡不着、白天没精神，长期依赖，胃也受不了。偶尔救个急行，千万别当日常饮水，身体真的会“透支”。

三、无糖气泡水

这几年无糖气泡水火得一塌糊涂，简直是减肥人士的“救命稻草”。0糖、0卡、0脂，听着就是专门为怕胖的你准备的。

但你把瓶子反过来看配料表：水、赤藓糖醇、三氯蔗糖、安赛蜜、二氧化碳、食用香精。

那些甜味是哪儿来的？不是糖，是人工甜味剂。三氯蔗糖的甜度是蔗糖的600倍，安赛蜜是200倍。只要放指甲盖那么一丁点儿，整瓶水就甜得恰到好处了。

这些人工甜味剂确实不产生热量，但身体被它们骗得团团转。它们会扰乱你肠道里的菌群平衡，让你的肠道搞不清楚状况。更麻烦的是，它们会干扰大脑对“饱”的判断，让你不知不觉吃下更多东西——结果你省下的那点饮料热量，一顿饭又补回来了，甚至补得更多。

很多人喝了无糖气泡水觉得胀气、拉肚子，特别是赤藓糖醇，它不好吸收，在肠道里容易引起渗透性腹泻。

你想喝带气儿的解暑，真不如自己往白开水里挤两片柠檬，或者扔几片薄荷叶，那才是真正的天然味道，喝下去舒服，肠胃也不闹腾。

四、奶茶

现在的年轻人，可以不吃饭，但下午三点不能不点奶茶。“续命”嘛，全靠这杯了。

可你点的这杯“奶+茶”，里面到底有什么？如果门店肯给你看配料表，你会发现，排第一的大概率是植脂末——也就是奶精。这东西是用氢化植物油做的，里面可能含有反式脂肪酸。虽然现在不少大牌子标的是“0反式脂肪酸”，但按国标，每100克里不超过0.3克就可以标成0，喝一杯两杯看不出来，架不住你天天喝啊。

反式脂肪酸这玩意儿进了身体，代谢周期长达50多天，它会让你身体里的坏胆固醇升高，好胆固醇降低，血管壁就这么被它悄悄“糊”住了。

再说糖。一杯正常糖的奶茶，700毫升的那种，含糖量起码50克起步。世界卫生组织建议成人每天吃糖不超过25克——一杯奶茶就直接给你干到两倍以上。你以为点“三分糖”就万事大吉了？奶茶里的植脂末本身就有脂肪，珍珠、椰果、芋泥都是用糖水煮的，三分糖只是糖浆放得少，不等于没糖。

夏天来这么一杯冰奶茶，嘴里舒服了，身体里的血糖和血脂却已经炸了。

五、凉茶饮料

夏天怕上火，很多人喜欢买凉茶喝。一听名字，“凉茶”，草本熬制，降火祛湿，多健康啊。

可我要是告诉你，大多数瓶装凉茶的配料表排第二位的就是白砂糖呢？

为了让那些苦哈哈的草药变得能入口，厂家可没少放糖。一瓶500毫升的凉茶，含糖量跟可乐差不了多少，喝下去之后血糖飙升得比夏天温度还快。

它里面确实有一点点夏枯草、鸡蛋花之类的草本提取物，但含量微乎其微。靠那点成分“降火”，效果没多少，反倒是那一大瓶糖水实实在在进了肚子，让你在不知不觉中胖了一圈，还增加了胰岛的负担。

想真正去火，煮一锅绿豆汤，或者就喝白开水，比喝这种“甜凉茶”靠谱一万倍。

那夏天到底该喝什么？

说了这么多，估计有人要问了：这也不能喝，那也不能喝，夏天到底能喝啥？

别急，推荐三样实实在在的：

第一，白开水。没错，就是最便宜、最管用的白开水。凉白开、温水都行，解渴效果最好，对身体零负担。

第二，淡茶水。自己抓一小撮茶叶，绿茶、红茶、乌龙茶都行，泡一大壶，放凉了喝，解暑又清爽，比那些满是香精的茶饮料强多了。

第三，自制的柠檬水、薄荷水。切两片柠檬，拍两片薄荷叶，丢进凉白开里，清爽提神，天然维生素，不花钱还没添加剂。

夏天确实难熬，渴了想喝点凉的，这个心情我太懂了。但咱不能为了那一时的痛快，把身体搭进去。那些花花绿绿的饮料，偶尔喝一次解解馋就算了，千万别当水喝。超市货架上那几排花花绿绿的瓶子，看着好看，但真正的健康，往往就在那杯不起眼的白开水里。