豆浆是一种
广受人们喜爱的健康饮品
它享有“植物奶”的美誉
很多人用它当早餐
也有人因为关于豆浆的传言心有戚戚
你喜欢喝豆浆吗？
豆浆到底对身体有哪些影响呢？
今天我们就来好好聊一聊
豆浆对我们身体都有哪些好处？
01
补充蛋白质
02
有助于改善心血管健康
03
调节激素水平
04
有助于降低乳腺癌风险
05
对肠道健康有益
06
有助于预防骨质疏松
豆浆喝多少最合适？
大豆是豆浆的主要原料，《中国居民膳食指南》推荐一般人群每天吃15~25克大豆及豆制品，如果计划全天的豆制品靠豆浆来摄入，可以用15~25克大豆，加300毫升左右的水自制1杯豆浆。
豆浆和牛奶的主要营养对比[1] | ||
营养成分 | 豆浆 | 牛奶 |
能量 （kcal/100g） | 31 | 65 |
碳水化合物 （g/100g） | 1.2 | 4.9 |
蛋白质 （g/100g） | 3 | 3.3 |
维生素E （mg/100g） | 1.06 | 0.13 |
脂肪 （g/100g） | 1.6 | 3.6 |
钙 （mg/100g） | 5 | 107 |
钾 （mg/100g） | 117 | 180 |
与豆浆有关的传言
01
喝豆浆胸部会变大？
不会。豆浆中含有的是植物雌激素——大豆异黄酮，它并不等同于真正的雌激素，主要起到帮助我们维持体内雌激素平衡的作用，并不会导致胸部变大。
02
小孩子喝豆浆会性早熟？
不会。喝豆浆并不会导致孩子性早熟，要想预防孩子性早熟，最应该做的是控制好孩子的体重，避免过度肥胖。
03
豆浆不能和鸡蛋一起吃？
放心吃。民间一直流传着鸡蛋和豆浆相克的说法，理由是豆浆中的胰蛋白酶抑制剂会抑制鸡蛋中蛋白质的消化吸收。其实，豆浆煮熟后绝大部分胰蛋白酶抑制剂都已失去活性，所以根本不用担心会抑制蛋白酶的活性或影响鸡蛋中蛋白质的消化吸收。并且，鸡蛋是动物蛋白，豆浆是植物蛋白，二者一起吃可提高蛋白质的吸收利用率。
04
喝豆浆不能放红糖？
能放，但不建议。传言说，红糖中的有机酸会让豆浆中的蛋白质发生变性，影响消化吸收。其实，红糖中的有机酸含量没多少，而且就算不放红糖，豆浆喝进肚子里也会遇到胃酸，蛋白质一样会发生变性。
而且，豆浆加红糖颜色不好看，也会额外增加添加糖的摄入，对健康不利，最好不加。
05
痛风患者不能喝豆浆？
能喝，但要注意浓度。痛风以及高尿酸患者饮食上最关心的就是食物的嘌呤含量，嘌呤含量低于30毫克/100克的就属于低嘌呤食物了。
虽然大豆本身的嘌呤含量不低，但被做成豆浆、豆腐等豆制品后，嘌呤会有损失或被稀释。豆浆的嘌呤含量与浓度有关，浓度越低嘌呤含量就越低。如果有痛风或高尿酸可以喝低浓度的，比如浓度为10%、5%以及2.5%的豆浆。
不同浓度豆浆的嘌呤含量 | |
浓度 | 嘌呤含量（mg/g） |
生豆浆（20%，无糖） | 63 |
生豆浆（15%，无糖） | 46 |
生豆浆（10%，无糖） | 29 |
生豆浆（5%，无糖） | 18 |
生豆浆（2.5%，无糖） | 8 |
不过，也有部分人群进食豆浆或豆制品后会诱发痛风，这方面可根据自己实际的身体情况而定。
自制豆浆没彻底煮熟，千万别喝！
自制豆浆一定要彻底煮熟后才能饮用，否则可能会导致食物中毒。
这是因为，煮豆浆的过程中存在“假沸”现象，豆浆中含有皂素，这种成分在加热到80℃的时候会出现大量泡沫，给人感觉豆浆“沸腾”了。但其实，这时候的豆浆并没有煮熟，里面仍然含有一些抗营养因子，比如胰蛋白酶抑制剂、脂肪氧化酶、植物红细胞凝集素等。
如果喝了没有彻底煮熟的豆浆，数分钟或1小时后就会出现中毒症状，导致恶心、呕吐、腹痛、腹泻。预防豆浆中毒的关键一步：豆浆“假沸”的时候别关火，文火继续慢煮5分钟以上，等泡沫消失后再次沸腾一会即可。
总的来说，每天1杯豆浆，能给身体带来诸多益处。建议大家喝豆浆最好不加糖，尽量减少添加糖的摄入，如果喜欢吃甜，可以加2颗红枣或1小把枸杞提升口感。另外，自制豆浆一定要彻底煮熟后才能喝！（来源：综合科普中国）
更新时间：2026-07-08
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