人到一定的年龄就会不自主的开始想着养生，各种短视频一刷，看到水喝多了会中毒，立刻就会把手边的水杯放下，开始少喝水。结果没过多久血压、血糖可能就开始失控了，等头晕眼花进医院检查的时候，才会发现血已经稠的一塌糊涂。

有多少老年人都是这样，本来为的是健康长寿，结果却是适得其反。那么，老年人到底该不该少喝水呢，长期缺水又会带来哪些伤害？

老年人到底该不该少喝水？

家里面有老人的肯定都会发现一个常见的现象，就是他们总不爱喝水，你早给放那一杯水，到中午吃饭都不见得喝一口。你要问他为什么不喝，他又总能给你说出一大堆的理由，虽然都是自己琢磨出来的，但听起来还挺头头是道的。

就比如，怕晚上睡不好觉总想上厕所，因为年龄大了以后膀胱的弹性也没那么好了，容量就会自然的缩小一些，里面肌肉的控尿能力也会下降，睡前但凡多喝一口的水，半夜就很容易被尿给憋醒。为了睡个整觉，自然就有很多老人从下午基本就不碰水了，晚上也不敢喝带汤的。

还有很多男性，老了以后就出现了前列腺增生，平时总是尿频尿急的，他们理所当然就会觉得不喝水，也就能少跑几趟厕所，不用总是在当紧的时候因为找不到厕所尴尬了。

也有走几步就爱脚和腿水肿的老人，一按一个坑，他们会觉得这就是喝水喝多了的原因，只要少喝水水肿自己就会消下去。

这么一看，是不是感觉哪一个理由都还挺有道理，年纪大了难道就该少喝点水？

这其实是很大的一个误区，不喝水这些问题看似不会出现了，但却可能会引起更大的健康危机。

就拿夜起这个问题来说，它不止是喝水多了会发生，男性的前列腺增生挤压到尿道也会让膀胱的容量变小，一点儿的尿也会让你产生很想尿的感觉；女性如果是盆底肌太松了，膀胱的控尿能力也会下降，出现频繁想要上厕所的情况；还有糖尿病、心功能不全、慢性肾炎等多种疾病都会引起夜尿增多。

水肿也是一样的道理，肾功能异常的时候，身体里面的水分和代谢废物就没办法顺利的排出体外；心功能下降，全身的静脉回流都会受到阻碍，下肢也会受到波及；还有长期吃一些降压药、降糖药等药物，一样会让双下肢水肿。

要只是每天都不喝水，那只会掩盖住这些问题，让病情变得更糟，身体还得承受着各种因为缺水带来的伤害。

缺水对老年人危害到底有多大？

水是生命之源，这句广告词可不是说说而已，小到你的皮肤干不干、大便丝滑不丝滑，大到全身血液循环、器官组织的正常运行，基本可都是离不开水的。

你血里面一半以上的成分都是水，只有它充足的时候血流动的才顺畅，全身各个器官也能获得足量的氧气和营养。要是长期缺乏血就会慢慢变得粘稠起来，肯定没有稀的时候流的顺畅，心脏往出泵血的时候也会更费劲，人会动不动的就感觉心累，头晕犯困、全身没精神。

老年人很多又有高血压、冠心病这些毛病，血要一直都太稠就很容易会诱发急性的脑梗死或心肌梗死。

身体里的废物代谢也依赖于它，全身血液被肾脏过滤后代谢产生的毒素和废物都是通过尿液排出的，这里面就需要大量的水。

要是水喝少了尿也会减少，尿出来的都被浓缩了，代谢废物排不干净就很容易诱发尿路感染，出现尿频、尿急、尿痛等问题。时间久了里面的结晶还会析出来，向上感染，增加肾结石风险。

很多老年人还爱便秘，吃什么保健品、润肠药，效果也都一般，一停药基本还是会便秘。其实喝好水了这个难题也就差不多能解决了，粪便能不能顺利的拉出来，就看水够不够，足够的水分才能更好的去软化粪便。

老年人本来肠道蠕动的就慢，要再刻意的不喝水，那粪便当然免不了就会硬的像石头。便秘过的人肯定都知道那种体会，想拉又拉不出来，不拉又觉得堵得慌，有不少老人都是因为拉的时候太使劲，憋气用劲的时候血压飙升，直接把已经硬化的血管给冲破了。

再加上人老了身体储水能力就没年轻人那么强了，年轻的时候身体肌肉占比高，能锁住大部分的水，偶尔少喝点水身体储备的也能顶一阵。可老了以后肌肉都变成脂肪了，脂肪又存不了多少的水，全身上下的总水分比例就会下降，对缺水的耐受性也就变得很差。

不少人还常年的吃氢氯噻嗪、螺内酯等一些有利尿成分的药，水分流失的更快，风险也更大。

关键很多老人会觉得自己一天也不渴呀，然后就理所当然的觉得自己并不缺水，也没必要喝。

年龄大了以后，口渴的感知神经也会随之变得越来越迟钝，很多老人其实都已经很缺水了，正常的血液循环和代谢都出问题了，也不见得会出现口渴的感觉。等到哪天真渴得不行了，身体早不知道隐性缺少多久了。

所以并不是不口渴就不需要喝水了，很多时候一些你觉得毫不相干的症状，反而可能是身体在提醒大家该补水了。那老年人又该怎么去识别自己到底喝的水够不够呢？

老年人出现这4个症状，说明水喝少了

1、便秘。

老年人便秘的原因其实挺多的，饮食单一，爱吃肉不爱吃菜；平时总躺着、坐着，不爱出门运动等都会出现排便困难，但要是排除这些因素，每天有吃足够的膳食纤维，还合度运动，但依然排便费劲，使半天力气也只能拉出几颗干硬像羊粪球一样的颗粒，那大概率就是缺水了。

2、尿的颜色变深。

不缺水尿的颜色是透亮的淡黄色，接近透明色。要是连着好几天尿出来的都是深黄色，甚至都有点偏褐色了，且没生其他病的前提下，那就是水喝少了。

3、皮肤、粘膜发干。

老年人本来嘴里的唾液量就在变少，要是水再喝不够，口腔黏膜长期缺水就会发干、发涩、发苦，早晨醒来以后还总感觉嗓子里像是卡着一口痰。

还有全身皮肤干发痒、掉皮，特别是嘴唇、手背、脚后跟、小腿这些地方，涂再多的润唇膏、润肤霜都没什么大用，过一天还是会很干。

4、总犯困，提不起精神。

突然没了精神气，白天坐着坐着就开始犯困；听着别人说话总是接不上趟，反应不过来；没走几步路就感觉浑身没劲，有时候还会头晕眼花，这些都是循环缺水的信号。

还有一个比较难发现的就是原来控制的还不错的慢病突然就开始波动了，比如吃着降压药、降糖药，血压、血糖却没来由的忽高忽低。还有电解质紊乱，如从没有抽过筋的腿，突然半夜睡觉睡着睡着就抽醒。

虽然这些和多种原因有关，但要是刚好在这段时间你水又喝的比较少，那这些指标的波动就很可能是缺水引起的，和上面的四类症状一样值得关注。

肯定有人会觉得即然水这么重要，那每天喝的多一些不就可以了？其实也不是，喝多了一样会增加心、肾负担，甚至还可能发生水中毒等新的问题。喝的对不对、健不健康，关键还是能不能找对中间的一个平衡点。

怎么喝才能更健康？

中国营养学会推荐健康成人的单日饮水量是在1.5L到1.7L左右的，要按普通水杯（210ml）差不多也就满杯七八杯。代谢率比较低，平时不怎么活动的人就可以按1.5L起步，反之则起码要喝够1.7L的标准。

不过这个数字也总归是一个参考值，不是说所有人必须每天都得硬卡在这个数上。如果是夏天天气比较热出汗多；或者是每天都会在外面跳好久的广场舞，经常运动；又或者是最近一段时间吃坏肚子了，总是腹泻等，这些都会加速身体水分流失，那就可以在这个基础上多补充一点。

要是已经出现了心力衰竭、严重的肾功能不全，没办法承担那么多的水分，那就得按照医生嘱托的控制每天的水量，要再按着这套标准来那肯定就会适得其反。

也不要为了图省事，一下就把一天的量给喝完了。平时真有这样的人，本来不喜欢喝水但又爱好养生，就自动强迫自己必须每天喝够量，但你要让他分开喝，他又喝不进去，就选择一下都喝完。

但这么多水一下都进到身体里，血容量会短时间里快速变多，很容易就会引起电解质紊乱。要是刚好心脏不太好的老人，直接就会出现心慌、胸闷这些问题。

喝水你得把握好节奏，每次也就喝个三五小口，过个一两个小时就端起水杯喝一次，这样才更容易吸收。

可以有意识的记住下面这几个喝水的时间点，如早晨起来以后，这时候经过一整晚水分流失，血液粘稠度高，刚好可以缓解一下，还能降低因此发生的心脑血管意外风险；晚上睡觉前一个小时左右也可以少抿几口，这样可以防止晚上睡着以后血液过稠。还有洗完热水澡、运动完都要记得及时喝两口温水，能快速的补充流失掉的水分，一样能减少意外的发生。

还有很多老年人都喜欢喝茶水，经常是用刚烧开了的水就直接冲，冲完没晾几分钟就开始喝，觉得烫嘴烫嘴的喝着才清香。

可食管最高耐受的温度也就五十多度，总这么喝流经过的粘膜就会被反反复复的烫伤，虽然身体有一定的自愈能力，但也经不起反复刺激，时间久了就会变成慢性炎症，甚至发展成恶性病变。

而且一天也不能多喝，最好控制在800ml以下，也就差不多三四杯，它里面是有不少对身体有益的成分，但喝太多就会增加身体负担，尤其那些喜欢喝浓茶的老年人。

老年人别为了省事就故意不喝水，年龄大了更应该补足水分，它可是身体正常运转的必须物质，只有水给足了才能更健康的长寿。

参考文献：

[1]中国营养学会.中国营养学会发布《2023版中国居民膳食营养素参考摄入量》[J].营养学报, 2023, 45(5):M0002.

[2]水欣.老人喝水少伤全身[J].养生保健指南, 2020, 000(007):P.22-22.

[3]谭婧宇.老人缺水有信号[J].老年教育：长者家园, 2018(4):2.

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