晨起散步不如躺着睡觉？医生告诫：60岁以后，早上有3个不做！

62岁的张叔退休后养成了早起散步的习惯。每天早上6点多，他穿上鞋就出门，想着多走几圈，对身体肯定有好处。

可有一阵子，张叔总觉得早晨起床后没什么精神，偶尔还会头晕。他听邻居说“老人就得早起，睡懒觉反而伤身体”，便更加不敢多睡，每天醒了就赶紧下床。

后来一次体检时，医生提醒他，60岁以后，晨起并不是越早越好，也不是一醒来就必须出去运动。有些时候，多躺一会儿、让身体慢慢清醒，反而更合适。

这让张叔有些想不明白：早上散步不是一直被认为是好习惯吗？难道年过60，早起真的不如躺着？

一、晨起散步不是越早越好，身体舒服才是关键

散步本身是一种不错的运动，能够帮助活动关节、增加日常身体活动量，对控制体重、改善心肺耐力也有一定帮助。

但问题出在“什么时候走”。

人刚从睡眠状态醒来时，身体还处于逐渐恢复清醒的过程中。尤其是老年人，血压调节能力可能不如年轻时，如果刚睁眼就迅速起床、洗漱，再马上快走，部分人可能出现头晕、心慌、乏力等不适。

所以，60岁以后没必要为了“早起锻炼”硬逼自己。

如果前一晚睡得比较晚，或者当天醒来明显疲惫，可以先在床上坐一会儿，活动活动手脚，等身体完全清醒后再下床。天气寒冷、风比较大的早晨，也不建议为了打卡散步而过早出门。

等太阳出来一些、气温相对舒服时，再进行轻松散步，往往更适合。

张叔后来就把时间往后调整了。他不再追求“越早越健康”，而是根据睡眠和当天身体状态决定什么时候出去走。

二、年过60，早晨这3件事尽量别急着做

1.不要一睁眼就猛起床

这是很多老人容易忽视的小细节。

从躺着突然变成坐起、站立，身体需要及时调整血压。如果动作太快，部分人可能发生体位性低血压，出现眼前发黑、头晕甚至站不稳。

比较稳妥的方式是：醒来后先躺一两分钟，活动一下手腕、脚踝，再慢慢坐起来，坐稳后再下床。

如果经常发生明显头晕、晕厥，就不要简单归结为“年纪大了”，应该及时检查。

2.不要空着肚子进行剧烈运动

早晨活动身体可以，但不代表一上来就快走、爬楼、跑步。

特别是患有冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人，更应该根据自己的身体情况安排运动强度。

刚开始可以走慢一点，活动5～10分钟，让身体逐渐进入状态，再根据情况调整。出现胸闷、胸痛、明显气短、心慌或头晕时，要立即停止运动。

运动不是完成任务，舒服、能够长期坚持才更重要。

3.不要一起床就喝大量浓茶、浓咖啡

有些老人习惯早晨泡一大杯浓茶，甚至空腹连续喝几杯。

适量喝茶一般没有问题，但浓茶、浓咖啡中的咖啡 因可能让部分人出现心悸、手抖、胃部不适等情况。正在服用某些药物的人，也应该注意饮品与药物之间可能存在的影响。

早晨醒来后，先适量喝点温水，正常吃早餐，再根据自己的习惯喝茶，会更稳妥。

三、60岁以后，早晨舒服不舒服，还要看这几个方面

除了起床和运动，早餐、睡眠以及基础疾病也会影响早晨的状态。

1.早餐别吃得过于油腻，也不要长期不吃

鸡蛋、牛奶、杂粮、蔬菜等都可以根据自己的消化能力合理搭配。患有糖尿病的人，更要注意主食量和整体饮食结构。

2.睡眠也不能忽略

60岁以后，有些人夜里容易醒，早晨可能睡得比较浅。如果晚上没睡好，第二天早晨没必要强迫自己很早起来运动，可以适当休息，等精神状态恢复后再活动。

对于正在服用降压药、降糖药或其他长期药物的人，早晨尤其要规律监测和服药。不要因为当天感觉不错，就自行停药或改变剂量。

张叔现在依然坚持散步，只是不再把“早起”当成健康的标准。天气合适、身体状态不错，就出去走一走；如果前一天没休息好，就多睡一会儿。

结语

60岁以后，真正需要改变的，可能不是“要不要散步”，而是别再把健康简单理解成“越早越好”。

每天早晨给身体一点缓冲时间，按自己的状态来，日子过得舒服，运动也更容易坚持下去。

张叔现在出门前，总会先坐在床边缓一缓，再笑着说一句：“慢一点，也没什么不好。”

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。