护牙齿 守口福 保健康

【来源：三门峡疾控】

保护牙齿需要良好的日常习惯与科学的口腔护理相结合，下面介绍几点实用的牙齿保护小常识。

一、科学刷牙与口腔清洁

1.早晚刷牙，饭后漱口：每天至少刷牙两次(早晚)，每次不少于两分钟：饭后及时漱口，清除食物残渣。

2.采用巴氏刷牙法：牙刷与牙龈呈45度角，小幅度水平颤动，轻柔打圈清洁牙齿表面和牙龈边缘，避免横向用力刷牙，以免损伤牙釉质和牙龈。

3.刷完牙不立即漱口：使用含氟牙膏刷牙后，吐掉泡沫但不立即用水漱口，让氟化物在牙齿表面停留更长时间，有助于促进牙釉质再矿化，增强防龋效果。

4.清洁舌苔：刷牙时轻刷舌头，清除舌苔上的细菌，保持口腔整体卫生，减轻口臭。

5.合理使用牙线：每天至少使用一次牙线清洁牙缝，清除牙刷无法触及的牙菌斑和食物残渣，预防邻面龋和牙龈炎。

6.定期洗牙：每半年到一年进行一次专业洗牙，清除牙结石和牙菌斑，保持牙周健康，预防牙周病。

7.牙刷定期更换：牙刷每三个月更换一次，或当刷毛出现分叉、变形时及时更换，避免细菌滋生和清洁力下降。

8.温水刷牙：使用温水(约36度)刷牙，避免冷水或热水对牙齿和牙龈造成冷热刺激。

二、饮食与生活习惯

9.控制糖分与酸性饮食：减少碳酸饮料、果汁、甜食的摄入频率，避免糖分和酸性物质长时间腐蚀牙釉质，降低龋齿风险。

10.使用吸管喝饮料：喝碳酸饮料或果汁时使用吸管，减少液体与牙齿的接触面积，降低酸性液体对牙釉质的酸蚀风险。

11.直接吃水果，少喝果汁：榨汁会破坏水果细胞壁，释放游离糖，易被细菌利用产酸；直接吃水果能刺激唾液分泌，有助于中和口腔酸性环境，清洁牙齿。

12.饭后等待再刷牙:饭后(尤其是食用酸性食物后)不要立即刷牙，应先用清水漱口，等待1-2小时后再刷牙，以免牙釉质在酸蚀后受到机械损伤。

13.咀嚼习惯:双侧交替咀嚼，避免单侧咀嚼，防止单侧牙齿过度磨损及颞下颌关节紊乱。

14.避免用牙咬硬物:不要用牙齿开瓶盖、咬核桃、螃蟹壳等硬物，避免牙齿隐裂、崩缺或折断。

15.常饮茶水:茶水(如绿茶、乌龙茶)含氟、适量饮茶或用茶水漱口有助于抗酸防龋、清洁口腔。

16.嚼无糖口香糖:咀嚼含木糖醇的无糖口香糖，能促进唾液分泌，中和口腔酸性，抑制致龋菌。

三、定期检查

17.定期口腔检查:每半年到一年进行一次口腔检查，早发现、早治疗龋齿、牙周病等问题，避免小洞拖大洞。

18.龋齿早补:发现龋齿(蛀牙)应尽早进行补牙，拖延会导致牙髓炎、根尖周炎，增加治疗难度和费用。

10 智齿早拔：位置不正、反复发炎的智齿应尽早拔除，避免引发冠周炎或影响邻牙健康。

20.关注牙龈出血:偶尔牙龈出血可能是轻微炎症，但经常出血需及时就医，排查牙周病。

21.儿童牙齿防护:儿童乳牙有龋齿也需及时治疗；儿童恒牙萌出后，可进行窝沟封闭和涂氟，有效预防龋齿。孕前治牙:备孕前应做好口腔检查，孕期因激素变化易引发牙龈炎，孕期(尤其是孕早期和晚期)不宜进行复杂的拔牙或牙科手术。

22.戒烟限酒:戒烟并避免咀嚼槟榔，减少烟草和槟榔对牙周组织的损害，降低口腔疾病风险。

四、日常保健

23.叩齿与按摩:每天早晚轻叩牙齿(叩齿)数十次，或轻柔按摩牙龈，有助于促进牙周血液循环，增强牙齿抵抗力，延缓牙周组织萎缩。保持口腔湿润，适量多喝白开水，有助于冲刷口腔内的食物残渣，保持口腔湿润，减少细菌滋生。

24.注意饮食温度:避免过烫、过辣的饮食，防止烫伤或刺激口腔黏膜，减少对牙齿的机械和化学损伤。

25.保持良好心态:紧张、焦虑等情绪可能引发心因性牙痛，保持心情舒畅有助于牙齿健康。

26.注意假牙清洁:老年人或佩戴假牙者需注意假牙的清洁，保持口腔内环境清洁，防止牙根暴露处发炎。

27.运动防护:进行剧烈运动或对抗性运动时，佩戴防护牙托，避免牙齿受到外伤。慎用偏方，不要使用醋、柠檬、小苏打等偏方自行美白牙齿，以免严重腐蚀牙釉质，牙齿美白应通过专业口腔医疗进行。护牙齿，守口福，保健康。

来源：三门峡市疾病预防控制中心 程巧云

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