立秋时节心神不宁？专家支招养心三法

立秋时节暑气渐消而燥气渐生，人体阳气随自然节律由升转降，容易引发情绪低落、失眠烦躁等症状。8月6日，沈阳市精神卫生中心中医康复治疗中心副主任陈建荣从起居、饮食、情志三方面入手，为市民提供换季养心的方法，帮助市民平稳度过季节转换期。

陈建荣介绍，入秋后燥气渐盛，易耗伤阴液、扰动心神；阳气逐步收敛，气机由升转降，不少人会出现情绪低落、烦躁敏感、睡眠质量下降等情况，原有心理情绪问题也易波动反复。日常调养可从起居、饮食、情志等多方面着手，通过疏肝润肺、宁心安神的方法来进行调养。

起居上坚持早睡早起，顺应阳气收敛节奏，切勿熬夜损耗阴血；清晨适量缓步慢行开展户外活动，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗气伤津。

饮食层面避开辣椒、烧烤等辛辣燥热食物，推荐适量食用百合、银耳、莲子、麦冬，滋阴润燥、清心除烦；尽量少饮用浓茶、咖啡，防止神经兴奋影响心绪安稳。

情志调节是立秋养生重点。秋季肃杀之气易催生悲忧情绪，建议多外出舒展身心，减少独自久坐胡思乱想；日常练习深呼吸调养肺气，遇事及时疏解，谨防肝气郁滞牵连心神。闲暇时轻柔按揉内关、太冲、三阴交穴位，辅助疏肝养心。

陈建荣提醒市民，立秋期间切勿过度思虑、压抑怒火。如果长期失眠、情绪难以自控，请及时前往医疗机构接受专业诊疗。

沈报全媒体记者：尚志文

编辑：王沛霆

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