"立秋到，凉风至"，时间过得真快，今天我们正式迎来立秋节气，中科院紫金山天文台公布，2026年立秋精确交节时刻为8月7日19时42分26秒，此时太阳到达黄经135度，北斗七星的斗柄指向西南方的“申”位。立秋是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季第一个节气，《月令七十二候集解》记载："秋，揫也，物于此而揫敛也"，说的就是立秋之后，万物开始从繁茂生长转向收敛成熟，天地间的阳气由浮转沉，阴气由弱转强，一年中阴阳交替的关键转折点就此到来。

今年立秋节气不一般，属于"早立秋"。在我国民间就有“早立秋”与“晚立秋”的说法，这里的“早”与"晚"指的是交节时间的"早与晚"，受农历闰月的影响，每年立秋交节的时间要么在农历五月，要么在农历六月，按照古人的说法，如果立秋交节的时间在农历六月，那么就是"早立秋"；而如果立秋交节的时间在农历七月，那么就是“晚立秋”。

2026年8月7日立秋，这天对应农历六月廿五，很明显今年是“早立秋”。

老话说"早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛"，按照古人的经验，如果当年是“早立秋”，那么这预示着立秋后凉爽的天气会来得比较早，秋天会显得相对凉爽；而如果当年是“晚立秋”，那么预示着"秋老虎"要发威，立秋之后一段时间内高温仍将持续，秋天会相对的炎热。

农谚还说“六月立秋，颗粒无收；七月立秋，五谷尽收”，我们理解了上面一句农谚的意思，那么这句农谚的意思就很好理解了，“六月立秋”预示着冷天来得早，对农作物来说容易出现贪青晚熟的现象，农作物不能通过光合作用合成足够多的有机物，像粮食作物就容易减产；而“七月立秋”预示着立秋后暑热时间持续得长，这非常有利于光合产物的积累，像粮食作物的籽粒会更加的饱满。

今天就是立秋节气了，在我国民间有一句老话叫"女怕立冬，男怕立秋"。立冬标志着寒冬正式开始，天寒地冻、万物闭藏，女性本身体质偏寒，冬季操持家务、哺育老小，身心承受双重考验；而立秋是阳气开始收敛、阴气开始增长的关键转折点，男人素来以阳气旺盛为特征，在这个阴阳交替的关口反而更容易出现失衡。加上秋季燥邪当令、昼夜温差骤然拉大、秋乏困倦袭来，对于户外劳作、体力消耗大的男性而言，立秋是一道不容忽视的健康关卡。

今日就是立秋节气了，无论多忙，提醒男人：做2事，忌3事，平稳入秋。

做2事

1、润肺防燥

进入立秋节气，天地间暑气渐收，燥气渐生。中医认为，秋气通于肺，秋季燥邪当令，最易伤肺。肺为"娇脏"，喜润而恶燥，燥邪犯肺，轻则口干唇裂、皮肤干痒、咽喉不适，重则干咳少痰、鼻衄咳血。

《黄帝内经》记载："秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。"意思是说，秋季养生重在"收"字，要让神气内敛、肺气清肃，方能与秋气相应。

俗话说"秋吃梨，胜良医"，梨性凉味甘，有生津润燥、清热化痰之效，是秋季润肺的首选食材。我国民间自古就有熬制"秋梨膏"的传统，将秋梨榨汁，配以蜂蜜、冰糖、百合、川贝等，文火慢熬成膏，每日取一勺温水化开饮用，既能润肺止咳，又能滋阴生津。

除了梨，银耳、百合、莲藕、蜂蜜、山药等都是立秋润燥的上佳之选。银耳性平味甘，有滋阴润肺、养胃生津之功，民间常以银耳、百合、莲子、枸杞同炖为羹，既是一道甘甜可口的甜品，更是一剂温和的润燥良方。

从现代医学角度看，秋季空气湿度下降，呼吸道黏膜表面的纤毛运动减弱，黏液分泌减少，防御屏障功能随之降低，这正是秋季感冒、咽炎、支气管炎高发的原因。我们适当补充润肺食物，有助于维持呼吸道黏膜的湿润状态，增强局部免疫力。

需要提醒的是，梨性偏凉，脾胃虚寒者不宜生食过多，可将梨炖煮后食用，既润肺又不伤脾。

2、适度贴秋膘

进入立秋节气，我国民间有"贴秋膘"的传统习俗。清代《京都风俗志》记载："立秋日，人家亦有丰食者，谓之'贴秋膘'。"历了一个苦夏的煎熬，人们往往食欲不振、体重下降，立秋之后天气转凉，正好借机补充营养、积蓄体能，为即将到来的寒冬做准备。

不过，贴秋膘讲究"先清后补"。夏天贪凉饮冷，脾胃多少受了损伤，此时若突然大鱼大肉、猛吃油腻，不仅补不进去，反而容易造成积食、腹胀、腹泻。正确的做法是先用山药、小米、南瓜、芡实等健脾养胃之物调理三五日，待脾胃功能恢复后，再循序渐进地增加营养。

肉类选择上，鸭肉是立秋进补的佳品。鸭肉性凉味甘，有滋阴清热、利水消肿之效，我国民间就有"立秋吃鸭，无病各家"的说法。此外，牛肉补脾益胃、强筋健骨，山药健脾益肾、补气养阴，二者搭配炖煮，既滋补又不燥热，非常适合立秋时节食用。

从现代营养学角度看，经历夏季高温消耗后，人体需要适当增加蛋白质和热量摄入以恢复体能。但贴秋膘并非人人适宜，对于平日就摄入高脂肪、高蛋白较多的人群，以及肥胖、患有"三高"的人群，不宜盲目贴秋膘，否则容易加重代谢负担。形体偏瘦、夏季食欲不佳、营养摄入不足的人群，才是贴秋膘的适宜对象。

忌3事

1、不贪凉饮冷

立秋虽至，"秋老虎"仍在发威，白天气温动辄三十五六度，许多人仍延续夏天的习惯，冰镇啤酒一口闷、冰镇西瓜挖着吃。然而民间早有"秋瓜坏肚"的警示，立秋之后贪凉饮冷，比夏天更容易伤身。

中医认为，立秋之后人体阳气开始由表入里、由浮转沉，脾胃的阳气也随之内收。此时如果大量摄入寒凉之物，等于在阳气本就虚弱的中焦"雪上加霜"。短期内可能出现腹痛、腹泻、恶心呕吐，长期反复则会导致脾胃虚寒，表现为食欲减退、腹胀便溏、四肢不温。

从现代医学角度看，立秋之后昼夜温差加大，夜间气温下降明显，胃肠道对温度变化的敏感性增强。大量冰冷食物刺激胃部，会引起胃黏膜血管痉挛收缩，导致胃黏膜缺血、屏障功能下降，增加胃炎、胃溃疡的发病风险。此外，立秋后生冷瓜果如果保存不当，细菌繁殖加快，食用后容易引发急性肠胃炎。

那么立秋之后该如何饮水进食呢？白开水以温水为宜，瓜果可适量食用但不宜贪多，尤其不宜空腹大量食用刚从冰箱取出的水果。如果实在想喝凉的，可放置片刻待温度回升后再饮，给脾胃一个适应的过程。

2、不大汗耗津

进入立秋节气，天地间的阳气开始收敛，人体也应顺应这一趋势。《黄帝内经》记载"汗为心之液"，大量出汗不仅耗伤津液，更会损耗心气与心阴。秋季主"收"，若此时仍如盛夏般大汗淋漓，等于与天时相逆，阳气外泄太过，到了秋冬季节便容易出现畏寒怕冷、免疫力下降等问题。

有些男性朋友立秋后依然坚持高强度户外运动，顶着烈日跑步、打球，认为"秋老虎天出汗排毒"，这种认识存在偏差。立秋之后虽然白天仍然炎热，但早晚已能感到凉意，昼夜温差往往在10度以上。在这种环境下剧烈运动，身体一方面要散热，一方面又要应对温差变化，心血管系统的调节压力骤增，容易诱发心慌、胸闷甚至心脑血管意外。

立秋时节运动的正确方式应该是：第一，将运动时间安排在清晨或傍晚，避开日照最强时段；第二，选择太极拳、八段锦、慢跑、散步等中低强度运动，以身体微微出汗为度，切忌追求大汗淋漓；第三，运动时长控制在30至45分钟为宜；第四，运动后不要立即冲冷水澡，应先用温水擦身，等心率平稳、汗液收干后再进行其他活动。

俗话说"春生夏长，秋收冬藏"，秋季运动贵在一个"收"字，节奏缓一点、强度降一点，让身体从夏天的"耗散模式"平稳过渡到秋天的"收敛模式"。

3、不辛辣燥烈

立秋之后，燥邪当令，最忌火上浇油。然而不少男性朋友口味偏重，无辣不欢，火锅、烧烤、麻辣烫照吃不误，这些辛温燥烈之物在秋季恰恰是"伤肺利器"。

中医认为，辛味入肺，适量辛散有助肺气宣发，但过食辛辣则反伤肺阴。秋季本就燥邪伤肺，若再大量食用辣椒、花椒、生姜、大蒜等辛热之物，等于燥上加燥，轻则口干舌燥、咽喉肿痛、干咳少痰，重则鼻衄咯血、大便干结。尤其是有吸烟习惯的男性，肺部本已受损，再叠加辛辣燥烈的饮食刺激，无异于"雪上加霜"。

从现代医学角度看，辛辣食物中的辣椒素等成分会直接刺激口腔、咽喉和食管的黏膜，在秋季空气干燥、黏膜本就脆弱的情况下，更容易引发咽炎、口腔溃疡、胃食管反流等问题。此外，辛辣食物还会促进排汗，加重秋季津液耗损，让"秋燥"症状雪上加霜。

立秋之后，饮食我们宜以"少辛多酸"为原则。酸味收敛，有固护肺阴、生津止渴之效，可以适当多吃葡萄、山楂、乌梅、柚子等酸味果蔬，这有助于顺应秋季"收敛"之气。我们烹饪时减少辣椒、花椒的用量，多用蒸、煮、炖等温和方式，少用煎、炸、烤。如果实在想吃辣，可搭配银耳羹、绿豆汤等清热润燥之物，中和辛辣之性。

总结，今日就是立秋节气了，天地阴阳悄然转换，身体也到了需要"换挡"的关键时刻。无论多忙，提醒各位男性朋友：做2事，忌3事，顺时而养、平稳入秋，健健康康地度过这个秋天！