小区里的张叔今年57岁，打年轻起就爱喝两口，退休后日子清闲，每天晚饭都要倒上二两白酒，配点花生米才算踏实。家里孩子劝过好几次少喝点，他总说自己喝了几十年都没事，身体硬朗得很。

可这两个月，张叔总觉得浑身没劲儿，脸色越来越暗沉，早上起来嘴里发苦，连以前最爱喝的酒，喝两口都觉得上头。

上周女儿硬拉着他去医院检查，医生看完报告直说，这些信号都是身体在喊停，再喝下去可要出大问题。

喝酒的损伤，是全身慢慢累积的结果

很多人觉得喝酒就是伤肝，只要肝没疼就没事，其实酒精进入身体后，从口腔、食道到肠胃，再到肝脏代谢，全程都在给身体造成负担。

国内临床科普共识明确提到，酒精被世界卫生组织列为一类致癌物，进入人体后只有不到10%会通过汗液、尿液排出，剩下90%都要靠肝脏进行代谢分解。

代谢过程中产生的乙醛，会直接损伤肝细胞，还会顺着血液走遍全身，影响血管内皮、消化道黏膜、神经系统等多个部位。

短期大量喝酒可能只是头晕、肠胃不舒服，但长期规律饮酒，损伤也会一点点累积。

很多人喝了十几年都没明显感觉，不是身体没事，而是肝脏的代偿能力很强，轻微损伤不会轻易表现出来，等到出现明显症状的时候，损伤往往已经积累了很长时间。

尤其是中老年人，身体代谢能力本身就在逐年下降，肝脏的解毒效率远不如年轻人，同样的饮酒量，对身体的损伤会比年轻人更显著。

很多老酒友觉得自己酒量变好是身体耐受，其实恰恰是肝脏代谢能力下降的信号，分解酒精的速度变慢，并不是身体真的扛得住。

长期饮酒带来的损伤不会凭空消失，都会悄悄在身体里留下痕迹，等到突破身体的代偿极限，各种问题就会集中显现。

身体出现这几种变化，是在提醒你该停酒了

面色的改变

长期喝酒的人如果发现自己脸色越来越暗沉、发黄，眼白也带着淡淡的黄色，甚至胸口、手背上长出像小蜘蛛一样的红痣，就要格外留意。这是肝脏代谢能力下降，胆红素、雌激素无法正常代谢排出，在皮肤表层显现出的信号。

消化功能的异常

酒精会持续刺激胃黏膜，还会影响胆汁的正常分泌，很多老酒友慢慢会觉得胃口越来越差，吃点油腻的就腹胀、恶心，大便也不规律。

不少人会当成普通胃病养，吃了胃药也不见好，其实根源在长期饮酒带来的消化道和肝胆损伤。

还有不少人会感觉到整个人越来越容易累，哪怕睡够了八九个小时，早上起来还是浑身发沉、没力气。

这是因为肝脏合成糖原、蛋白质的能力下降，身体能量供应不足，代谢产生的废物也没法及时排出，整个人长期处于疲惫状态，休息也很难缓解。

很多有常年酒龄的人会发现，自己的酒量越来越差，以前喝二三两白酒都没事，现在喝小半杯就头晕、脸红、上头。

这不是酒量退步，而是肝脏分解酒精的能力明显下降，解毒效率大不如前，继续喝只会给肝脏带来成倍的负担。

如果已经出现右侧肋下隐隐发胀、发疼，甚至连着右侧肩膀酸胀，就更不能再继续喝酒了。

肝脏本身没有痛觉神经，但损伤波及到肝包膜时，就会出现隐痛、坠胀感，这是身体发出的明确警示，再拖延很可能让损伤进一步加重。

出现信号别硬扛，这样做帮身体慢慢恢复

一旦出现上面说的这些表现，最先要做的就是立刻停止饮酒，别抱着“少喝点没事”的侥幸心理。

哪怕是每天只喝一两，也会持续给已经受损的肝脏增加负担，停酒是所有调理的基础，越早停酒，身体恢复的空间就越大。

饮食上可以多给身体补充修复所需的营养，日常多吃点优质蛋白，比如清蒸鱼、鸡蛋、低脂牛奶、豆制品，帮助修复受损的肝细胞。

每天保证足量的新鲜蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维，减轻肝脏的代谢负担。

营养学通用专业建议里也提到，长期饮酒的人容易缺乏B族维生素，日常可以适当多吃点全谷物、深绿色蔬菜来补充。

作息上尽量别熬夜，晚上11点前入睡，给肝脏足够的自我修复时间。很多爱喝酒的人都有熬夜的习惯，双重叠加下对身体的损伤会更大。

平时也可以根据自己的身体情况，做点温和的运动，比如散步、打太极，促进身体代谢，提升自身的修复能力。

别轻信所谓的“解酒护肝”偏方，很多偏方不仅没用，反而可能加重肝脏负担。如果不适的感觉比较明显，一定要及时去医院做肝功能、腹部超声的相关检查，看看损伤的程度，在专业指导下进行调理。

每年定期做体检，监测肝脏状态，早发现问题早干预，远比出现严重症状再补救要好得多。

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参考资料:

《中国慢性乙型肝炎防治指南(2022年版)》

《中国食物成分表(第六版)》

中华医学会肝病学分会相关诊疗共识