处暑——润燥敛阳，调肺养脾

【来源：洱源发布】

《月令七十二候集解》曰：“处，止也，暑气至此而止矣。”处暑，为秋季第二个节气。酷热渐退，秋意初临，暑气慢慢收敛，余热尚未散尽，谓之“秋老虎”。此时阳气由泄转收，暑湿未消，秋燥初生。养生核心在于润燥生津、敛护阳气、调肺养脾、防燥防郁。

一、早卧早起，敛阳固表，慎避秋风

《吕氏春秋·孟秋纪》有言：“早朝晏退，以听秋令。”秋气主收敛，宜早睡助阴精闭藏，早起以舒展阳气，固护肺金。昼热夜凉，切忌贪凉。不宜久吹晚风、通宵开空调。早晚增添薄衫，护住肩颈、关节与腰腹，防止秋风袭表，引发感冒、颈肩酸痛、肠胃受寒。民间有“处暑寒来”之说，切忌依然固守盛夏贪凉习惯。

二、润而不滋，清余暑湿，少辛增酸

处暑时节，既留存着盛夏遗留的伏湿，又迎来了初秋的燥气，饮食讲究润而不腻、清余暑、固脾胃，民间历来有处暑吃鸭子的习俗，这是因为老鸭味甘性凉，正适合这个时节食用。此外适宜食用银耳、百合、莲子等润肺生津、健脾和胃，缓解口鼻干燥。遵循“少辛增酸”原则，减少辣椒、花椒等辛散燥热食物摄入；适当食用葡萄、石榴、山楂等酸味食材，收敛肺气。入初秋余暑仍在，不宜立刻大量进补，避免秋补上火；生冷瓜果需适度，防止损伤脾胃阳气，引发腹泻。

三、动静相宜，舒缓收汗，养护肺气

秋主收敛，不宜大汗淋漓。中医认为“秋主肺，过汗伤肺津”。运动优选清晨、傍晚凉爽时段，散步、八段锦、太极拳、导引操为宜，以微微出汗即可，切忌剧烈运动大汗耗伤津液肺气。运动过后，及时擦干汗水，更换干爽衣物，不要迎着秋风吹风，防止风寒入侵。雨水多的日子，减少潮湿环境长时间活动，避免湿邪滞留体内。

四、宁心敛神，疏肝解秋郁，平和情志

秋气肃杀，人容易情绪低落、烦闷感伤，即是“悲秋”。处暑养生重在安定情志，收敛心神，使情志安宁，肺气和顺。

《黄帝内经》云：“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平。”日常多户外活动，沐浴柔和晨光晚风；可以读书品茶、静心冥想，舒缓情绪，排解秋郁。

五、顺时调护，未病先防，固护本源

处暑是由夏转秋的转折点。夏天耗散的阳气津液，到此时宜调养固护。经过三伏的冬病夏治，此时巩固调理，能够更好地把阳气留存体内。初秋呼吸道疾病、过敏性鼻炎、干咳、肠胃不适容易多发，可做好日常保健。

常用保健穴位：

1. 合谷穴：手背虎口凹陷处，宣通肺气，疏风润燥，改善咽干咽痛、鼻塞不适。

2. 太渊穴：腕横纹桡侧凹陷，补肺益气，适合秋燥干咳、气短乏力。

3. 足三里：外膝眼下三寸，健脾固本，调养脾胃，改善秋乏、胃口不佳。

4. 三阴交：内踝尖上三寸，养阴生津，调和肝脾，缓解秋燥阴虚。

处暑三候：一候鹰乃祭鸟，二候天地始肃，三候禾乃登。

暑气落幕，秋声渐起。处暑养生贵在“收”：收浮越之阳气，耗散之津液；润初秋之燥气，护后天之脾胃；安肃杀之情志，固一身之本元。愿诸君顺四时调养，润燥养肺，安然迎秋，处暑安康。

注：本文旨在弘扬中医药传统文化，普及节气养生知识，具体调理方法因人体质而异，如有中医体质辨识、养生花茶、穴位保养等需求，请详询洱源县中医医院。

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