一种很善良的主食，能帮你稳血糖、调血脂、控血压，拌一拌夏天吃好舒服

说起控糖主食，荞麦绝对是被低估的宝藏。

它自带谷物独有的芦丁，这是普通米面几乎不含的营养物质，搭配丰富可溶性膳食纤维，属于低 GI 全谷物，既能延缓餐后血糖上升，又可吸附油脂、辅助降低血脂与胆固醇，三高、减脂人群日常替代精米白面再合适不过。高含量的镁、钾元素还能舒缓暑天水肿、养护血管，饱腹感强，多吃也无热量负担。

今天给大家分享一款，在山西、陕北一带流传了上千年的有趣吃法——荞面碗托。传统纯荞面质地易散、口感粗糙，家常改良采用荞麦面：白面 = 1:1配比，中和荞麦无筋的短板，蒸好后弹滑筋韧不易碎，荞麦清香柔和不发苦。

放凉切块，浇上陈醋、蒜泥、辣椒油简单拌匀，爽滑 Q 弹、酸辣开胃，夏天吃格外清爽，既可当凉菜，也能直接替代正餐主食，粗粮细作，好吃又兼顾食疗价值。

厨友@琥珀maggie

菜谱作者@慢慢点儿：

“一直喜欢吃碗托，太复杂，无从下手。这下有个简单的方法喽！”

厨友@琳琳0111：

“第一次做成功了”

厨友@猫芽芽：

“简单好做 还好吃”

厨友@夏日阳光89：

“好吃极了，大家快做起来吧”

懒人荞面碗托

‍食谱作者：慢慢点儿

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·· 用 料··

碗托用料

荞面 60克 白面 60克

凉水 适量

十三香 少许 盐 少许

汤料

大蒜 2瓣 葱末 少许

醋 2勺 酱油 3勺

花椒油 4滴 开水 1碗

香菜 少许 黄瓜 半根

辣椒油 少许

·· 做 法··

1 | 按照1:1的比例混合面粉、荞面，加入少许十三香、少许盐。

2 | 加入适当凉水，多揉几下和成面团，醒发10分钟

* 这步是关键，不能省哟！

3 | 适当凉水往面团上一点一点加水揉开

4 | 全部揉开成糊状，呈线状流下就可以了。

5 | 盘中刷油，面糊倒入浅一点的盘中，不然蒸不熟。

震一下盘子，排出汽泡

6 | 上锅蒸30分钟。

7 | 碗托表面有些皱缩是正常的，晾凉即可。

* 判断碗托的成熟度：如果用小刀划碗托，没有粘连说明已经蒸熟了。

碗托一定要晾凉成形后再切条

8 | 蒜捣碎、葱、盐加开水，再加多点酱油、醋、花椒油晾凉即可。

9 | 切条的碗托，加入黄瓜丝和汤料、辣椒油，味美！懒人终于成功喽！

好有成就感！

做过的人说

小璐美食：

山西特色～荞面碗托

大王做美食：

做出来像拌肝尖，石磨荞麦粉和面粉1:1，做出来不够Q弹（也不知道是不是该Q弹），是个吃杂粮的好方法。

涛声依旧_ho3y：

蘸料是碗脱的灵魂，好吃的关键在于蘸料，可辣可酸可甜可咸！

fff小黑裙：

太筋道了

编辑：碗碗

封面来源：@琥珀maggie