【节气与健康】健康提醒：暑风将至 立夏时节防病养生关键点速掌握

“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大。”当春花的绚烂渐次褪去，随着立夏时节的到来，夏天便带着蓬勃的绿意与温热的风正式拉开了序幕。

立夏后，肠道致病菌繁殖活跃，手足口病、细菌性痢疾等肠道传染病进入高发期，全国流感疫情整体处于低流行水平，登革热、疟疾、发热伴血小板减少综合征等虫媒传染病亦陆续进入流行季。

这个时节，要重点关注5岁以下儿童、学生和老年人群体的健康状况，建议适龄儿童等重点人群根据健康需求及时接种疫苗。托幼机构、学校和养老机构等重点场所及时报告病例，严防肠道、呼吸道及蚊媒传染病的聚集性疫情发生。

立夏时节防病

壹

夏

呼吸道传染病预防

①日常应保持良好的卫生习惯，养成勤洗⼿、戴⼝罩、公筷制等卫⽣习惯，打喷嚏或咳嗽时应掩住⼝⿐。

②均衡饮食，适量运动，充足休息。

③托幼机构和学校应对儿童使用的公共玩具等物体表面进行日常清洁和消毒。

④出现发热、咳嗽、咽痛等症状时，尽量避免参加集体活动，及时就医。

贰

夏

肠道传染病预防

①在触摸公共物品后、接触唾液及呼吸道分泌物后、如厕后、进食前等应使用洗手液或肥皂正确洗手。

②避免喝生水、吃生冷食物，吃充分加工煮熟的食物。

③接种相应疫苗（如手足口疫苗EV71），减少重症和死亡病例的发生。

④学校、托幼机构应严格落实晨午检制度，做好室内通风消毒工作。

叁

夏

虫媒传染病预防

①户外活动或者外出旅游时，减少在草地、树林等环境的坐卧时间，穿着长袖长裤、涂抹驱避剂等，防止蚊虫叮咬。

②要保持环境卫生，清除储水容器积水，水养植物定期换水，消除蚊虫孳生场所。

③如发现蜱虫叮在身上，不要恐慌，切勿捏、拽、用火或者其他物品刺激蜱虫，避免蜱虫头部残留体内，应该用尖头镊子垂直向上取出蜱虫，后用碘酒或酒精作局部伤口消毒。

④如出现发热、头痛、恶心、呕吐等症状，应尽快就医，并告知活动史、蚊虫叮咬史等情况。

肆

夏

食源性疾病预防

①提高食品安全意识，不采、不买和不吃野生蘑菇、野菜等。

②保持清洁，饭前便后、处理生熟食物及其包装前后、接触宠物、处理垃圾之后要勤洗手；生熟食物要分开，加工食物的厨具、容器要生熟分开。

③选择新鲜的蔬菜水果，没有霉变的主粮、豆类和花生等，适当清洗、削皮，降低风险。

④在安全的温度下保存食物，室温下熟食存放时间不得超过2小时，不能及时吃的食物要冷藏或冷冻存放，烹调好的食物在食用前要保持在60℃以上。

⑤旅行期间和外出就餐应选择正规、卫生条件好的餐厅，保持良好就餐方式，尽量采用分餐，提倡使用公筷、公勺，减少交叉污染的风险。

立夏时节饮食

立夏后气温骤升，人体的消化功能相对减弱，饮食应以清淡、易消化为主，多吃"苦"味和"酸"味食物，少食辛辣油腻。

高温环境下，人体消化液分泌可能减少、消化酶活性可能下降，从而导致消化吸收能力减弱。而酸味食物中的柠檬酸、苹果酸等有机酸能刺激胃酸与消化酶分泌，提升食欲、促进消化。此外，夏季出汗量增大，钾、钠等电解质随之流失，而许多酸味水果恰恰是钾元素的优质来源，加上富含的有机酸，既可帮助维持体内酸碱平衡，又可帮助维持体内电解质平衡，缓解夏季出汗增多带来的疲劳感。

另外，立夏后气温升高，人们容易出汗，导致水分和电解质流失。因此，应及时补充水分，多喝温开水或淡茶水。如果心火过旺，也可以用淡竹叶、薏苡仁等食材泡水后代茶饮，利尿的同时，也起到泻心火的作用。

立夏时节起居

睡好子午觉

立夏后白昼渐长、黑夜渐短，顺应这一自然变化，作息也应相应调整。可以适当晚睡一点（但不超过23点），早起一些，中午休息30~60分钟，给身体留足修复时间。

适度锻炼

立夏后气温攀升，运动要注意"三个不"：不出大汗、不做剧烈运动、不在正午运动。

适当的锻炼有利于体内汗液排出，夏天吃完早饭去散散步，15分钟就好，能颐养心神，推动血液循环，增强新陈代谢功能。或者晚上太阳下山后，到公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等，也是较好的锻炼方式。

舒缓心情

夏日气温逐渐升高，容易使人烦躁不安。情绪的剧烈起伏会引起心肌缺血，心律失常，血压升高。可以多听舒缓的音乐做好自我调节。平心静气、戒怒戒躁，保持神清气和，是心身健康的艺术。

图文来源：北京市疾病预防控制中心、国家疾控局、北京发布