桃子热量有多少？选对品种夏天减脂放心吃！｜上海市消保委现代农业办

夏天的桃子香甜多汁

但减脂期能吃吗？

不同品种差别有多大？

哪种桃子谁更值得买？

上海市果品行业协会帮你理清：

核心数据

每100g桃子 ≈ 26-56大卡（品种差异巨大！）

一个白粉桃（约200g）≈ 52大卡

一个油桃（约140g）≈ 62大卡

一个黄桃（约200g）≈ 112大卡（约1小碗米饭）

品种热量排行榜（每100g）

白粉桃：26大卡（最低！减脂首选）

油桃：44大卡（纤维最高+GI43+无毛易洗）

蟠桃：39-48大卡

水蜜桃/血桃：41-48大卡

黄桃：54-56大卡（最高，减脂少选）

选白粉桃热量最低，选油桃纤维最高+血糖最稳！品种选对，减脂事半功倍！

为什么桃子减脂友好？

含水85%-93%，热量密度低

含糖量仅约10%，比苹果还低

GI≈28-43（低）

膳食纤维1.3-1.8g/100g，饱腹感强

高钾，运动后补充电解质

油桃 vs 毛桃：

油桃的5大优势！

无毛易洗：表皮光滑，洗清方便，懒人福音

纤维冠军：膳食纤维1.5-1.7g/100g，桃子家族最高

控糖友好：GI≈43，GL≈5，低GI低GL“双低”水果

耐储存：比毛桃更耐储存

可带皮吃：不用削皮，纤维保留更完整

减脂期怎么吃桃子？

黄金公式：每天1个中等桃子（约200g）

推荐品种：白粉桃（热量最低）/ 油桃（纤维最高+控糖友好）闭眼冲

上午10点或下午3点（加餐），或运动后吃

黄金搭配：桃+无糖酸奶 / 坚果（延缓糖分吸收）

替代主食：1个桃子替换半碗米饭

禁忌人群（必看！）

肠胃敏感：每次≤100克，不空腹

桃毛过敏：建议选油桃

高钾水果：高钾血症减量

总结：

桃子是夏天减脂期的“报恩水果”！选对品种是关键

热量：白粉桃＜油桃＜蟠桃＜水蜜桃＜血桃＜黄桃

每天1个中等桃，选白粉桃热量最低，选油桃控糖最友好，搭配无糖酸奶/坚果，补水饱腹稳血糖，减脂就这么简单！

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