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每逢三伏天，朋友圈总少不了对全国“蒸烤模式”的调侃。在这个出门两分钟、流汗半小时的季节，有一群特殊的人群正经历着人生的重要考验——坐月子。

“不能开空调”“不能洗头洗澡”“必须穿长袖长裤盖厚被”……这些祖辈相传的“月子规矩”，在动辄38℃的高温天里，对新手妈妈而言，无异于一场煎熬。

今天，湖南省第二人民医院（省脑科医院）妇产科副主任医师陈艳辉就来和大家聊聊，如何在一年中最热的三伏天，科学、舒适且安全地坐好月子。

（▲AI图）

一、降温篇：空调不是“母婴天敌”，高温才是

传统观念认为产妇体虚怕风，因此坐月子必须门窗紧闭。陈艳辉医生解释道：产后女性因激素水平变化，身体会通过大量排汗（医学上称为“褥汗”）来排出多余水分。若此时室内高温、高湿、不通风，汗液无法蒸发，不仅容易引发痱子、湿疹，更可能导致“产褥中暑”——这是一种极为危险，甚至危及生命的急症。那么科学的做法是什么呢？

1. 空调可以开，温度要适宜：建议室温控制在26℃～28℃，湿度保持在50%～60%。

2. 风口避免直吹：将空调挡风板向上调整，或使用防风板，避免冷风直接吹向产妇和宝宝。

3. 合理通风换气：可采用“对流换气法”，产妇在卧室时打开客厅窗户，在客厅时则开卧室窗户。每天至少通风两次，每次20—30分钟。

二、卫生篇：坐月子并非需要终日不洗漱，做好清洁才是科学之道。

老一辈常说：“月子里洗头洗澡，老了会头痛、关节痛。”科学真相如何？陈艳辉医生指出：产后产妇出汗多，伴有恶露排出及乳汁分泌，身体处于易污染状态。若不清洁，细菌易在潮湿皮肤表面繁殖，可能导致产褥感染、乳腺炎或伤口感染。科学做法如下：

1. 洗护不必恐惧：顺产妈妈一般产后2～3天（剖宫产妈妈在伤口愈合良好后，约产后1周），体力允许即可洗头洗澡。

2. 沐浴方式要讲究：必须采用淋浴，切忌坐浴或盆浴，以免脏水逆流引起感染。水温以37℃～40℃为宜，洗后迅速用温毛巾擦干身体，并用热风吹干头发，避免着凉。

3. 坚持口腔清洁：“生个孩子掉颗牙”的说法，往往源于月子期不刷牙引发的牙龈炎或牙周病。应每天用温水及软毛牙刷正常刷牙，饭后及时漱口。

三、穿衣篇：告别“捂月子”，透气舒适最关键

炎炎夏日，有些产妇被要求戴帽子、穿厚袜及长袖棉睡衣。陈艳辉医生提醒：产妇确需防风防寒，但防的是直接吹向身体的冷风。过度包裹反而会阻碍散热，影响体温调节。科学穿着建议：

1. 材质注重吸汗：选择纯棉、针织或真丝等透气、吸湿性好的面料。

2. 款式宽松适度：建议穿着薄款长袖长裤（以保护关节），搭配薄棉袜。若室内温度较高，也可穿短袖，但应避免关节直接对着风口。

3. 勤换保持干爽：衣物被汗浸湿后要及时更换，避免湿冷衣物贴身。

四、饮食篇：拒绝油腻大补，清淡补水是关键

三伏天本就容易食欲缺乏，若终日面对油腻的猪蹄汤、老母鸡汤，产妇的肠胃负担会更重。陈艳辉医生解释：夏季产妇胃口较弱，过于油腻的汤水不仅影响消化，还可能使乳汁脂肪含量过高，引起宝宝腹泻或产妇“堵奶”、乳腺炎。科学饮食原则包括：

1. 足量饮水与汤品：夏季出汗多，乳汁分泌亦需大量水分，产妇应多喝温开水。汤品宜选择清淡的鱼汤、豆腐汤、瘦肉汤或蔬菜汤，饮用前可撇去浮油。

2. 蔬菜水果不必忌：新鲜蔬果富含维生素与膳食纤维，有助于预防产后便秘。水果无需加热，只需置于室温下食用，避免刚从冰箱取出的冰镇水果即可。

3. 饮食清淡易消化：遵循“少食多餐”原则，多摄取蛋、禽、肉、鱼等优质蛋白质。

三伏天坐月子，核心可总结为八个字：防暑降温，清洁卫生。摒弃不合时宜的旧俗，以科学方式呵护自身，不仅能让新妈妈舒心度夏，也能让宝宝在舒适环境中健康成长。愿每一位新妈妈都能度过一个清凉、健康的科学月子期！

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院）妇产科 赵琼

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（编辑YT）