“早晚刷牙”是错的？提醒：过了60岁，尽量改掉5个刷牙习惯

王叔每天早晚都刷牙，这个习惯保持了很多年。可最近一段时间，他刷牙时总觉得牙龈容易出血，有几颗牙遇到冷水还会酸。

王叔以为是自己年纪大了，牙齿自然变差了，直到一次聊天时，女儿发现他刷牙特别用力，刷完还要反复“磨”几下才放心。

王叔这才开始留意，原来自己一直坚持的刷牙习惯，并不一定全都正确。尤其是过了60岁，牙龈逐渐萎缩、牙根暴露，口腔护理方式也应该适当调整。

那么，早晚刷牙真的错了吗？真正需要改变的，可能是刷牙的方式。

一、“早晚刷牙”是错的？

“早晚刷牙”本身并没有错。

目前普遍建议成年人每天至少刷牙2次，每次大约2分钟，尤其要重视睡前刷牙。夜间唾液分泌减少，如果牙菌斑和食物残渣长时间留在牙齿表面，细菌更容易繁殖。

有人觉得早晨刷牙没必要，或者认为一天刷一次就够了，这种做法反而容易让口腔清洁不到位。

不过，刷牙次数也不是越多越好。如果一天刷很多次，而且每次都用力过猛，同样可能损伤牙龈和牙齿表面的组织。

60岁以后，重点不是把牙刷得“越狠越干净”，而是把方法用对。

二、过了60岁，尽量改掉5个刷牙习惯

1、改掉“刷得越用力越干净”

不少老年人刷牙时喜欢使劲，甚至刷到牙龈发白、出血，才觉得彻底。

实际上，牙菌斑并不是靠蛮力才能刷掉。长期用力过大，可能造成牙龈损伤和牙齿颈部磨损。

可以选择软毛牙刷，手腕放松，用小幅度、轻柔的动作清洁牙齿和牙龈交界的位置。

2、改掉横着来回“拉锯式”刷牙

把牙刷横过来，在牙齿上快速来回刷，是很多人几十年来的习惯。

这种方式虽然刷得很快，却容易让牙颈部受到反复摩擦。年龄大了以后，牙龈可能出现退缩，牙根部分暴露，那里比牙冠更敏感，也更容易受到磨损。

刷牙时可以采用轻柔的小幅度震颤动作，逐颗清洁，不需要追求速度。

3、改掉吃完酸东西马上刷牙

水果、果汁、醋等酸性食物可能让牙齿表面暂时处于相对软化的状态。

如果刚吃完酸味食物就马上用力刷牙，可能增加牙齿表面的磨损。

吃完后可以先用清水漱口，过一段时间再刷牙。平时也不要长时间含着酸性饮料慢慢喝。

4、改掉刷牙只刷“外面”的习惯

有些人刷牙非常认真，但重点只放在门牙和牙齿外侧，里面、咬合面以及牙缝却很少顾及。

到了60岁以后，牙龈退缩、牙缝变大并不少见，这些位置更容易藏食物残渣和牙菌斑。

刷牙时应该把牙齿外侧、内侧和咬合面都照顾到。牙缝较大的，可以在专业人员指导下使用牙线或牙间刷。

5、改掉“一把牙刷用很久”的习惯

牙刷用久了以后，刷毛容易变形、散开，清洁能力也会下降。

通常建议大约每3个月更换一次牙刷，如果刷毛已经明显弯曲、磨损，就没必要硬撑。

王叔后来也发现，自己家里那把牙刷已经用了大半年，刷毛早就变形了。换成软毛牙刷后，他也开始刻意控制力度。

三、如何更好地保护牙齿健康？

刷牙只是口腔护理的一部分。

每天刷牙之外，还要注意牙缝清洁。假牙使用者更要按照正确方法清洁假牙和口腔黏膜，不能觉得戴了假牙就不用护理。

饮食上也别总是吃特别甜、特别黏的食物。吃完东西及时漱口，对减少口腔残留也有帮助。

另外，很多60岁以上的人容易忽略定期检查。牙齿不疼，并不代表牙龈、牙周组织就完全没问题。如果经常牙龈出血、牙齿松动、口臭持续存在，或者冷热刺激后明显疼痛，最好及时去口腔科检查，不要一直拖着。

王叔现在刷牙不再追求“使劲刷”，而是每天早晚认真清洁，牙缝也会适当护理。之前那种刷完牙还反复用力磨牙的习惯，也慢慢改掉了。

结语

过了60岁，牙齿能用多久，和每天这些小习惯确实有关系。刷牙这件小事，坚持做好就行，没必要越用力越好。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。