秋冬交替，慢病患者的“稳”字诀

【来源：山东疾控】

秋风渐凉，冷空气一波接一波，昼夜温差明显加大。对高血压、糖尿病等慢病患者来说，这个时节最怕一个字——“乱”：血压乱跳、血糖乱窜，心脑血管风险也跟着升高。其实，慢病患者过秋冬，核心就是一个“稳”字。做到稳保暖、稳运动、稳监测、稳用药，就能把血压血糖管得更平稳，让身体安稳度过换季关。

一、稳保暖，别让血管“受刺激”

寒冷会刺激外周血管收缩，血压随之升高，心脏负担加重。慢病患者要特别注意头、颈、脚保暖，出门戴帽子、围巾，穿保暖鞋袜。室内温度保持在18℃—22℃，避免从暖气房突然进入冷风里。洗澡水温不宜过高，时间别太长，起夜时务必披好外衣。稳住体温，就是稳住血管。

二、稳运动，晨练别太早

清晨是血压高峰，也是心脑血管事件高发时段。秋冬清晨气温低，过早出门锻炼，寒冷刺激容易诱发血管痉挛。建议把锻炼改到上午9点以后或下午，等太阳出来、气温回升再出门。快走、太极拳、八段锦等和缓运动最合适，以微微出汗为宜。大风、雾霾、雨雪天改在室内活动。运动要规律，不要“天冷就彻底不动”，也不要突然加大运动量。

三、稳监测，心里要有数

秋冬血压血糖容易波动，建议高血压患者每天早晚各测一次血压，糖尿病患者按医嘱增加血糖监测，并做好记录。如果血压持续升高、波动明显，或血糖忽高忽低，应及时就医，请医生调整方案。切勿单凭自我感受判断病情，更不要觉得没有不适就疏于监测。日常配合清淡饮食，控盐、控油、控糖，适量饮水，同时保持情绪平和、睡眠充足。

四、稳用药，不擅自停药减药

这是慢病管理最重要的一条。降压药、降糖药必须遵医嘱长期规律服用，不能因为夏天控制得好就自行减药，也不能发现血压高了就自己加药。感冒、发热或需要新增其他药物时，务必告知医生自己的慢病用药情况，避免药物相互作用。

出现这些信号，立即就医

突然剧烈头痛、胸闷胸痛、心悸大汗，或言语不清、口角歪斜、一侧肢体麻木无力，可能是心脑血管急症。立即拨打120，不要拖延，不要自行驾车前往医院。

秋冬慢病管理，不求“猛降”，只求“稳控”。保暖到位、运动适时、监测到位、用药规范，血压血糖就能少“闹脾气”，身体也能安安稳稳过秋冬。

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