全国爱眼日丨人人享有眼健康，守护“睛”彩视界

2026 年6月6日，我们迎来第 31 个全国 “爱眼日”，今年主题——人人享有眼健康。眼睛是感知世界的窗口，清晰视力、舒适眼健康，是每个人的基本权利。无论年龄、职业、地域，守护双眼，就是守护生活质量与美好未来。

这些护眼常识，人人都要懂

01

科学用眼，拒绝“视”疲劳

连续用眼不超过40分钟，每小时远眺5-10分钟；保持 “一尺一拳一寸”（眼离书一尺、胸离桌一拳、手离笔尖一寸）；避免在强光、昏暗、晃动环境中看手机 / 看书。

02

控制电子产品

成人每日视屏时间尽量≤8 小时，青少年≤2 小时；睡前1小时不看电子设备。

03

充足睡眠+均衡饮食

每日睡眠7-9小时，多吃富含维生素 A、C、E，叶黄素、DHA的食物：胡萝卜、蓝莓、菠菜、深海鱼、坚果、蛋类，少吃高糖、高油零食。

04

做好日常防护，避免眼外伤

外出佩戴太阳镜防紫外线；做家务、运动时护好双眼；不揉眼、不共用毛巾、眼霜等用品，预防感染。

全年龄段护眼指南

儿童青少年：防控近视，从小抓起

·每天户外自然光活动不少于2小时；

·定期做视力筛查，早发现、早干预、早矫正；

·不盲目依赖护眼产品，遵医嘱科学矫正。

成年人：缓解疲劳，远离干眼

·办公族牢记 “20-20-20”法则：每 20 分钟，看 20 英尺（约 6 米）外物体 20 秒；

·干眼人群少吹空调、少熬夜，可在医生指导下使用人工泪液。

中老年人：防慢病，护眼底

·每年做眼底检查，警惕白内障、青光眼、黄斑病变；

·控制高血压、糖尿病、高血脂，慢病是眼底损伤的重要诱因；

·出现视物模糊、变形、黑影、眼痛头痛，立即就医。

1 出现这些信号，别硬扛！及时就医

·视力突然下降、看东西模糊 / 重影 / 变形；

·眼睛红、痛、痒、干涩、异物感、畏光流泪；

·眼前有黑影飘动、闪光感、视野缺损；

·青少年近视度数快速加深。

人人享有眼健康，不是口号，是行动！ 爱眼护眼，始于心，践于行。从今天起，好好爱护你的眼睛吧！

图文来源：国家疾控局、人民网健康