人人享有眼健康，守护清晰 “视” 界

【来源：本溪市疾病预防控制中心】

眼睛是感知世界的窗口，是我们看山河、见家人、阅世界的重要器官。在电子产品不离手、近距离用眼常态化的今天，眼健康已成为全民健康的重要组成部分。

2026 年 6 月 6 日是第 31 个全国 “爱眼日”，今年活动主题为人人享有眼健康（Vision for Everyone），旨在倡导全年龄段、全生命周期科学护眼，让每个人都能享有清晰、舒适、健康的视觉体验。

Part.01这些用眼习惯，正在悄悄伤眼

·长时间刷手机、看电脑，眼睛干涩酸胀

·关灯看屏幕、躺着玩手机，加重眼部负担

·读写姿势不当，距离过近、光线不足

·忽视定期眼检，小问题拖成大隐患

·滥用眼药水、盲目依赖蓝光眼镜，走入护眼误区

Part.02全年龄段护眼指南，全家都适用

儿童青少年：防控近视，从小抓起

·每天户外活动≥2 小时，“目” 浴阳光防近视

·坚持一拳一尺一寸：眼离书一尺、胸离桌一拳、手离笔尖一寸

·严控电子产品：单次≤20 分钟，每日累计≤1 小时

·定期屈光筛查，守护远视储备

成年人：缓解疲劳，守护职场视力

·牢记20-20-20 法则：每用眼 20 分钟，看 20 英尺（6米）外远处 20 秒

·办公光线充足，避免反光与直射光

·多喝水、多眨眼，预防干眼症

·连续用眼 1 小时，起身远眺放松

中老年人：关注老花与眼底，防盲治盲

·正视老视变化，科学验配老花镜

·每年做眼底检查：眼底一张照，眼病早知道

·防控白内障、青光眼、糖尿病视网膜病变

·避免强光直射，外出佩戴遮阳镜

Part.035个极简护眼习惯，每天都能做

·规律作息，保证睡眠，让眼睛充分休息

·均衡饮食，多吃胡萝卜、蓝莓、深海鱼、坚果等护眼食物

·正确用眼，不躺卧、不乘车时看电子屏幕

·环境护眼，保持室内湿度，避免干燥

·定期检查，每年 1 次全面眼健康筛查

Part.04护眼误区，别再踩坑

眼药水随便滴：含防腐剂眼药水不宜长期用，遵医嘱使用

洗眼液越洗越健康：过度清洁破坏泪膜，加重干眼

蓝光眼镜能防近视：仅缓解疲劳，不能替代科学用

视力下降忍一忍：及时验光、干预，避免度数加深

Part.052026 全国爱眼日 全民倡议

·科学用眼，拒绝视力透支

·主动护眼，养成良好习惯

·定期检查，早发现早干预

·家校社联动，共护孩子视力

·关爱长辈眼健康，共享清晰晚年

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com