“医”说就懂丨谷雨时节，湿气最盛！中医专家教你3招，从春到夏“无缝衔接”

谷雨，是春季的最后一个节气。此时雨水增多、湿气渐盛，正是从春天过渡到夏天的关键时期。

很多人一到这个时节就感觉不对劲：头昏沉、腿酸重、睡不好、腰背痛、过敏犯了、蚊子也来了……别不当回事，这很可能就是“湿邪扰身”的表现。

由湖北省卫生健康委员会联合湖北广播电视台共同策划推出的《“医”说就懂》，特邀湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）肝病科 主任医师 陆定波，为大家送上一份实用的谷雨养生指南。

为什么谷雨时节

身体容易“闹情绪”？

谷雨前后，降雨明显增多，空气中湿度常常高达70%以上。中医认为，湿是一种“阴邪”，会阻滞人体气机、损伤阳气。

湿困脾胃：出现饭后腹胀、身体困重、大便黏腻。

肝气最旺：容易急躁、焦虑、头晕、失眠。

中老年人更要当心：肝肾相对不足，风寒湿邪入侵，容易诱发颈肩腰腿痛。

三大人群高发问题

对症调理才有效

1.肩膀酸痛，腿脚不便？试试“艾草泡脚”

典型表现：胳膊、腰、肩膀酸胀，肩背腰腿痛。

中医怎么看：中医认为肝主筋，肾主骨，中老年人肝肾相对不足，春季肝气生发，肝阴血更显不足，这时筋脉空虚，风寒湿这些外邪侵入其内就会产生疼痛。

这样做：

· 艾草泡脚15分钟，水温不宜过烫

· 泡完后轻轻揉按疼痛部位

· 可用暖宝宝热敷肩颈、腰背，促进血液循环

2. 过敏频发：鼻子痒、打喷嚏、脸发红

典型表现：柳絮、花粉一刺激，喷嚏不断、鼻涕不止，皮肤刺痒难忍。

中医怎么看：过敏体质人群在湿气重、过敏原增多的环境下，极易诱发反应。

这样做：

· 外出戴密封性好的口罩

· 回家后用生理盐水清洗鼻腔

· 勤晒被褥，使用防螨寝具

试试耳穴按摩：耳朵像一个倒置的胎儿，耳垂对应头面部，耳舟对应手臂，对耳轮对应躯干，耳甲腔对应内脏。哪里不适按哪里，简单有效。

3. 蚊虫提前“报到”，宝宝最遭罪

典型表现：还没到夏天，蚊子就满屋飞，专咬孩子嫩皮肤。

中医防蚊三部曲：

驱：用天然植物香气做香囊，蚊子讨厌这些味道

防：调整体质，减少对蚊子的“吸引力”

治：被咬后可用含止痒成分的清凉油或花露水，快速涂抹止痒消肿

雨生百谷，顺时而食

换个吃法，春味大变身

年轻人爱吃的麻辣烫、酸辣粉、麻辣香锅、奶茶、奶油蛋糕，在谷雨时节都会加重湿气、损伤脾胃、耗伤肝阴。

换个吃法，照样解馋还不伤身：

一句话总结：谷雨饮食记住祛湿、疏肝、养脾胃三个关键词。

三个常见误区

你中招了吗？

误区一：春困就多睡

越睡越困。正确做法是“夜卧早起”，23点前入睡，早起运动或晒太阳，午间小憩15–30分钟即可。

误区二： 春捂就是穿得多

“捂”对位置才重要：护住腹部和脚部，感觉暖和、不出汗就行。

误区三：运动就要暴汗燃脂

谷雨忌大汗。大汗会耗阳气、伤津液、引湿气入体。微微出汗、身体发热、轻松舒畅即可。

谷雨是春夏之间的“缓冲带”，调养好了，才能清爽度夏、少生病。

健脾祛湿、疏肝养阳、益气提神——这三件事做对了，整个夏天的底子就打好了。

愿这个谷雨，我们都能借自然之力，润脾胃、疏肝气、养心神，健康入夏。

“医”说就懂

为深入贯彻落实《“健康中国2030”规划纲要》，立足“健康湖北”建设目标，湖北省卫生健康委员会联合湖北广播电视台重磅推出《“医”说就懂》系列科普直播，每月两期，每期60分钟，诚邀您锁定关注，一起为健康加油！

通讯员：张艳红 黄伟 胡梦

编导：陈菁

摄像：易亚平

图文编辑：邓昭宇