四川控烟新规5月1日起施行！这些健康真相和戒烟妙招你得知道

昨天老张又蹲在楼道里吞云吐雾了，结果把邻居家小孩呛得直咳嗽——这场景是不是你也觉得特熟悉？不过从5月1号开始，四川公共场所全面禁烟的新规就要落地了。那全国普及是不是也很了呢？咱们今天不聊罚款，就唠唠吸烟这事儿到底多要命，再来看看这几招科学戒烟的实用方法。

先说个吓人的数据吧：我国烟民超3亿，每年100多万人因吸烟相关疾病去世。

烟草里藏着69种致癌物，肺癌风险直接翻20倍，连口腔癌、喉癌这些都能找上门。更可怕的是，吸烟者得心梗的概率是非吸烟者的6倍，血管硬化得跟老水管似的。

戒烟这事儿还真得趁早。

我们店里有个老顾客王哥，抽了20多年的烟了，去年查出来慢阻肺，现在走两步就喘得像拉风箱。他媳妇现在见人就念叨：“早戒半年，也不至于遭这罪！”我说现在戒烟的话还来得及！

那该怎么戒呢，这个光靠意志力可不够。

给出三个建议：

1、用食物稳住血糖。

戒烟时血糖会忽高忽低，人就容易烦躁。早餐吃点燕麦粥，中午啃个玉米，血糖稳了，情绪自然稳。

2、多吃排毒菜。

西兰花、菠菜这些深色蔬菜，富含抗氧化剂，能把身体里的尼古丁毒素打包带走。

3、打破“手口习惯”。想抽烟时，赶紧灌口水或者泡杯菊花茶，手嘴都不闲着，烟瘾慢慢就淡了。

不过有些东西得少碰。

咖啡要少喝，戒烟时身体处理咖啡因的能力变差，喝多了容易心慌。红烧肉这类高脂肉也得少吃，吃多了犯困，烟瘾上来更难受。最要命的是酒，酒精和尼古丁是“最佳拍档”，喝酒时复吸的概率能翻好几倍。

既然说到吃了，那就再推荐8道适合烟民的养生菜吧：

1、西兰花炒胡萝卜：

西兰花焯水，胡萝卜切片，蒜末爆香后快炒。维生素C和胡萝卜素能修复受损细胞，尤其适合咳嗽不止的老烟枪。

2、银耳莲子羹：

银耳泡发撕小朵，和莲子一起炖到粘稠。润肺效果一流，晨起喝一碗，嗓子立马舒服。

3、清蒸鲈鱼：

鱼身划几刀，铺姜片蒸10分钟，淋蒸鱼豉油。Omega-3脂肪酸能保护心脑血管，高血压人群每周吃两次。 也可食用三文鱼，橄榄油、胡麻油等。

4、菠菜猪肝汤：

菠菜焯水去草酸，猪肝切片用淀粉抓匀，快火煮汤。补铁又明目，视力下降的烟民必备。

5、凉拌芹菜木耳：

木耳泡发焯水，芹菜切段焯水，加蒜末、红椒丝、醋、生抽拌匀。膳食纤维促进排毒，大鱼大肉后吃最解腻。

6、南瓜小米粥：

南瓜切块和小米同煮，煮到南瓜软烂。低升糖指数，血糖不稳的人也能放心吃。

7、番茄豆腐汤：

番茄炒出汁，加水煮豆腐。番茄红素抗氧化，经常抽烟的人皮肤容易暗沉，这道菜能提亮肤色。

8、山药排骨汤：

山药去皮切段，玉米棒切段，红萝卜切块和排骨一起炖。健脾益胃，消化不好的烟民多喝这个。

温馨提示：糖尿病患者避开加糖的银耳羹，痛风患者少吃豆制品，孕妇做鲈鱼时少放盐。

戒烟没有灵丹妙药，但科学饮食能让戒烟过程轻松不少。我有个朋友用这些方法，28天就戒掉了20年的烟瘾，当然其他方法一起用，关键在于坚持。现在他逢人就说：“早戒早轻松，省下的烟钱够带全家旅游了！”从5月1号开始，公共场所抽烟要被罚了，不如趁这个机会，把烟戒了，把健康找回来。