立秋后喝茶别乱选！这3款茶，很适合换季饮用

立秋一到，气温不会立刻降下来，很多地方还处在“秋老虎”的笼罩之下，白天依旧闷热，一早一晚却悄悄带上凉意。这种冷热交替的换季阶段，不少人身体会出现一些小变化：口干舌燥、皮肤发紧，白天容易犯困，夜里睡觉又觉得燥。

很多人夏天习惯大口喝凉茶、冰镇饮品，入秋之后还延续老习惯，喝大量寒凉的茶，时间久了肠胃容易不舒服。也有人听说秋天要“贴秋膘”，就猛喝性质温热的浓茶，又容易上火、咽喉干痒。

喝茶这件事，讲究跟着时节调整。夏天适合清热解暑，到了立秋，核心思路就要慢慢转成润燥、平和，兼顾适应秋老虎余热，同时养护脾胃。不是贵的茶就适合秋天，关键要看茶性和当下的身体状态。今天就用大白话，分享3款适合立秋之后喝的茶，讲清楚各自适合什么情况，哪些人少喝，还有冲泡要点，避开换季喝茶的常见误区。

第一款：老白茶，润燥温和，老少都比较友好

老白茶经过多年存放，茶性由凉转平和，不寒不燥，是立秋换季非常稳妥的选择。新白茶偏寒凉，适合盛夏解暑；存放三年以上的老白茶，刺激性降低，有淡淡的枣香、药香。

立秋最常见的感受就是秋燥，总觉得嗓子干，喝水也缓解有限。老白茶汤水顺滑，适量饮用，可以帮助舒缓咽喉干燥。茶里的多酚物质比较温和，不会像浓茶那样强烈刺激肠胃。

适合人群：秋老虎天气口干、经常待在空调房、肠胃偏弱，不敢喝凉茶的人。

冲泡要点：

用95℃左右热水冲泡，投茶量不用多，5克干茶搭配200毫升水，第一泡快速洗茶，后续每一泡延长几秒出汤。也可以煮饮，煮的时候不要长时间大火熬煮，小火慢煮几分钟即可，煮出来的茶汤更温润。

需要注意：老白茶含有少量咖啡因，失眠人群尽量放在白天喝，睡前不要饮用。肾脏代谢不佳的人，不要大量连续饮用。

第二款：乌龙茶（清香型铁观音/岩茶），解腻提神，应对秋老虎

立秋之后很多人开始进补，吃肉类、油腻食物变多，很容易积食发闷。乌龙茶属于半发酵茶，茶性介于绿茶和红茶之间，不寒不热，刚好适合这个节点。

清香型铁观音香气清雅，回甘明显，白天闷热的时候喝，能够缓解暑气带来的困乏；中火岩茶香气厚重，消食解腻效果更好，吃完油腻饭菜之后饮用很合适。

适合人群：白天闷热犯困、饮食油腻，想要清爽口感的人。

冲泡要点：

沸水冲泡，快速出汤，不要长时间闷泡。闷泡之后茶汤苦涩，刺激性变强，容易刺激胃部。

注意区分：轻发酵清香乌龙偏清爽，适合秋老虎高温天气；重发酵岩茶更温润，等到深秋降温之后喝会更合适。如果本身容易上火，就少喝焙火很重的岩茶。

第三款：红茶，温养脾胃，适合早晚微凉的时候

一早一晚秋风渐起，体质偏寒的人，吹过冷风之后容易胃不舒服。红茶是全发酵茶，茶性温和，没有生茶、绿茶的寒凉感。

立秋不是全天都冷，白天依旧燥热，所以红茶不适合正午高温时段大量喝，更推荐早上、傍晚气温下降的时候少量饮用。手脚常年偏凉、脾胃虚弱，一喝绿茶就胃痛的人，立秋之后可以换成红茶。

适合人群：体质虚寒，容易腹泻，早晚怕冷的人。

冲泡要点：

水温90~95℃，投茶量宜少不宜多。红茶很容易闷浓，茶汤过浓会刺激胃酸，胃不好的人一定要淡泡。

⚠️提醒：体质偏热，经常口干长痘、便秘的人，不要大量喝红茶，容易加重内热。

立秋喝茶，4个很多人踩中的误区

误区一：立秋就要全喝热茶，不能喝一点凉性茶

错。立秋前期还有秋老虎，气温依旧很高，完全一刀切只喝温热的茶也不合适。可以根据当天温度调整，白天闷热可选半发酵乌龙；早晚转凉、体质虚寒就喝红茶；嗓子干燥选老白茶。重点是不要长期大量饮用单一茶类。

误区二：秋天干燥，多喝茶就能润燥

错。喝茶只是辅助，不能替代白开水。茶里面含有咖啡碱，大量喝茶反而会加速身体水分流失。每天茶水总量控制，白开水依旧是补水主力。

误区三：饭后立刻喝茶，可以快速解腻

错。刚吃完饭，胃里正在消化食物，茶水会稀释胃液，影响消化。最好间隔半小时到一小时再喝茶。

误区四：越浓的茶，养生效果越好

错。浓茶咖啡碱、鞣酸含量高，容易刺激胃黏膜，影响睡眠。不管哪一款，换季喝茶都建议淡饮。

简单对照，快速选茶

- 白天闷热、嗓子干，肠胃一般：老白茶

- 吃油腻多、容易犯困：清香乌龙

- 早晚怕冷、脾胃虚寒：淡泡红茶

总结

立秋处于夏秋交替之时，喝茶不要延续夏天猛喝寒凉新茶的习惯，也不必过早大量喝重温热的茶。老白茶、乌龙茶、红茶这三款茶，茶性各有侧重，能够适配秋老虎到初秋降温这段时间的不同身体感受。喝茶遵循淡饮、分时饮用的原则，根据自身体质挑选，不盲目跟风。

话题讨论：入秋之后你平时更喜欢喝哪一类茶？你有没有换季喝茶肠胃不舒服的经历？欢迎在评论区留下你的看法，感兴趣可以点个关注，持续分享生活养生干货。

免责声明：本文为茶饮文化科普，茶饮仅为日常饮品，不能替代药物治疗疾病。每个人体质不同，初次饮用新茶建议少量尝试。