2026 年 6 月 6 日是第 31 个全国爱眼日，今年主题：人人享有眼健康。眼睛健康伴随人的一生，不同年龄段眼睛发育状况不一样，眼病高发类型天差地别。山东大学附属威海市立医院眼科副主任王涛带来分龄护眼干货，全家老少都能用得上，建议收藏！

一、新生儿（28 天以内）：必做眼底筛查，别因心疼漏检

宝宝刚出生是视觉发育黄金起点，先天性白内障、青光眼、早产儿视网膜病变、视网膜母细胞瘤大多早期毫无外在表现。 ✅重点提醒：

1. 所有新生儿优先完善眼底筛查；早产儿、有吸氧史、家族青光眼病史宝宝属于高危群体，必须重点复查。
2. 别舍不得宝宝哭闹就放弃检查，等到发现孩子不会追光追物，大多错过最佳治疗时机，严重可永久失明。

二、儿童青少年：守住视力黄金发育期，远离近视、斜视、弱视

斜视、弱视、近视、散光已成孩子高发眼病，近距离看书、沉迷电子产品、户外运动不足、坐姿错误是主要诱因。 ✅居家护眼细则：

1. 饮食多吃蓝莓、胡萝卜、西兰花，补充叶黄素与维 A、维 C；
2. 每学期做 1 次专业视力检查，裸眼视力低于 5.0 去医院验光，拒绝随便在眼镜店配眼镜；
3. 每天保证户外活动，家长少玩手机，别用电子产品哄娃；孩子频繁眯眼、揉眼，及时就诊。

三、青壮年：严防眼外伤，避开干眼视疲劳

年轻人眼病整体发病率偏低，但眼外伤、干眼症、视疲劳稳居榜首，工厂电焊、重工从业者极易被铁屑划伤角膜，磕碰撞击易造成眼球挫伤。 ✅护眼小贴士：

1. 眼部受伤千万别揉眼、私自挑异物，立刻去医院就诊；
2. 盯电脑手机每 40 分钟休息 5 分钟，隐形眼镜单日佩戴≤8 小时；
3. 杜绝关灯熬夜玩手机，空调房放绿植、加湿器，缓解眼干。

四、中老年人：三高人群定期查眼底，警惕三大致盲眼病

年纪增长后眼部机能退化，白内障、青光眼、三高引发的眼底病变集中高发，青光眼损伤视神经不可逆，被称作 “视力小偷”。 ✅医生建议：

1. 50 岁以上每年做一次全套眼科体检，高血压、糖尿病、高血脂患者务必加做眼底检查；
2. 规律作息、均衡饮食，少刷短视频，日常转眼球锻炼，延缓眼部老化。

通用护眼 4 个小妙招，全年龄段适用

1. 读写一拳一尺一寸：胸口离桌一拳，眼距书本 33cm，指尖离笔尖 3cm；
2. 20-20-20 护眼法则：用眼 20 分钟，远眺 6 米外景物 20 秒；每日户外自然光活动 2 小时；
3. 不在强光、暗光下看书玩手机，屏幕亮度和室内光线匹配；
4. 上下午定时做眼保健操，每日上下左右转眼球各 10 次，放松睫状肌。

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