心内科主任含泪忠告：宁可打牌，也别在夏天做这4件要命的事

夏季气温升高以后，人体受到环境变化的影响会更加明显，尤其是中老年人、患有心血管疾病的人群，更需要注意日常生活中的一些细节。

很多人觉得夏天身体容易出问题，是因为天气太热，实际上并不完全是这样。真正容易诱发不适的，往往是一些看起来很普通的生活习惯，比如突然冷热刺激、饮食过度放纵、错误运动方式以及情绪长期波动。

心血管系统对外界变化非常敏感。天气炎热时，人体为了散热，会通过扩张皮肤血管、增加出汗等方式调节体温，这个过程会让心脏承担更多工作。

如果此时再叠加一些不合理行为，就可能增加身体负担。因此，夏季养护心脏，并不是要求完全改变生活，而是要减少那些容易被忽视的风险。

首先，夏天不要频繁进行冷热交替刺激。很多人在炎热天气里回到家，第一件事就是冲冷水澡，或者直接打开空调，把温度调得特别低。有些人白天在高温环境下活动，晚上又长时间待在冷气很足的房间里，身体一直处于温度快速变化的状态。

从健康角度来看，突然的冷热变化可能影响血管收缩和舒张。当身体从高温环境进入低温环境时，皮肤血管会快速收缩，血压可能出现波动。对于血管弹性下降的人来说，这种变化更容易造成不舒服的感觉，比如胸闷、头晕、心跳加快等。

尤其是已经存在高血压、冠心病、心律失常等问题的人群，更应该避免这种刺激。部分研究发现，气温变化明显时，心血管事件发生风险会有所增加，特别是在短时间内温差变化较大的情况下，人体调节能力不足，风险可能进一步升高。

当然，这并不是说夏天不能吹空调，也不是说不能洗澡，而是需要注意方式。空调温度不宜设置过低，室内外温差不要太大。

一般建议空调温度保持在26摄氏度左右，进入空调房前后，可以给身体一个适应过程。洗澡时也不要使用过冷的水突然刺激身体，尤其是在刚运动完、刚大量出汗以后。

其次，夏天需要控制冰啤酒搭配烧烤这类饮食习惯。天气热的时候，很多人喜欢晚上吃烧烤，再喝几瓶冰啤酒，觉得这样很舒服。然而，这种组合长期频繁出现，对身体并不友好。

烧烤类食物通常含有较多脂肪和盐分，经过高温加工以后，还可能产生一些不利于健康的物质。如果长期大量摄入，会增加血脂异常、体重增加等问题的发生概率。冰啤酒虽然入口清凉，但酒精进入身体后，会影响血管状态，也会增加心脏代谢负担。

有数据显示，长期大量饮酒会提高高血压、心律失常以及心血管疾病风险。根据世界卫生组织相关资料，酒精摄入与多种健康问题存在关联，并不存在完全没有风险的饮酒方式。特别是已经有心脏疾病基础的人，饮酒更需要谨慎。

很多人认为偶尔一次没有关系，这种想法并不完全错误，但问题在于夏季聚餐次数往往增加，很多人从一次变成频繁。今天吃烧烤，明天朋友聚会，后天继续夜宵，时间久了，身体承受的压力就会累积。

更需要注意的是，冰冷饮品和高油脂食物同时出现，会让胃肠道受到刺激。部分人吃完后可能出现心慌、胃部不适、睡眠质量下降等情况，而睡眠不足又会进一步影响血压和心率稳定。因此，夏天饮食可以享受，但不能长期依赖重口味食物。

再者，不建议在正午高温时间进行长时间户外暴走。很多老年人认为走路是最安全的运动方式，于是每天坚持锻炼，这种习惯本身值得肯定。但是运动时间和环境选择同样重要。

上午十点到下午三点左右，通常是一天中气温较高的阶段。此时太阳照射强烈，空气温度较高，人体散热压力增加。如果长时间快走，大量出汗后没有及时补充水分，可能导致血容量下降，心脏供血压力增加。

一些心血管疾病患者，在高温环境下运动时，容易出现胸闷、气短、乏力等情况。特别是患有冠状动脉疾病的人，运动强度过大和环境过热同时存在时，风险会明显增加。运动当然不是越多越好，而是需要符合身体情况。

夏天锻炼可以选择清晨或者傍晚，避开温度最高的时候。运动过程中要注意身体反应，如果出现明显心慌、胸痛、头晕，应立即停止活动，并及时处理。

此外，补水也是夏季运动的重要环节。大量出汗以后，只喝很少的水，可能无法满足身体需要。对于部分人群来说，长时间大量出汗还可能造成电解质失衡。因此，运动前后都应该合理补充水分，不要等到口渴明显时才喝。

最后，夏天不要让情绪长期处于激动状态。很多人以为情绪只是心理问题，与心脏没有太大关系，实际上这种认识并准确。情绪变化会影响身体多个系统，特别是交感神经兴奋时，会导致心率加快、血压升高。

人在愤怒、焦虑或者过度激动时，身体会释放更多应激相关物质，这些变化会让心脏工作强度增加。对于年轻人来说，短时间内可能恢复较快，但对于年龄较大或者血管条件较差的人来说，反复出现强烈情绪波动，就可能带来更大的影响。

医学研究长期关注情绪与心血管健康之间的关系。有研究显示，长期存在较高压力和负面情绪的人群，发生心血管问题的概率可能增加。虽然情绪不是导致疾病的唯一因素，但它确实会影响血压控制、睡眠质量以及生活习惯。

夏季天气炎热，本身就容易让人烦躁。如果再遇到生活压力，很容易出现情绪失控。因此，日常生活中需要学会调整节奏，比如保证睡眠时间、减少熬夜、遇到问题尽量冷静处理。

很多时候，保护心脏并不需要复杂方法，而是减少那些反复伤害身体的小习惯。

总的来说，夏天养护身体，关键不是完全限制生活乐趣，而是懂得适度。打牌、聊天、休息，只要时间合理，都属于正常生活方式。相反，那些让身体突然承受巨大刺激的行为，更应该引起重视。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]陈思,朱寒笑.运动健身行为对我国空巢老人健康相关生活质量的影响[J].成都体育学院学报,2020,